Comment abaisser votre tension artérielle avec le régime et l'exercice
L'hypertension est souvent appelée le tueur silencieux parce que les personnes qui en souffrent n'ont habituellement aucun signe ou symptôme. En fait, environ un adulte américain sur cinq atteint de la maladie ne sait même pas qu'il l'a. Mais c'est une condition que nous devrions tous essayer d'empêcher ou de contrôler. Un diagnostic d'hypertension contribue à l'athérosclérose ou au durcissement des artères et vous expose à un risque plus élevé de maladie cardiaque, d'insuffisance cardiaque, de maladie rénale et d'accident vasculaire cérébral.
Qu'est-ce que l'hypertension?
L'hypertension est le terme médical pour l'hypertension artérielle. Lorsque le sang est pompé du cœur, il exerce une pression sur les parois des artères. S'il y a trop de pression sur ces murs, vous avez une affection appelée «hypertension» ou hypertension.
La pression artérielle est mesurée pendant la phase de pompage du rythme cardiaque (systolique) et pendant la phase de repos entre les battements (diastolique). Le numéro est enregistré avec le numéro systolique sur le nombre diastolique.
La pression artérielle normale est de 120/80 (disons "120 sur 80"). L'hypertension est diagnostiquée lorsque les lectures atteignent 140/90 ou plus. Lorsque les lectures tombent entre ces deux séries de chiffres, vous pouvez être diagnostiqué avec pré-hypertension.
Que dois-je faire si j'ai reçu un diagnostic d'hypertension?
La première chose que vous devriez faire si votre médecin vous dit que vous souffrez d'hypertension est de pousser un soupir de soulagement. Cela vous semble étrange? Ce n'est pas. Vous ne pouvez pas le réparer si vous ne le savez pas.
Le diagnostic est un appel au réveil pour être en bonne santé.
Votre médecin peut recommander des médicaments. Mais il y a aussi des changements de style de vie qui peuvent vous aider à contrôler l'hypertension. Selon les Centers for Disease Control (CDC), les facteurs de style de vie, y compris la réalisation et le maintien d'un poids santé , sont tout aussi importants pour contrôler la pression artérielle que les médicaments.
Mary Moon, MD, médecin de famille praticienne, suggère que les patients examinent les facteurs fondamentaux qui ont causé l'hypertension artérielle. Pour beaucoup de ses patients, cela inclut l'excès de poids. Elle travaille avec beaucoup d'entre eux pour développer des stratégies efficaces de perte de poids .
Est-ce que perdre l'hypertension de traitement de poids?
Le surpoids ou l'obésité augmente le risque d'hypertension artérielle. Selon le CDC et les National Institutes of Health, perdre même une petite quantité de poids peut vous aider à contrôler l'hypertension et à abaisser votre tension artérielle.
Mais le Dr Moon explique qu'il ne s'agit pas seulement de perte de poids, mais aussi d'activités auxquelles vous participez pour perdre du poids. "Vous pouvez avoir un poids normal ou un poids insuffisant et avoir toujours une pression artérielle élevée si vous restez sédentaire et ne surveillez pas votre alimentation", dit-elle. "Mais quand un individu en surpoids commence à adopter des habitudes de perte de poids saine, ils sont susceptibles de voir une amélioration de leur tension artérielle."
Quelles sont les meilleures stratégies de perte de poids pour les personnes souffrant d'hypertension?
Si vous avez une pression artérielle élevée et que votre médecin vous a recommandé de perdre quelques kilos, il existe deux stratégies de perte de poids qui sont généralement préférées. Beaucoup de médecins, y compris le Dr Moon, recommandent le régime DASH pour la perte de poids et la restriction de sodium, et un programme régulier d' exercice modéré .
- Régime DASH: abaisser votre pression artérielle et perdre du poids Un programme de recherche appelé approches diététiques pour arrêter l'hypertension a abouti à un régime alimentaire pour aider à abaisser la tension artérielle. Il comprend beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et de produits laitiers faibles en gras.
- Hypertension? Perdre du poids avec de l'exercice Renseignez-vous sur les facteurs qui sont les plus importants si vous souffrez d'hypertension et que vous voulez commencer à vous entraîner.
Comment puis-je prévenir l'hypertension?
Si vous avez été diagnostiqué avec une hypertension pré-ou si vous avez juste des antécédents d'hypertension dans votre famille, il n'y a pas de temps comme le présent pour apprendre à contrôler votre tension artérielle.
Les mêmes habitudes de vie qui sont utilisées pour contrôler l'hypertension sont également de grandes techniques pour s'assurer que vous n'obtenez jamais la maladie en premier lieu.
N'oubliez pas de travailler avec votre équipe soignante dans le processus d'apporter des changements pour améliorer votre santé. Assurez-vous d'obtenir une autorisation médicale avant de commencer un programme d'exercices et communiquez tout symptôme ou changement inhabituel à votre santé lorsque vous faites des ajustements à votre régime alimentaire et à vos activités quotidiennes.
Sources:
Hypertension. Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, entrevue. 21 août 2012.
Prévention et traitement de l'hypertension artérielle. Titre de la page. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Votre guide pour abaisser la pression artérielle. National Heart Lung and Blood Institute. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.