Total Body Stretching Routine avec des bandes de résistance

Cette routine d' étirement de base cible les muscles des hanches, des jambes, de la poitrine et du dos. Vous utiliserez une bande ou un tube de résistance , ce qui vous permettra d'approfondir votre étirement et d'augmenter votre flexibilité .

La clé pour rendre cette séance efficace est d'utiliser juste assez de tension pour approfondir votre étirement sans aller trop loin. Chaque étirement devrait se sentir bien. Si vos muscles tremblent, cela signifie que vous allez peut-être trop loin.

Afin d'obtenir le bon niveau de flexibilité, vous devrez peut-être ajuster où vous tenez le groupe. Si vous n'avez pas de groupe, vous pouvez également utiliser une serviette, bien que vous n'obtiendrez pas l'amplitude de mouvement que vous pourriez obtenir avec une bande de résistance.

1 - Conseils d'entraînement

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2 - Étirement de l'ischio-jambier

Allongez-vous sur le sol et bouclez la bande autour du pied droit, en saisissant les bandes plus près de votre pied pour créer de la tension. Redresser la jambe droite autant que vous le pouvez confortablement tout en gardant la jambe gauche pliée sur le sol. Tirez doucement la jambe droite vers vous, en étirant l'arrière de la jambe.

Maintenez pendant 15-30 secondes et changez de côté.

3 - Stretch intérieur de la cuisse

Allongez-vous sur le sol et bouclez la bande autour du pied droit, saisissant les bandes dans la main droite pour créer de la tension. Abaissez doucement la jambe droite sur le côté et vers le sol jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'intérieur de la cuisse. Vous pouvez soutenir la jambe avec l'autre main afin de ne pas trop étirer.

Maintenez pendant 15-30 secondes et changez de côté.

4 - Hip Stretch

Allongez-vous sur le sol et bouclez la bande autour du pied droit, en saisissant les bandes avec la main opposée. Redresser la jambe gauche sur le sol et abaisser doucement la jambe droite à travers le corps et à gauche aussi bas que vous pouvez aller sentir un étirement dans la hanche droite et le fessier.

Maintenez pendant 15-30 secondes et changez de côté.

5 - Étirement du haut du dos

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues et bouclez la bande autour des deux pieds. Traversez le groupe et saisissez-vous de chaque côté avec les deux mains près des pieds. Courber doucement le dos, l'étirer vers l'arrière de la pièce et en utilisant les bandes pour créer de la tension et ajouter à l'étirement. Gardez les abdos contractés et essayez de ne pas s'effondrer sur les jambes.

Tenez pendant 15-30 secondes.

6 - Poitrine Stretch

En position assise ou jambes croisées, saisissez la bande avec les mains écartées de quelques centimètres. Tirez doucement les bras vers le bas et vers le bas le plus bas possible pour étirer la poitrine. Vous devrez peut-être ajuster vos mains pour changer la tension dans la bande si elle est trop serrée ou trop lâche. Cela devrait être un étirement doux. Si vous avez des problèmes d'épaule, vous pouvez passer cet exercice.

7 - Side Stretch

En position assise ou jambes croisées, tenez-vous d'un côté du tube avec la main gauche et atteignez le bras vers la droite. Attrapez l'autre extrémité avec la main droite et tirez doucement, en créant de la tension et en étirant le côté gauche de la taille. Essayez de ne pas faire le tour du dos, mais gardez le torse droit.

Maintenez pendant 15-30 secondes et répétez de l'autre côté.

8 - Quad Stretch

Asseyez-vous sur le sol avec la jambe droite pliée devant vous, la jambe gauche pliée derrière vous. Bouclez la bande autour du haut du pied gauche. Penchez-vous vers la droite sur l'avant-bras droit et utilisez la bande pour tirer doucement le talon vers les fessiers pour étirer le devant de la cuisse. Pressez les fessiers pour un étirement plus profond.

Maintenez pendant 15-30 secondes et répétez de l'autre côté.