1 - Barres Equalizer Lebert
Alors qu'il est tout à fait possible de profiter d'une séance d'entraînement à la maison sans l'aide d'équipement, ajouter quelques articles à votre gymnase à la maison peut garder vos entraînements frais et intéressant.
Mais plutôt que de dépenser beaucoup d'argent sur les poids et les machines de cardio, il est tout à fait acceptable (et tout aussi bénéfique) d'opter pour des options d'équipement de fitness à domicile plus abordables. Les haltères de base sont bonnes, mais vos options à bas prix ne s'arrêtent pas là. Essayez quelques-unes de ces options amusantes et fonctionnelles pour ajouter du piquant à votre prochaine séance d'entraînement à domicile.
Lebert Equalizer Bars
Les barres Equalizer de Lebert sont une grande pièce d'équipement à avoir à la maison. Ils coûtent entre 100 $ et 120 $, selon l'endroit où vous faites votre achat, et ils peuvent être utilisés pour tout, des routines d'exercices à la barre à des exercices pliométriques. De plus, ils sont légers et portables, ce qui vous permet de les emporter facilement partout où vous allez.
2 - Sacs de sable
La beauté des sacs de sable et des sacs de sable est que le sable contenu dans le sac change constamment. Cela signifie que votre corps est obligé d'engager les muscles plus petits et stabilisateurs de vos hanches, de vos épaules et de votre tronc, tout en effectuant des exercices standard. Par exemple, faire des fentes tout en tenant un sac de sable de 50 livres sur une épaule est beaucoup plus difficile que de faire des fentes tout en tenant 2 haltères de 25 livres parce que votre corps est obligé de s'ajuster lorsque le sable se déplace dans le sac.
Bien qu'il soit possible de fabriquer son propre sac de sable pour moins de 50 $, une option professionnelle peut coûter jusqu'à 200 $, selon le poids. Celui montré d'Alpha Strong coûte 150 $.
3 - Kettlebells
Parce que les kettlebells sont pondérés inégalement - la cloche de la kettlebell pèse plus que la poignée - votre corps est obligé de travailler plus fort pendant les exercices pour compenser le déséquilibre. Ceci est particulièrement vrai lors des mouvements de balancement et d'explosion, mais est également vrai pour les exercices standard, comme les haltères, comme les boucles de biceps et les presses d'épaule.
Kettlebells gamme de prix en poids, mais vous pouvez vous attendre à payer un minimum de 2 $ par livre. Les kettlebells illustrés sont un modèle de haute qualité de Rogue Fitness, mais si le prix est un facteur, magasinez localement pour ne pas avoir à payer pour l'expédition, et envisagez d'acheter dans les magasins d'articles de sport d'occasion, comme PlayItAgain Sports.
4 - Pneu réemployé
Étonnamment, les vieux pneus de base peuvent faire des merveilles lorsqu'ils sont utilisés comme équipement de fitness à domicile. En fait, des programmes d'entraînement complets, tels que Amenzone Rebel , ont été conçus autour de l'utilisation d'un pneu simple. L'astuce est, les pneus peuvent être utilisés pour un certain nombre de mouvements , y compris les triceps dips, exercices d'agilité, et des exercices de swinging, ce qui en fait une excellente option (et peu coûteux!) Pour les appareils de fitness à domicile.
Vous pourriez être en mesure de ramasser un pneu usagé gratuitement à partir d'une cour d'ordure, assurez-vous de bien le laver avant utilisation. Sinon, vous pouvez en acheter un chez Amenzone pour environ 40 $.
5 - Corde de combat
Les cordes de combat, également connues sous le nom de cordes de combat, sont un équipement unique qui est étonnamment efficace. Lorsque vous fixez le centre de la corde autour d'une structure solide (comme un poteau), vous pouvez balancer les poignées de haut en bas ou de haut en bas dans un effort total qui est carrément épuisant. Et si vous pensez que balancer une corde avec vos bras serait une séance d'entraînement du haut du corps, le mouvement, lorsqu'il est fait correctement, engage réellement votre corps tout entier, en particulier votre cœur.
Il n'y a aucune raison que vous ne puissiez pas fabriquer votre propre corde de combat avec une corde résistante (généralement entre 1,5 et 2,5 pouces d'épaisseur) qui mesure au moins 30 pieds de long. L'astuce consiste à envelopper les extrémités avec du ruban adhésif pour améliorer l'adhérence et éviter l'effilochage.
Si vous ne voulez pas fabriquer votre propre corde, vous pouvez en choisir une auprès d'un fournisseur en ligne. La corde illustrée du titre MMA coûte entre 200 $ et 250 $ pour une corde de 30 pieds.
6 - Ballon BOSU
BOSU est synonyme de «Both Sides Up», et cette pièce d'entraînement bizarre est idéale pour développer l'équilibre et la coordination. De plus, il peut être utilisé pour tout, depuis les exercices abdominaux jusqu'à l'équilibre des squats et des pompes pliométriques.
Les balles BOSU coûtent généralement entre 90 $ et 150 $, selon le modèle que vous sélectionnez et le fournisseur que vous achetez, mais vous pouvez trouver des outils hors bilan similaires à la balle BOSU pour environ 50 $ par des détaillants comme Amazon.
7 - Suspension Trainer ou anneaux
Les bas de suspension - comme les TRX - et les anneaux de gymnastique sont parfaits pour faire pratiquement tous les exercices auxquels vous pouvez penser, comme les pompes, les flexions, les mouvements abdominaux, les tractions, etc. La nature de l'équipement introduit automatiquement l'instabilité dans chaque exercice, vous obligeant à engager votre noyau et vos muscles stabilisants.
Le prix des baskets et anneaux de suspension varie considérablement selon la marque, mais vous pouvez généralement les trouver entre 30 $ et 200 $. L'entraîneur de base TRX coûte 99 $.
Même si vous n'avez pas d'entraîneur de suspension, vous pouvez transformer une balançoire en un système de fortune. Découvrez ces exercices de swing en suspension .
8 - Boîtes Plyo
Bien que les boîtes Plyo (boîtes pliométriques) ne soient pas l'équipement final, elles sont un excellent outil à ajouter à votre arsenal si vous avez l'espace et le budget pour le faire. Vous pouvez effectuer beaucoup d'exercices, y compris des step-ups, des pompes, des trempettes, et (bien sûr) des sauts de boîte plyométriques avec la boîte. Et parce qu'ils sont robustes, vous pouvez même les utiliser à la place d'un banc.
La boîte plyo illustrée de Rogue Fitness est particulièrement agréable parce qu'elle est une version 3 en 1 - en fonction de la façon dont vous tournez la boîte, la hauteur varie en conséquence. Celui-ci est disponible pour 125 $.
9 - Slideboard
Plutôt que de tousser des milliers de dollars pour un tapis roulant ou un vélo stationnaire, investissez dans un toboggan. Les glissières fonctionnent comme une «machine» cardio, vous donnant les moyens de glisser latéralement dans les deux sens, comme si vous faisiez du patinage de vitesse. Vous pouvez également utiliser un slideboard pour rendre les mouvements de poids, tels que les mouvements de fente, les piques et les pompes, plus difficiles à exécuter.
Il y a beaucoup de toboggans sur le marché, mais celui sur la photo est disponible à Sports Supply pour 350 $.
10 - Hula Hoop
Qui a dit que les cerceaux doivent rester sur le terrain de jeu? Hooping est en fait une excellente forme d'exercice cardio-vasculaire, et lorsque vous utilisez un système de frettage, comme les DVD FXP Hula Hoop, vous effectuez un certain nombre d'autres exercices de musculation et de flexibilité pour un entraînement de hula hoop complet.