Une bouffée de niacine est un effet secondaire de la prise de fortes doses de suppléments de niacine (vitamine B3). La rougeur se produit lorsque la niacine provoque la dilatation des petits vaisseaux sanguins de votre peau, ce qui fait que le sang peut passer plus vite. Le rinçage du visage est le plus commun, mais il peut également se produire dans le cou et le haut du corps.
Pour ceux qui n'ont pas reçu de rinçage à la niacine, il commence environ 10 à 20 minutes après avoir pris une dose importante (environ 250 milligrammes ou plus).
La rougeur comprend la rougeur de la peau accompagnée d'une sensation de brûlure ou de démangeaison.
Est-ce que la chasse d'eau est nocive?
Presque tout le monde qui prend de grandes doses de niacine éprouve cette couleur. Ce n'est pas dangereux, mais cela peut vous faire peur si vous ne savez pas que ça va arriver. La rougeur s'améliore avec le temps et disparaît habituellement en une heure ou deux.
Je pense qu'il est important de savoir que vous n'obtiendrez pas cette réaction après la prise de plusieurs vitamines qui contiennent de plus petites quantités de niacine, c'est seulement une chose quand vous prenez des doses massives. Les adultes moyens ont besoin d'environ 15 milligrammes par jour, de sorte que les grandes doses de suppléments individuels de niacine sont beaucoup plus que tout le monde a besoin.
Il y a deux ou trois choses que vous pouvez faire pour éviter ou réduire la rougeur de la niacine. Prendre une aspirine régulière environ 30 minutes avant de prendre les suppléments de niacine aide à réduire l'inconfort, mais ne l'éliminera probablement pas tout à fait. Une autre option consiste à utiliser des formes à libération prolongée de niacine, qui sont absorbées et métabolisées plus lentement que la niacine ordinaire.
Il y a aussi un supplément appelé nicotinate d'inositol, que votre corps convertit en niacine. La conversion est assez lente pour ne pas provoquer de flush chez la plupart des gens. Le problème est que vous ne pouvez pas obtenir beaucoup de niacine réelle de produits qui contiennent du nicotinate d'inositol. Les études n'indiquent pas que cela aidera à abaisser le taux de cholestérol, donc ça ne va pas être utile de toute façon.
Pourquoi les gens prennent de grandes doses de suppléments de niacine?
Avec la thiamine, la riboflavine et d'autres, la niacine est une vitamine B-complexe essentielle dont votre corps a besoin pour convertir les macronutriments de la nourriture que vous mangez en énergie dont votre corps a besoin pour toutes vos activités quotidiennes. Il est également nécessaire pour que votre système digestif fonctionne correctement et pour une fonction normale de la peau et des nerfs. Une carence en niacine entraîne une maladie appelée pellagre, et les personnes atteintes de cette maladie ont des problèmes digestifs, une peau enflammée et des troubles mentaux.
Cependant, pellagra est très rare et actuellement, il est seulement vu dans les pays sous-développés. La grande majorité des gens n'ont pas besoin de prendre des suppléments de niacine parce qu'il y a beaucoup de niacine dans les aliments que l'on trouve dans un régime typique, même les régimes qui ne sont pas si sains. Par exemple, les noix, les légumineuses, les œufs, la volaille, le bœuf et les fruits de mer sont tous riches en niacine, et on en trouve en plus petites quantités dans la plupart des autres aliments, aussi longtemps que vous mangez tous les jours .
Alors, quel est le point de prendre les suppléments? Alors que personne n'a besoin de fortes doses de niacine, certaines personnes le prennent comme médicament naturel pour réduire leur risque de maladie cardiaque et d'athérosclérose. Des études suggèrent que de grandes doses quotidiennes de niacine, 50 milligrammes ou plus, peuvent aider à abaisser le cholestérol LDL (le mauvais cholestérol) et augmenter le cholestérol HDL (la bonne forme de cholestérol).
Soyez prudent, cependant, si vous songez à prendre de la niacine pour votre taux élevé de cholestérol. Même si le rinçage à la niacine est inoffensif, vous ne devez pas déranger avec des suppléments de niacine sans en parler à votre fournisseur de soins de santé. De fortes doses de niacine peuvent interagir avec de nombreux médicaments, et leur utilisation à long terme peut causer des dommages au foie, des éruptions cutanées, une glycémie élevée et des ulcères d'estomac.
> Sources:
> Centre d'information sur les drogues et les poisons de la Colombie-Britannique. "Niacin: Les faits sur Flushing."
> Sood A, Arora R. "Les mécanismes de rinçage dus à la niacine et l'abolition de ces effets." J Clin Hypertens (Greenwich). 2009 novembre; 11 (11): 685-9.
> Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis Medline Plus. "Niacin."
> Centre médical de l'Université du Maryland. "La vitamine B3 (niacine)."