Journaux de marche, journaux, calendriers et applications pour vous aider à avancer
L'enregistrement de vos promenades est le meilleur moyen de maintenir un horaire de marche. Vous avez peut-être établi un plan pour savoir quand vous ferez de l'exercice, mais il peut être facile de le laisser glisser et vous ne réalisez même pas que vous faites moins d'exercice que nécessaire pour votre santé, votre forme physique ou votre perte de poids. Apprenez des façons de suivre facilement vos marches, à la main et en utilisant des applications, des outils de suivi de la condition physique et des ressources en ligne.
Ensuite, voyez comment vous pouvez utiliser ces méthodes de suivi pour trouver des moyens d'améliorer vos plans de conditionnement physique.
Que devriez-vous suivre?
Tandis que certaines personnes aiment analyser tous leurs nombres, d'autres veulent simplement savoir qu'elles font assez d'exercice pour la santé, la forme physique, et la perte de poids. Voici quelques chiffres clés à suivre et les objectifs que vous souhaitez définir:
- Temps de marche : Suivez vos minutes de marche rapide ou faites d'autres exercices d'intensité modérée (minimum de 10 minutes à la fois). L'objectif pour la santé devrait être d'au moins 150 minutes par semaine. Les pisteurs de fitness détectent souvent automatiquement les minutes actives, avec un objectif de base de 30 minutes par jour.
- Vitesse de marche : Vous voudrez peut-être noter si vous avez fait une promenade facile ou si vous avez marché rapidement. Si vous utilisez une application ou un moniteur qui enregistre votre rythme, vous pouvez le noter.
- Étapes par jour : 10 000 pas par jour est un objectif commun, suivi par un podomètre, un moniteur de fitness ou votre téléphone mobile.
- À distance de marche : Suivre les miles ou les kilomètres que vous marchez. Vous pouvez utiliser une distance connue ou enregistrée par votre tracker ou vos applications de fitness.
- Calories brûlées : Vous pouvez suivre les calories brûlées dans les séances d'entraînement dédiées ainsi que votre dépense calorique toute la journée.
Si vous utilisez un tracker ou une application de fitness, plusieurs de ces numéros seront enregistrés, mais ils ne seront utiles que si vous les regardez et essayez d'atteindre vos objectifs quotidiens et hebdomadaires.
Obtenez des informations sur vos statistiques de marche
Mettez vos chiffres au travail en regardant le motif. Êtes-vous plus susceptible de faire de l'exercice si vous faites vos exercices le matin ou l'après-midi? Combien de jours par semaine avez-vous atteint vos objectifs? Qu'est-ce qui peut expliquer pourquoi vous n'avez pas atteint votre objectif pour la journée ou la semaine? Es-tu plus actif le week-end? Fais-tu mieux quand tu as un partenaire de marche?
Si vous n'atteignez jamais vos objectifs quotidiens, vous voudrez peut-être les réduire un peu et continuer à atteindre le nouvel objectif. Si vous n'avez aucun problème à faire le but jour après jour, vous voudrez peut-être le mettre plus haut pour vous mettre au défi.
Journaux de marche imprimables et Spreadsheeets
Imprimez ces calendriers gratuits et les journaux pour suivre vos promenades sur papier. Vous pouvez noter votre distance, votre temps, votre vitesse et vos pas.
- Journal de marche hebdomadaire : Imprimez ce journal hebdomadaire pour suivre vos marches et vos progrès. Il comprend deux fois le dimanche, de sorte que vous pouvez choisir si votre semaine de suivi est du dimanche au samedi, ou du lundi au dimanche.
- Daily Walking Journal : Utilisez ce journal de marche journalier imprimable pour suivre vos numéros et souvenirs de chaque promenade.
- Journal des aliments et journal de marche : Suivez vos habitudes alimentaires et votre marche et de l'exercice avec ce fichier .pdf imprimable.
- Journaux de marche mensuels pour 2018 et 2019 : Imprimez ces pages mensuelles pour noter vos pas, votre distance et votre temps de marche chaque jour.
- Programme Webwalking USA : Il s'agit d'un programme gratuit pour tracer vos pas, minutes ou miles de marche lors d'une promenade virtuelle à travers les États-Unis sur l'American Discovery Trail.
- Excel 2018 Tableur | 2019 Spreadsheet : Entrez vos miles de marche, le temps, les étapes et les notes chaque jour. Ces feuilles de calculs calculent votre kilométrage total par mois, le temps de marche par mois, les minutes par kilomètre, les minutes par kilomètre et les étapes totales.
Applications mobiles et trackers en ligne
Utilisez une application podomètre sur votre téléphone portable pour suivre la marche que vous faites toute la journée, ou pour suivre les séances d'entraînement à pied.
Ils sont un moyen facile de commencer car il n'y a pas de podomètre séparé ou de suivi de la condition physique est nécessaire. Ils utilisent le détecteur de mouvement intégré dans votre téléphone mobile. L'inconvénient est qu'ils ne suivent aucune des étapes que vous prenez lorsque vous ne portez pas votre téléphone mobile.
Les trackers de fitness tels que Fitbit , Garmin, Jawbone et Polar sont synchronisés avec une application ou un site en ligne pour suivre automatiquement vos données de marche. Vous pouvez également enregistrer les activités qui ne sont pas suivies. Les modèles avancés ont une détection automatique des entraînements de marche et vous permettent d'ajouter des notes. La plupart des applications échangent des données avec d'autres applications et sites tels que MyFitnessPal.
Utilisez une carte en ligne ou une application de cartographie pour dessiner et mesurer votre itinéraire de marche et calculer vos calories de marche. Il existe plusieurs sites et applications, y compris MapMyWalk, qui vous permettent d'enregistrer vos itinéraires ou d'utiliser les itinéraires que d'autres ont créés dans votre région. Vous pouvez imprimer l'itinéraire ou utiliser l'application associée pour vous guider lors d'une promenade.
Un mot de
Le suivi de vos promenades peut vous aider à rester sur la voie de la santé, de la forme physique et de la perte de poids. Vous n'avez pas besoin d'être obsessionnel au sujet des chiffres, mais ils peuvent vous motiver à sortir ou à vous rendre sur le tapis de course. C'est bon d'atteindre un objectif. Vous pouvez même vous engager dans une compétition amicale avec des amis pour voir qui peut atteindre leurs objectifs de manière cohérente.