La marche est un mouvement naturel du talon aux orteils , avec le pied qui plie la balle à chaque pas. Si vos chaussures de marche ne sont pas assez souples, vos muscles de la cheville et du tibia finissent par se battre avec vos chaussures. Vous pouvez vous retrouver avec des pieds et des tibias fatigués et endoloris.
Beaucoup de chaussures commercialisées comme chaussures de marche ne sont pas flexibles du tout. Ils sont construits pour le confort et la stabilité et non pour la marche rapide .
La plupart des chaussures de course sont flexibles, mais peuvent ne pas plier au bon endroit pour une marche ou une marche. Les chaussures de confort peuvent avoir les mêmes pièges et être trop raides ou trop déstructurées.
Pour la marche générale, l'American Orthopaedic Foot & Ankle Society note que les marcheurs peuvent tolérer plus de rigidité à l'avant-pied de la chaussure puisqu'ils roulent leurs orteils dans une foulée plutôt que de courber les orteils comme le font les coureurs. Combien de flexibilité est trop petite ou trop grande variera probablement d'une personne à l'autre en fonction de leur vitesse de marche et de leur style.
Comment savoir si une chaussure a la bonne flexibilité pour la marche de remise en forme
- Twist les: Prenez la chaussure avec les deux mains et tordez dans des directions opposées. Ça devrait tordre un peu. Si vous pouvez le tordre complètement dans une spirale, la chaussure est trop flexible pour marcher de plus longues distances.
- Pliez-les: essayez de plier la chaussure en deux, en poussant le talon vers l'orteil. La chaussure doit se plier à la pointe du pied. Certaines chaussures de course se plient au milieu de l'arche, ce qui n'est pas le bon endroit pour les marcheurs. Si vous pouvez le plier complètement en deux très facilement, c'est une chaussure que vous ne devriez porter que pour des séances d'entraînement plus courtes d'une heure ou moins.
- Poke les: Placez la chaussure sur une surface plane. Poke l'orteil vers le bas. Le talon devrait se lever de la surface. Cette courbure naturelle vous aidera à franchir le pas.
Y at-il une telle chose comme une chaussure trop flexible?
La tendance récente vers des chaussures minimalistes et des chaussures de marche pieds nus peut prendre trop de flexibilité.
Si vous marchez pendant plus de 30 minutes à la fois, vous aurez peut-être besoin de plus de soutien qu'une chaussure minimaliste ultra-flexible. Cela est particulièrement vrai pour les marcheurs âgés dont les pieds perdent leur souplesse naturelle et leur amorti et ont besoin d'une chaussure qui les protégera un peu mieux.
Autres choses à rechercher dans une chaussure de marche de fitness
- Bas talon : Les chaussures de marche ne devraient pas avoir un talon haut, il ne devrait pas être plus d'un pouce plus haut que la semelle sous la boule du pied. Certaines entreprises de chaussures ont commencé à lister la mesure de la chute du talon. Les chaussures de course standard présentaient des chutes de talon de l'ordre de 10 à 14 millimètres. Recherchez un nombre inférieur, de zéro à 10 millimètres. Mais veillez également à ne pas acheter des chaussures trop minces pour les soutenir et les amortir selon vos besoins.
- No Flare: Certaines chaussures ont un talon évasé pour donner une stabilité de course. Évitez cela pour les chaussures de marche, car les marcheurs frappent avec le talon et idéalement, le talon serait coupé (rasé à la fin) plutôt que évasé. Moins d'un talon vous aidera à franchir une étape.
Recherche sur les chaussures de marche flexibles
De nombreuses recommandations communes pour les caractéristiques des chaussures de sport sont en cours de remise en question. La première est que les personnes atteintes d'arthrose du genou doivent porter des chaussures orthopédiques hautement rembourrées, stables et rigides pour la marche.
Comme beaucoup de gens résistent à cela et choisissent des chaussures de sport pour le style et le confort, une étude a testé les forces de charge ressenties par le genou et la hanche avec différentes sortes de chaussures. Une chaussure de marche légère, souple, à talon bas et léger avait de 7 à 15% moins de pression sur le genou que les sabots ou les chaussures de stabilité qui avaient des talons hauts et étaient moins flexibles. Une autre étude a placé des sujets dans des chaussures de marche plates et flexibles et a constaté une diminution significative de la charge au genou après 24 semaines, même lorsqu'ils sont revenus à leurs chaussures habituelles.
C'est un chemin intéressant pour la recherche, et jusqu'à présent, il fournit un soutien pour recommander que les marcheurs puissent bénéficier de chaussures qui ont au moins une certaine flexibilité dans l'avant-pied.
> Sources:
> Comment choisir les bonnes chaussures de sport. American Orthopaedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, et al. Amélioration du chargement du genou après l'utilisation de chaussures spécialisées pour l'arthrose du genou: résultats d'une enquête pilote de six mois. Arthrite et rhumatisme . 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / art.37896.
> Shakoor N, M Sengupta, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Bloc JA. Effets de chaussures communes sur le chargement des articulations dans l'arthrose du genou. Soins de l'arthrite et recherche . 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10.1002 / acr.20165.
> Porter les bonnes chaussures pour marcher. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.