Alignez votre corps avec une posture debout fondamentale
La pose de montagne (Tadasana) est une pose de yoga fondamentale pour toutes les poses et inversions debout. Vous utiliserez souvent cette pose pour vous préparer à d'autres poses, mais elle peut également être réalisée par elle-même pour vous aider à améliorer votre posture.
- Type de pose : Debout
- Avantages : Améliore votre posture et votre conscience corporelle, renforce vos jambes, établit un bon alignement
Importance de la pose de montagne
Tadasana ne ressemble peut-être pas beaucoup, mais garder votre corps actif et aligné est un travail difficile.
Vous n'êtes pas simplement debout à l'ancienne. Vous devez être conscient de chaque partie de votre corps et du rôle qu'il joue en empilant vos os et en gardant votre colonne vertébrale longue. Vous pouvez même faire de la sueur si vous engagez les muscles de vos jambes le plus fort possible.
Puisque cette pose semble si simple, il y a une tentation de ne pas tenir compte de son importance ou de la précipiter. Au lieu de cela, assurez-vous d'avoir au moins un tadasana très attentif au début de chaque pratique. C'est un excellent moyen de vérifier avec votre corps et de vous mettre en forme pour être conscient de votre forme dans toutes vos poses. En fait, l'alignement de base pour la pose de montagne se poursuit à beaucoup d'autres postures debout ( guerrier I , par exemple) et poses inversées ( ATR ) que vous allez faire.
Instructions de pose de montagne:
- Venez à un stand avec vos gros orteils touchant.
- Soulevez tous vos orteils et les ventiler, puis laissez-les tomber pour créer une base large et solide. Vous pouvez séparer vos talons légèrement si vos chevilles sont mal à l'aise.
- Laissez vos pieds et vos mollets s'enfoncer dans le sol.
- Engagez vos quadriceps (les muscles sur le devant de vos cuisses) et dessinez-les vers le haut, ce qui provoque la montée de vos rotules.
- Tournez les deux cuisses vers l'intérieur, en créant un élargissement des os assis .
- Maintenir les courbes naturelles de votre colonne vertébrale.
- Tonifiez votre ventre, en le tirant légèrement.
- Élargissez vos clavicules et vérifiez que vos épaules sont empilées sur votre bassin.
- Hausser vos épaules jusqu'à vos oreilles et ensuite les rouler en arrière pour libérer vos omoplates dans votre dos.
- Laissez vos bras pendre naturellement avec les coudes légèrement pliés et les paumes vers l'avant.
- Votre cou est long, votre menton n'est ni retroussé ni relevé, et la couronne de votre tête s'élève vers le plafond.
- Une fois que vous avez vérifié tous vos points d'alignement, prenez cinq à dix respirations pendant que vous vous tenez dans cette position.
Débutant
Prenez un bloc entre les cuisses. Le bloc doit être tourné de sorte que l'extrémité courte soit face à l'avant. Pincez le bloc avec vos jambes et rouler légèrement vers l'arrière pour sentir l'engagement et la rotation des cuisses. Prenez plusieurs respirations de cette façon.
Retirez ensuite le bloc mais reproduisez l'action de vos cuisses comme si le bloc était toujours là. Vous n'avez pas besoin d'utiliser le bloc à chaque fois, mais cela aide votre corps à se rappeler comment faire tourner intérieurement les cuisses.