Suivez des stratégies simples pour empêcher les livres de revenir
Perdre du poids est assez difficile. Mais les personnes à la diète sont également confrontés au fait que les chances sont contre eux pour le succès à long terme. Les chercheurs estiment que seulement 20% des personnes à la diète maintiennent une perte de poids après un régime. Vas-tu être l'un d'entre eux?
Comment maintenir la perte de poids après un régime
Pour augmenter vos chances de maintien du poids après un régime, prévoyez une phase de transition après avoir atteint votre objectif de poids.
Pendant ce temps, faites des ajustements lents de votre style de vie et observez les effets sur la balance. Les changements brusques sont susceptibles de provoquer une reprise de poids .
Cette phase de transition est également un bon moment pour identifier les habitudes alimentaires et les habitudes d' exercice que vous avez apprises tout en suivant un régime afin que vous puissiez maintenir à long terme. Par exemple, les chercheurs ont constaté que les personnes à la diète qui gardent le poids pour de bon sont ceux qui continuent à maintenir un régime faible en gras avec beaucoup de fruits et de légumes. Si vous transformez les habitudes alimentaires saines en habitudes de vie saines, vous êtes susceptible d'empêcher la reprise de poids
10 habitudes pour maintenir votre poids
Les 10 habitudes ci-dessous vous aideront à passer de la phase de régime, à travers la phase de transition et enfin dans la phase de maintenance, où votre poids reste stable. Pour améliorer vos chances de succès de perte de poids permanente, essayez d'incorporer ces 10 habitudes dans votre style de vie à mesure que vous vous déplacez à travers toutes les phases du voyage régime.
- La perte de poids modérée fonctionne mieux. Les médecins recommandent que les personnes à la diète ne perdent pas plus d'un à deux livres par semaine. Cette approche prudente aide les patients à éviter les risques pour la santé associés à une perte de poids drastique. Il permet également à la diète d'apprendre de nouvelles habitudes alimentaires qui protégeront leur perte de poids à long terme. Le contrôle des portions, le grignotage santé , l'exercice régulier et la lecture des étiquettes nutritionnelles sont des compétences clés que vous maîtriserez si vous choisissez l'approche la plus lente pour perdre du poids.
- Faites une transition lente hors de l'étape de régime. Une fois que vous atteignez votre objectif de poids , la pire chose que vous pouvez faire est de reprendre vos vieilles habitudes alimentaires. Rappelez-vous que ce sont les habitudes alimentaires qui ont causé le gain de poids en premier lieu. Il est raisonnable d'augmenter progressivement l'apport calorique , mais les experts suggèrent généralement d'ajouter seulement 200 calories par semaine jusqu'à ce que votre poids se stabilise.
- Gardez des rendez-vous réguliers avec votre équipe soignante. Votre pourvoyeur de soins médicaux ou diététicien enregistré sera en mesure de mesurer votre pourcentage de graisse corporelle ou d'évaluer votre IMC pour s'assurer que vos nombres restent en bonne santé. Ils seront également en mesure d'aborder les problèmes de santé qui surviennent lorsque la forme de votre corps change.
- Restez connecté à vos sources de soutien. Les mêmes personnes qui vous ont soutenu dans le processus de régime vous aideront à maintenir votre perte de poids. Ils sont dans la meilleure position pour respecter l'ampleur de votre accomplissement et vous donner un léger rappel si vous perdez la trace de votre succès. Communiquez avec eux et donnez-leur la permission d'offrir des conseils respectueux si nécessaire.
- Continuez à vous mettre au défi avec de nouveaux objectifs. Maintenant que vous avez maîtrisé l'un des défis les plus difficiles que vous rencontrerez, restez sur vos gardes en fixant un nouveau but. Il n'a pas à être lié à la perte de poids. Atteindre les objectifs à court et à long terme vous aidera à garder votre niveau de confiance élevé.
- Restez éduqué. Prenez des cours de cuisine saine, participez à des séminaires sur la santé et participez à des foires de conditionnement physique. Entourez-vous de rappels de ce que signifie réellement vivre une vie saine. Vous pouvez également vouloir rester impliqué en ligne.
- Devenez un mentor. L'une des meilleures façons de rester éduqué est d'enseigner vos compétences de perte de poids à un débutant. En devenant un mentor, vous devrez rester au fait des nouvelles recherches et tendances.
- Exercice. Recherche sur la perte de poids permanente révèle que l' exercice est l'un des meilleurs prédicteurs de la réussite à long terme. Trente à 60 minutes d' exercice modéré chaque jour maintiendront votre corps et votre esprit en santé.
- Prendre le petit déjeuner. Des études ont également révélé que les personnes qui prennent leur petit-déjeuner réussissent mieux à tenir les livres à distance. Assurez-vous que votre petit-déjeuner comprend des grains entiers et une source de protéines maigres .
- Pesez-vous. Gardez une balance dans votre salle de bain et utilisez-la une fois par semaine . Des études montrent que la vérification de votre poids sur une base régulière est une pratique partagée par des personnes qui gardent leur poids avec succès.
Sources:
James W Anderson, Elizabeth C Konz, Robert C Frederich et Constance L Wood. "Maintien de la perte de poids à long terme: une méta-analyse des études américaines." American Journal of Clinical Nutrition Vol. 74, n ° 5, 579-584, novembre 2001.
James W. Anderson, MD, Satit Vichitbandra, MD, Wei Qian, MS et Richard J. Kryscio, PhD. "Maintien du poids à long terme après un programme intensif de perte de poids." Journal de l'American College of Nutrition Décembre 1999 vol. 18 non 6 620-627.
Wing RR, Phelan S. "Maintien de la perte de poids à long terme." American Journal of Clinical Nutrition 2005 Juillet; 82 (1 Suppl): 222S-225S.
Gestion du poids. Nutrition.Gov Accédé le: 29 novembre 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management
Activité physique et contrôle du poids. Réseau d'information sur le contrôle du poids, ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis. Accédé le: 25 novembre 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm