La flexibilité d'une personne se réfère à la capacité de vos articulations à se déplacer à travers une gamme complète de mouvement. Pour chaque articulation et chaque activité, il existe une amplitude de mouvement saine qui change en fonction de ce que vous faites.
Qu'est-ce qui limite la flexibilité?
J'entends souvent des clients dire des choses comme: «Je suis tellement inflexible ... Je ne peux même pas faire le grand écart comme je le faisais auparavant! Um, c'est en fait normal.
Ce qui est anormal, c'est de pouvoir faire le grand écart sans s'entraîner comme un gymnaste tous les jours.
Oui, certains d'entre nous ont une flexibilité limitée et il y a une variété de facteurs qui entrent dans cela:
- Vos gènes - Certaines personnes sont plus flexibles que d'autres et cela peut être dû à la génétique héréditaire
- Structure articulaire - Bien que nous ayons tous la même base structurelle générale, nos joints sont tous façonnés un peu différemment, ce qui peut changer votre flexibilité.
- Élasticité des articulations, des tendons, du tissu conjonctif et des muscles
- La force du groupe musculaire opposé
Les avantages de la flexibilité
Alors, à quelle fréquence passez-vous l'étirement à la fin de votre entraînement? Je le fais tout le temps, mais je me rappelle pourquoi c'est important quand je passe en revue les avantages:
- Performance accrue: Si votre articulation est flexible, elle nécessite moins d'énergie pour se déplacer dans l'amplitude de mouvement de l'exercice que vous faites.
- Meilleure posture
- Moins de tension musculaire et de douleur
- Réduction du risque de blessure
- Augmentation du flux sanguin dans les articulations
- Coordination accrue
- Douleur réduite au bas du dos
- Plus de détente pour l'esprit et le corps
C'est une très bonne liste et une qui me motive à faire ce tronçon tous les jours.
Devrais-je m'étirer avant mon entraînement?
C'est quelque chose que nous avions l'habitude de faire dans les anciens jours, mais les études montrent maintenant que les étirements ne font pas grand-chose pour vous préparer à une séance d'entraînement ou pour réduire vos risques de blessures après un entraînement.
Dans certains cas, les étirements peuvent aggraver les choses, alors les experts recommandent de s'étirer après votre entraînement, lorsque vos muscles sont chauds et souples.
La meilleure façon de s'étirer
Lorsque vous étirez, vous voulez suivre quelques règles de base:
- Stretch après votre échauffement ou, mieux encore, après votre entraînement. Vous pouvez même vous étirer après une douche chaude ou vous asseoir dans le bain à remous.
- Étirez les principaux groupes musculaires que vous avez travaillés pendant votre entraînement
- Maintenez chaque étirement pendant environ 15-30 secondes. Plus que cela n'augmente pas nécessairement la flexibilité (mais si ça fait du bien, allez-y)
- Vous pouvez vous étirer tous les jours mais vous devez tirer au moins 3 à 5 fois par semaine
- Ne rebondissez pas lorsque vous vous étirez - Cela pourrait causer des blessures.
- Étirez seulement aussi loin que vous le pouvez. Vous ne devriez pas ressentir de la douleur lorsque vous vous étirez - Ça devrait vous faire du bien!
- Les étirements sont tout aussi importants que n'importe quelle autre partie de votre entraînement, alors je ferai mes étirements si vous faites le vôtre.
Sources:
> Conseil américain sur l'exercice. ACE Personal Trainer Manuel , 5ème édition 2014.
Herbert R, Gabriel M. Effets de Stretching avant et après l'exercice sur la douleur musculaire et le risque de blessure: Examen systématique. BMJ 2002; 325: 468.