Prendre un voyage sur la route peut vous trébucher lorsque vous avez l'intention de faire votre objectif de marcher 10 000 pas par jour . Il n'est souvent pas facile de planifier des arrêts pour pouvoir sortir et se déplacer. Voici des trucs et astuces pour se faufiler dans les étapes afin que vous puissiez faire votre objectif sur votre podomètre ou groupe de fitness .
Faites une promenade avant le début de votre voyage
Il est avantageux de prendre un bon départ avant de monter dans la voiture.
Chaque 15 minutes que vous pouvez passer à pied ajoutera environ 2000 étapes à votre total. Vous pouvez planifier une promenade autour du quartier ou sur le tapis roulant.
Si vous pouvez vous connecter au moins 6000 pas avant d'entrer dans la voiture, vous aurez une meilleure chance d'atteindre votre objectif pour la journée sans stress. Essayez de faire la plupart des emballages la nuit avant de vous laisser un peu plus de temps pour votre entraînement à pied. Synchronisez vos pas avec votre ordinateur ou votre application avant de quitter la maison, juste au cas où votre podomètre serait perdu ou en panne. Vous ne voulez perdre aucune de ces étapes durement gagnées.
Assurez-vous que vous avez une batterie fraîche ou un tracker entièrement chargé
Vous ne voulez pas aller à tous ces efforts pour faire votre objectif de 10 000 pas seulement pour découvrir que votre podomètre ou votre groupe de fitness est mort. Assurez-vous que votre câble de charge est emballé et que vous avez un adaptateur USB dans la voiture pour le recharger si nécessaire. Si votre podomètre est équipé d'une batterie remplaçable, inscrivez-en une sur votre liste de colisage et apportez-la au cas où.
Même si un arrêt supplémentaire pour obtenir une batterie serait une opportunité pour plus de pas, il ne peut pas compenser les pertes.
Planifier pour le repos actif cesse de se connecter d'autres étapes
Découpez la carte ou l'application cartographique et localisez les aires de repos le long de votre itinéraire. Si vous avez un groupe de remise en forme ou une montre intelligente qui a une alerte d'inactivité , vous voudrez le garder heureux en vous arrêtant une fois par heure.
Si vous êtes sur une route principale, ils peuvent avoir des aires de repos publiques. Sinon, localisez où il y a des stations-service et des arrêts rapides où vous pourrez sortir et marcher pendant quelques minutes. Il faut une minute à deux minutes de marche et de marche pour satisfaire le Fitbit Alta , Jawbone UP ou Apple Watch . Vous serez capable de marcher jusqu'à environ 100 pas par minute, donc chaque arrêt de 5 minutes peut signifier 500 étapes supplémentaires vers votre objectif.
Rivaliser avec vos compagnons de voiture
Nous connaissons tous quelqu'un qui déteste faire des arrêts une fois qu'ils prennent la route, et ils peuvent être le conducteur de la voiture. Il peut prendre une certaine négociation pour obtenir vos compagnons de voyage à bord avec votre objectif étape et les arrêts supplémentaires. Transformez-le en jeu et en compétition. S'ils n'ont pas de podomètre, choisissez-en un bon marché. Comparez vos totaux au début du voyage et après chaque arrêt. Gardez un classement et donnez un prix à intervalles réguliers.
Pas de Drive-Thrus-Sortez de la voiture et marchez
Lorsque vous faites un arrêt de repas ou un arrêt de boisson, n'utilisez jamais le service au volant. Souvent, cela signifie plusieurs minutes de rester assis alors que vous auriez pu marcher. Il est souvent aussi rapide de stationner, de se rendre au restaurant, de commander, d'avoir de la nourriture et de retourner à la voiture.
Pendant que vous attendez votre commande, vous pouvez mélanger un peu de place ou vous promener dans le restaurant. Cela ajoute à des étapes que vous ne seriez pas en train de se connecter assis dans le drive-through. Vous pouvez facilement ajouter 500 autres étapes à votre total, et plus si vous utilisez l'arrêt comme une occasion de faire une promenade.
Arrêtez-vous et voyez les curiosités
Ne passez pas par un belvédère, un parc ou un site historique où vous pouvez facilement faire un arrêt. Arrêtez-vous, sortez de la voiture et profitez de la vue et des panneaux d'information. Prenez des photos, même des selfies. Profitez de cette occasion pour vous rafraîchir la mémoire, vous dégourdir les jambes et faire quelques centaines d'étapes supplémentaires.
Marcher autour de la station d'essence
Lorsque vous devez entrer dans une station-service, profitez-en pour sortir et vous promener un peu. Remettez le devoir de ravitaillement à votre compagnon de voiture si vous le pouvez. Si vous ne pouvez pas marcher ou encercler les pompes pendant le pompage du gaz. Si vous avez le choix de payer à la pompe ou d'aller à l'intérieur pour payer, allez toujours à l'intérieur. C'est un petit peu plus de marcher pour ajouter à votre nombre de pas. Si vous êtes assez sournois, vous pouvez suggérer à votre compagnon de prendre le temps de vérifier la pression des pneus, de laver le pare-brise, etc. pour vous offrir plus de temps de marche.
Prenez un arrêt de repas long et actif
Lorsque vous savez que vous devrez vous arrêter pour un repas, prévoyez un endroit qui a une zone de promenade agréable, comme un parc ou une rue piétonne. De cette façon, vous pouvez profiter de votre repas et avoir un bon endroit pour faire une promenade et ajouter à votre nombre de pas.
Planifiez une marche à votre destination pour la journée
Regardez en avant pour voir comment vous pouvez ajouter une belle et longue marche lorsque vous atteignez votre destination pour la journée. Si c'est un hôtel, vérifiez auprès de la réception pour voir si elles ont un itinéraire de marche suggéré ou un tapis roulant dans leur salle de fitness. Si vous rencontrez des membres de votre famille, des amis ou des associés, suggérez que vous marchiez ensemble lorsque vous arrivez. Vous pouvez dire, honnêtement, que vous avez besoin de travailler sur les plis après une journée sur la route.
Synchronisez vos étapes avant de traverser les fuseaux horaires
Si votre trajet vous amène dans de nouveaux fuseaux horaires, assurez-vous de synchroniser vos démarches avant de traverser. Des problèmes de données bizarres peuvent se produire avec les changements de fuseau horaire. Votre groupe de fitness peut penser que vous étiez inactif quand vous ne l'étiez pas, ou vous donner deux étapes pour une heure. La synchronisation ne peut pas les éliminer, mais cela pourrait aider.
Hacks et Cheats
Il est important de garder votre sang en mouvement lorsque vous êtes assis pendant une longue période de temps. Parfois, vous ne pouvez pas vous arrêter aussi souvent que vous le souhaitez, mais vous pouvez vous engager dans un mouvement que votre podomètre ou votre groupe de fitness enregistrera comme un pas. Les mouvements de bras d'avant en arrière peuvent tromper beaucoup de modèles de bracelet. Ou, vous pouvez mettre votre podomètre ou votre bande de fitness sur votre chaussure et essayez de faire des petits coups de pied et de tapoter pour enregistrer les pas. Est-ce que c'est de la triche ? C'est à vous de décider.
Lorsque vous avez terminé votre journée et que vous avez atteint votre objectif, vous pouvez vous sentir bien que vous êtes resté actif. Non seulement vous avez atteint votre objectif, mais vous avez également réduit le risque de voir un caillot de sang s'asseoir trop longtemps. Si vous êtes le conducteur, des arrêts réguliers et de l'activité physique peuvent vous aider à rester vigilant sur la route.