1 - Soyez informé des suppléments
Chaque liste de top 5 pour les suppléments variera en raison du marketing, des opinions, des modes et des tendances les plus chaudes. C'est une industrie de fabrication d'argent et les mains sont prêtes à prendre votre argent. Honnêtement, nous n'avons vraiment pas besoin de suppléments pour couper les graisses, renforcer les muscles et améliorer les performances.
En fait, nous pouvons obtenir la plupart de nos nutriments essentiels à partir d'un apport alimentaire sain pour créer le corps que nous désirons. Avant que vous arrêtiez de lire, quelques suppléments se sont révélés prometteurs avec l'amélioration de notre condition physique. Des études pour des informations plus concluantes sont toujours en cours.
Les suppléments ne sont pas réglementés et, en tant que consommateur, il faut se méfier de l'acheteur. Avant de remettre l'argent durement gagné pour les suppléments, il est recommandé de faire des recherches sur les produits, de parler à votre médecin et de suivre vos propres progrès.
Prendre une décision éclairée avant d'acheter un tas de suppléments pensés pour produire un miracle de remise en forme. Maintenant que vous lisez avec un esprit ouvert, les suppléments suivants sont appuyés par des preuves scientifiques et souvent demandé pour améliorer la condition physique.
2 - Huile de poisson
Les poissons gras contiennent de l'acide docosahexaénoïque (DHA) et de l'acide eicosapentaénoïque (EPA) qui sont les deux types d' acides gras oméga-3 . Les acides gras oméga 3 ont déjà été associés à une diminution du risque de maladie cardiaque et des études similaires au Journal de la Société internationale de nutrition sportive constatent une amélioration neuromusculaire pour les athlètes d'endurance avec une supplémentation en huile de poisson.
L'étude suggère que la supplémentation en ADH produit des bénéfices perceptivo-moteurs chez les athlètes féminines d'élite et que le DHA pourrait être un complément bénéfique dans les sports où la prise de décision et l'efficacité du temps de réaction sont importants. "
3 - BCAA (acides aminés ramifiés)
Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) contiennent de la leucine, de l'isoleucine et de la valine qui jouent un rôle important dans la synthèse des protéines et l'absorption du glucose dans nos cellules. Ces acides aminés ont des fonctions importantes après l'exercice et pour la construction musculaire globale et la récupération.
BCAA peut être obtenu en mangeant des protéines maigres et est encouragé. Un résumé publié dans le Journal de la médecine sportive et de la condition physique stipule que «cette observation suggère que la supplémentation en BCAA peut réduire les dommages musculaires associés à l'exercice d'endurance.» D'autres recherches ont également indiqué des résultats similaires avec l'ajout de BCAA. et la régulation immunitaire pour les événements sportifs. "
4 - Vitamine D
La carence en vitamine D est devenue un problème dans le monde entier et affecte maintenant négativement les gens sur un large spectre d'âge et y compris les athlètes. Les produits laitiers contiennent de la vitamine D et sont également absorbés par la lumière naturelle du soleil. Il est essentiel d'inclure une source de vitamine D par jour pour maintenir une santé et une forme physique optimales.
Un résumé publié par Médecine et Science dans les sports et l'exercice stipule que «la vitamine D peut améliorer la performance athlétique chez les athlètes déficients en vitamine D» et «peut également protéger l'athlète de plusieurs conditions médicales aiguës et chroniques».
Selon un article publié dans le Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports "malgré les preuves limitées disponibles à l'époque, les athlètes et les entraîneurs au début du 20e siècle ont estimé que les rayons UVB étaient bénéfiques pour la performance sportive."
"L'accumulation de preuves soutient l'existence d'un rôle fonctionnel de la vitamine D dans le muscle squelettique avec des impacts potentiellement significatifs sur les performances et les blessures de jeunes athlètes en bonne santé."
5 - Caféine
La caféine est généralement l'un des principaux ingrédients pour les suppléments de combustion des graisses, les produits de perte de poids et les exhausteurs de performance. Une bonne tasse de café noir peut stimuler le métabolisme et fournir des antioxydants supplémentaires.
Plus n'est pas meilleur cependant quand il s'agit de la caféine et de procéder avec prudence avant d'utiliser ce produit. Dans une position de la Société Internationale de la Nutrition Sportive: caféine et performance "Il est évident que la caféine est ergogène pour la performance sportive mais est spécifique à l'état de l'athlète ainsi qu'à l'intensité, la durée et le mode d'exercice." 2014 Harvard Health Publication, «non seulement la caféine est un stimulant cérébral ... mais elle bloque également les récepteurs, ce qui augmente votre énergie et améliore votre performance mentale et ralentit le déclin mental lié à l'âge.
6 - Créatine
La créatine est l'un des suppléments les plus recherchés et largement utilisés pour améliorer la musculation et la force. Il est responsable de fournir de l'énergie aux cellules dans le corps et de garder nos fonctions cellulaires en équilibre.
La créatine se trouve naturellement dans le corps, mais aussi dans les aliments comme la viande, les produits laitiers et les œufs. Le Journal International de la Nutrition Sportive et du Métabolisme de l'Exercice a rapporté que la créatine «est plus importante pour les changements dans la masse maigre suite à une supplémentation en créatine à court terme» et que la créatine «ne semble pas efficace pour améliorer la performance de course et de nage».
Un résumé publié dans Molecular and Cellular Biochemistry a déclaré que "bien que toutes les études ne rapportent pas de résultats significatifs, la prépondérance des preuves scientifiques indique que la supplémentation en créatine semble être une aide ergogénique nutritionnelle généralement efficace pour une variété de tâches d'exercice dans un certain nombre de disciplines sportives et cliniques. populations."
Le plat à emporter: faites vos recherches sur celui-ci!
Sources:
Journal of Sports Science and Medicine, l'huile de poisson riche en DHA améliore le temps de réaction complexe chez les footballeuses d'élite, José F. Guzmán et al., 10/11
Journal de la Société internationale de la nutrition sportive, 21 jours de supplémentation en acides gras oméga-3 chez les mammifères améliore les fonctions neuromusculaires et la performance chez les athlètes masculins par rapport au placebo de l'huile d'olive, Evan JH Lewis et al., 6/18/15
Journal de la médecine sportive et de la forme physique, Effets de la supplémentation en acides aminés à chaîne ramifiée sur la créatine kinase sérique et la lactate déshydrogénase après un exercice prolongé, Coombes JS et al., 9/2000
Journal de la médecine sportive et de la forme physique, la supplémentation en acides aminés à chaîne ramifiée n'améliore pas la performance athlétique, mais affecte la récupération musculaire et le système immunitaire, Negro M et al., 9/2008
Revue scandinave de médecine et de science dans les sports, la vitamine D et le muscle squelettique humain, B Hamilton, 4/10