Un régime alimentaire de 1 200 calories par jour peut être efficace
Depuis un certain temps, les livres de régime populaire et les sites Web de perte de poids nous ont demandé de compter des grammes de graisse ou de glucides. Mais qu'en est-il des calories? Est-ce que cette tendance signifie que les calories ne comptent plus? Nan. Peu importe la façon dont vous le coupez, le calcul des calories est toujours le meilleur moyen de perdre du poids.
Calorie Counting: La Fondation de chaque régime alimentaire
Le comptage des calories est souvent masqué par des experts de régime à la mode.
Mais le fait est que la création d'un déficit calorique est le fondement de chaque régime. C'est vrai ... chaque régime. Chaque. Unique. Un. Si un programme de perte de poids fonctionne, c'est parce que vous avez réduit suffisamment de calories pour créer un déficit.
Envisager des régimes de carb-coupe . Les glucides que vous coupez sont habituellement des glucides raffinés, comme du pain ou du riz blanc ou des produits de boulangerie. Qu'est-ce qui fait que les glucides raffinés sont l'ennemi? Les grains raffinés ou transformés sont essentiellement du sucre. Ils fournissent des calories sans une bonne nutrition. Donc, vous finissez par avoir de nouveau faim rapidement après avoir mangé. Cela signifie que vous finissez par consommer plus de calories. Si vous échangez ces mauvais glucides (ou glucides raffinés) contre de bons glucides (comme des grains entiers nutritifs ou des légumes), vous risquez de manger moins parce que votre corps reçoit la nutrition dont vous avez besoin. Vous consommez moins de calories et vous perdrez du poids.
Bien sûr, vous pouvez simplement estimer la différence de calories entre ce bon échange carb / mauvais glucide.
Mais les personnes à la diète intelligentes vont regarder les chiffres réels pour savoir combien de calories ils économisent avec le swap. Et devine quoi? C'est compter les calories.
L'essentiel est que si vous mangez plus de calories que vous en avez besoin, vous prendrez du poids. Toute méthode de perte de poids réussie revient à prendre moins de calories et de brûler des calories supplémentaires avec l'exercice.
Le reste n'est qu'une nouvelle version d'un vieux concept.
Mettez les réclamations de calorie de compte en perspective
Nous avons tous rencontré quelqu'un qui prétend pouvoir manger tout ce qu'il veut sans prendre de poids. Il y a quelques rares personnes pour qui c'est vrai. Mais très peu d'entre nous peuvent manger n'importe quoi et ne pas prendre de poids. Si vous pensez que vous pouvez brûler une frénésie alimentaire avec une bonne séance d'entraînement, vous avez une autre chose à venir! Cela ne peut tout simplement pas être fait.
Par exemple, un double cheeseburger McDonald contient 460 calories. Pour brûler les calories dans ce sandwich, la personne moyenne de 150 livres devrait faire de l'aérobie d'intensité modérée pendant une heure ou plus. C'est faisable, non? Mais qui mange juste un seul hamburger? Ajouter un shake et l'ordre des frites et vous pourriez aussi bien annuler tous les plans que vous aviez pour la demi-journée, vous devrez passer à la salle de gym pour défaire ce repas.
Tenez compte de vos objectifs caloriques
L' apport calorique recommandé moyen pour perdre du poids dépend de votre taille et de votre sexe. Certaines femmes peuvent suivre un régime de 1200 calories par jour pour mincir. Un objectif calorique moyen de perte de poids est d'environ 1500-1 700 calories par jour, (La plupart des experts recommandent 1500 calories comme un régime de perte de poids bonne.) Mais cela varie en fonction de votre poids et votre niveau d'activité.
Cette calculatrice de but de calorie de perte de poids facile à utiliser peut vous aider à évaluer vos besoins caloriques.
Une fois que vous faites cela, vous pouvez commencer à identifier des moyens de réduire les calories . Mais fais attention; beaucoup de gens peuvent supposer que plus ils ont besoin de perdre de poids, plus ils doivent couper de calories. C'est en fait l'inverse: plus vous pesez, plus vous pouvez manger de calories. Comme vous perdez du poids, vous devriez couper plus de calories.
Par exemple, une personne de 210 livres ne peut pas subsister avec 1500 calories par jour. Mais si cette personne de 200 livres continue à perdre du poids, elle peut éventuellement réduire à ce niveau.
Un mot de
Alors que vous pouvez trouver un certain nombre de régimes très faibles en calories autour, il est important de se rappeler que couper vos calories trop bas peut effectivement conduire à des plateaux de poids.
Il y a un phénomène de « mode de famine » qui se produit lorsque votre corps retient les calories que vous consommez pour les utiliser plus tard. En gros, il les épargne parce qu'il «pense» que vous êtes affamé. Vous pourriez finir par manger beaucoup moins et peser la même chose ... et vous pourriez faire de sérieux dommages à votre santé. De plus, si vous avez faim tout le temps, vous risquez moins de vous y tenir et plus probablement de faire des excès.
Si vous considérez suivre un régime qui comprend moins de 1 200 calories par jour, parlez-en à votre médecin ou à une diététiste professionnelle qualifiée pour vous assurer de préserver votre santé pendant que vous vous amincissez.