Atteindre un bon alignement
Pilates est tout au sujet de se déplacer efficacement. Ce qui rend le Pilates si important en ce qui concerne la posture est que Pilates nous entraîne à développer et à utiliser la force de base , plutôt que de maintenir notre position avec la musculature superficielle.
L'utilisation des muscles profonds de la centrale - les abdominaux, le dos et le plancher pelvien - pour soutenir notre posture permet aux épaules de se détendre, au cou et à la tête de bouger librement et de soulager les hanches, les jambes et les pieds.
La plupart d'entre nous connaissent une bonne posture quand nous la voyons, et nous sommes inspirés par la façon dont une personne a l'air libre et forte, mais il y a tellement de raisons de prendre soin de sa posture que cela vaut la peine de prendre un moment .
Avantages de la bonne posture
- soulagement de la douleur dans tout le corps, y compris douleur au dos et au cou, douleur à la hanche, douleur à la jambe et au pied.
- nous permet de bouger efficacement
- améliore la fonction musculaire
- augmente l'amplitude de mouvement
- enlève la pression des organes comprimés
- améliore la circulation
- crée une apparence de taille
- dégage une attitude de confiance
Maintenant que vous êtes complètement convaincu que l'attention à la posture n'est pas seulement le souhait d'une mère, voici une liste de contrôle d'alignement que vous pouvez utiliser pour travailler avec votre propre posture.
Exercice de posture et d'alignement
- Commencez debout. Tenez-vous avec vos pieds et vos jambes directement sous vos hanches. Vos jambes et vos pieds sont parallèles et vos genoux pointent vers l'avant, droits mais non verrouillés.
- Équilibrez votre poids. Ajustez votre corps de sorte que votre poids semble tomber directement au milieu du pied. Une bonne façon de le faire est de basculer légèrement en avant et en arrière sur vos pieds, rendant le mouvement de plus en plus petit jusqu'à ce que vous sentiez que votre poids est équilibré sur le centre de votre pied.
- Activez vos muscles du tronc. Tirez légèrement vos muscles abdominaux vers le haut et vers le haut. Comme vous le faites, vous engagez également les muscles du plancher pelvien . Vous allez pour un sentiment de vitalité dans le noyau. Juste ce mouvement est généralement suffisant pour améliorer sa posture de manière significative.
- Déposez le coccyx. Activer le noyau vous permettra de laisser tomber votre coccyx vers le sol. Ceci est une position de colonne vertébrale neutre , où les courbes naturelles de la colonne vertébrale sont présentes sans repli ou hyper-extension (balancer arrière) du bassin. Une image populaire est que le bassin est un bol d'eau et que vous ne voulez pas que l'eau déborde à l'avant ou à l'arrière.
- Détendez-vous et ouvrez votre poitrine. La poitrine n'est pas crevée et n'est pas poussée dehors, se reposant facilement. Il y a un petit point au bas de votre sternum, et qui, comme l'os de la queue, devrait être dirigé vers le bas.
- Epaules en bas, large en arrière. Laissez votre poitrine tomber et ouvrez-vous à mesure que votre dos se dilate. Lorsque cela se produit et que vous ressentez le soutien de votre cœur, vos épaules tombent loin de vos oreilles et vos omoplates glissent le long de votre dos. Cultivez une posture par laquelle votre coeur vous retient, pas vos épaules!
- Les oreilles atteignent le ciel . Votre tête et votre cou sont complètement soutenus par votre noyau et flottent facilement au-dessus de vos épaules. Imagine que les sommets de tes oreilles atteignent le ciel. Votre regard est droit, la gorge ouverte et le menton reposant naturellement.
- Passez en revue la gamme. Si vous avez été vu sur le côté, la partie de votre corps ressemblera à ceci:
•chevilles
•les genoux
•les hanches
•épaules
•oreilles
Je suggère de passer par cette liste de contrôle de posture autant de fois que vous le pouvez pendant la journée. C'est un exercice particulièrement bon à faire une fois que vous vous êtes échauffé, ou même après un entraînement lorsque votre conscience est augmentée et que votre cœur est bien engagé.
Tous les exercices de Pilates vous aideront à développer votre force de base et votre conscience, mais voici quelques suggestions pour vous aider à démarrer:
Pilates exercices pour soutenir la bonne posture
Un autre aspect important de l'amélioration de la posture est la respiration.
Une bonne posture nous permet de respirer profondément et pleinement. De même, bien respirer est essentiel à une bonne posture. Voici quelques façons de travailler avec la respiration et l'alignement:
- Respiration diaphragmatique
- Muscles de posture et de respiration
Maintenant que vous avez compris votre position debout, il est temps de regarder la configuration de votre poste de travail .