Réduisez votre faim sans gâcher votre dîner
Les coureurs se retrouvent souvent faim entre les repas, mais beaucoup veulent limiter leurs calories. Si vous prévoyez de courir avant votre repas, votre faim est une préoccupation encore plus grande. Vous avez besoin de carburant pour vous alimenter pendant l'entraînement. La clé pour réduire la faim et obtenir cette énergie nécessaire est de choisir une collation saine et satisfaisante de seulement 100 calories.
Après votre entraînement, vous pouvez également les utiliser comme collation de récupération. Ces collations ne vont pas faire sauter votre régime alimentaire ou gâcher votre dîner.
Collations de glucides de 100 calories pour les coureurs
Ces collations sont principalement des glucides, ce qui peut aider à alimenter votre course.
- Raisins congelés : Environ 28 raisins équivaut à 100 calories. Mettez-les au congélateur pendant au moins deux heures et ce sera une collation nutritive et rafraîchissante par une journée chaude.
- Pomme au four: Noyer une petite pomme et remplir avec 1 cuillère à café de cassonade et saupoudrer de cannelle. Cuire au four à 350 F pendant 15 minutes, jusqu'à ce que le sucre commence à caraméliser et que la pomme soit tendre.
- Soupe aux légumes : Essayez d'avoir 1 tasse de soupe de légumes faible en gras et faible en sodium. C'est aussi génial d'avoir après une course à froid à l'extérieur.
- Fraises et crème: Tremper 15 fraises dans 5 cuillères à soupe de Cool Whip sans gras pour un régal sucré et rafraîchissant.
- Chips et Salsa: Si vous voulez quelque chose de croquant et salé, essayez 10 chips de tortilla au four avec 1/4 tasse de salsa.
- Craquelins Goldfish: Environ 40 craquelins cheddar Goldfish équivaut à 100 calories. Si vous préférez d'autres saveurs, vérifiez l'emballage pour déterminer les quantités de calories.
Collations 100 calories avec des protéines
Ces collations comprennent des protéines et sont appropriées avant ou après votre course.
- Yogourt glacé Lowfat : Essayez une petite boule de yogourt glacé faible en gras pour une collation de 100 calories. Ce peut être une collation saine tant que vous ne dépassez pas.
- Lait au chocolat: En plus de satisfaire votre dent sucrée, 6 onces de lait écrémé au chocolat est une excellente boisson de récupération après une course.
- Pouding au chocolat: Un récipient de 4 onces de pouding au chocolat sans gras contient 100 calories.
- Myrtilles et fromage cottage : Mélangez 1/4 tasse de myrtilles dans un 1/2 tasse de fromage cottage.
- Pois Wasabi: Si vous aimez les collations avec un peu de croustillant et un petit coup de pied, 1/4 de tasse de pois de wasabi vous donne 100 calories.
- Carottes et houmous: Manger 13 mini-carottes et 2 cuillères à soupe de houmous peut certainement prendre le bord de votre faim.
- Barre de fudge sans gras Skinny Cow: Ces barres ne contiennent que 100 calories et sont rafraîchissantes et agréables.
- Beurre de cacahuète et céleri: Garnissez une branche de céleri moyen avec 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide pour un régal croustillant et crémeux.
- Edamame (soja vert): Environ 45 edamame cuits à la vapeur équivalent à 100 calories. Saupoudrer un peu de sel et de poivre pour plus de saveur.
- Pistaches : Un sachet de 25 pistaches non salées rôties à sec est un excellent en-cas à avoir lorsque la faim frappe sur le pouce. Emballé avec des protéines, ils vous aideront à vous sentir plus plein. Choisissez les pistaches en coquille, car vous en consommerez moins si vous devez travailler pour elles.
- Amandes enrobées de chocolat : Emerald produit des sachets de 100 calories d'amandes rôties au cacao qui sont excellentes lorsque vous avez faim.
- Poivron rouge et houmous: Tremper les tranches d'un petit poivron rouge dans 2 cuillères à soupe d'houmous pour une collation salée.
- Pomme et fromage: Paire 1 tasse de pomme tranchée avec 1 once de fromage cheddar fort.
- Poivron rouge et fromage de chèvre: Si vous n'êtes pas un grand fan de houmous, associez votre petit poivron rouge avec 2 cuillères à soupe de fromage de chèvre doux.
- Œuf dur : Saupoudrez de sel, de poivre et de paprika sur un œuf dur pour une collation de 100 calories.
Précautions pour les coureurs
Gardez à l'esprit les sensibilités alimentaires lorsque vous choisissez vos collations. Si vous êtes intolérant au lactose, vous voudrez éviter les produits laitiers comme le lait ou la crème avant votre entraînement.
Bien que le houmous soit une source importante de protéines, il peut aussi conduire au gaz et même au trot des coureurs . Vous pouvez sauvegarder ces collations après votre course.