Restez en sécurité et battez l'ennui
Lorsque vous courez par vous-même, il est important de prendre des précautions de sécurité et d'avoir également beaucoup de stratégies pour vaincre l'ennui. Voici quelques conseils pour courir seul:1 - Essayez un peu de self-talk.
Si vous courez seul et luttez, donnez-vous un discours d'encouragement. Dites-vous que vous n'êtes pas fatigué physiquement - vous êtes juste mentalement fatigué et vous pouvez le faire passer. Dites-vous des choses comme: «Je vais avoir de l'eau dans cinq minutes - cela me fera me sentir mieux." Vous voudrez peut-être continuer à répéter un mantra , comme, "Pensez fort! Soyez fort!" Si vous faites votre plus longue course, rappelez-vous comment vous vous sentirez fier lorsque vous avez terminé.
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2 - Faites savoir à quelqu'un où vous courez.
Avant de partir pour votre course, assurez-vous de laisser savoir à quelqu'un d'autre où vous courez. Dites-leur aussi combien de temps vous allez courir.
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3 - S'en tenir à des itinéraires très fréquentés.
Courir seul n'est pas le moment d'essayer une nouvelle route de course inconnue. Tenez-vous-en à vos endroits de course éprouvés, pour ne pas avoir à vous soucier de vous perdre ou de risquer de vous mettre dans une situation dangereuse. Choisissez un itinéraire sûr, où vous savez qu'il y aura beaucoup de monde.
4 - Porter l'identification.
Mettez votre permis de conduire et votre carte d'assurance médicale (au cas où vous vous blessez) dans votre poche ou portez une étiquette d'identification sur votre chaussure. Si vous portez une étiquette d'identification ou un bracelet, assurez-vous qu'il y a un numéro de téléphone d'urgence. Dans la mesure du possible, essayez de courir avec votre téléphone portable et enregistrez vos numéros ICE (en cas d'urgence).
5 - Soyez visible.
Il est facile de rater un seul coureur sur la route, alors assurez-vous d'être visible. Si vous courez tôt le matin ou la nuit, même au crépuscule, portez des vêtements blancs, jaunes, oranges ou d'autres couleurs vives. Aussi, assurez-vous que vous avez un équipement réfléchissant. Bien que certains articles (chaussures de course, vestes) aient déjà des pièces réfléchissantes sur eux, cela ne fait pas de mal d'en ajouter d'autres. Certains coureurs courent également avec une petite lampe de poche pour s'assurer qu'ils sont vus par le trafic venant en sens inverse.
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6 - Utilisez des stratégies pour lutter contre l'ennui.
Courir par vous-même peut être beaucoup plus difficile mentalement que de courir avec des copains. Essayez quelques-unes de ces idées pour mélanger les choses:
- Essayez de faire un entraînement d'intervalle amusant. Choisissez un point de repère au loin, tel qu'un arbre ou un panneau d'arrêt, et prenez le rythme jusqu'à ce que vous y arriviez. Après avoir récupéré pendant une minute ou deux, choisissez un autre point de repère et accélérez à nouveau.
- Écoutez de la musique ou des livres audio . Veillez juste à laisser un écouteur ou à garder le volume suffisamment bas pour que vous puissiez entendre tout ce qui se passe autour de vous.
- Joue à des jeux mentaux dans ta tête pour occuper ton esprit. Ou essayez de vous distraire en courant .
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7 - Faire un entraînement ciblé-rythme.
Courir en solo est une bonne occasion de faire une séance d'entraînement qui est très spécifique à votre rythme et à vos objectifs. Alors profitez-en et faites une séance d'entraînement sur piste spécifique ou un entraînement de vitesse où vous essayez de frapper certains pas. Vous pouvez faire votre propre chose et ne pas s'inquiéter d'avoir à accélérer ou à ralentir pour vos partenaires de course.
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