Tendances de forme physique et entraînements alternatifs

Un aperçu des tendances de la condition physique

Il est difficile de traverser une semaine sans entendre parler de la dernière, la plus grande révolution de fitness pour frapper votre bloc, votre ville ... tirer, votre pays entier. Qu'il s'agisse d'une nouvelle application d'entraînement, d'une infopublicité tard dans la nuit, d'une nouvelle routine d'exercice, d'une promotion des célébrités ou d'une liste des 10 meilleurs sur Facebook, les tendances du fitness sont partout. Et dans un monde obsédé par le fait de suivre les Jones, il peut être difficile de passer au crible les épaves et les jetsams pour trouver l'entraînement qui vous convient.

Les bonnes nouvelles sont, c'est possible. Vous avez juste besoin de quelques conseils pour vous aider à naviguer à travers le flot de la musique et des instructeurs de fitness perky.

Quelles sont les tendances de fitness?

Les «tendances en matière de conditionnement physique» sont un vaste sujet qui englobe à peu près tout ce qui touche à la forme physique, qu'il s'agisse d'un type d'entraînement, d'un équipement ou d'un style de vêtement. Il est important de reconnaître, cependant, que les tendances ne sont pas des modes de vie éphémères.

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Les tendances ont un pouvoir qui dure bien au-delà de l'engouement pour la résolution du Nouvel An, qui dure souvent des années.

Par exemple, le Shake Weight est l'exemple parfait d'une mode de vie éphémère - elle est apparue comme un éclair dans la casserole. Jazzercise, d'autre part, est l'exemple parfait d'une tendance durable. La séance d'entraînement a complètement changé le paysage de l'industrie du conditionnement physique dans les années 1980, et même si les décennies ont passé et les temps ont changé, elle continue de prospérer comme classe d'entraînement de marque aujourd'hui.

Top 6 choses à savoir sur les tendances de remise en forme

Certaines tendances de fitness sont grandes, tandis que d'autres sont petites.

La taille et le suivi de la tendance n'est pas aussi important que son efficacité en tant que protocole d'entraînement basé sur la recherche et sa capacité à atteindre un public intéressé et gagner un suivi dédié.

1. Les tendances avec Staying Power sont méthodologiquement solides ou scientifiquement soutenues.

Quand il s'agit de fitness, si cela semble trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas.

Les séances d'entraînement, les suppléments, les plans de régime, et l'équipement qui promettent des résultats stellaires avec pratiquement aucun effort sont probablement une manie de courte durée. Prenez, par exemple, "chaussures tonifiants". Ces baskets publiées par des marques renommées comme Reebok et Sketchers, ont promis aux utilisateurs qu'ils pourraient obtenir des jambes plus galbées simplement en portant leurs coups de pied. Malheureusement, les revendications n'étaient pas tout ce qu'elles étaient censées être, et l'American Council on Exercise a pu prouver dans une étude de 2010 que leurs avantages étaient plus ou moins inexistants. À la suite des enquêtes de FTC et des règlements subséquents, Reebok et Sketchers ont dû payer respectivement 25 millions de dollars et 40 millions de dollars aux consommateurs qui ont acheté leurs chaussures.

Il n'a pas fallu longtemps pour que cette manie de mourir d'une mort spectaculaire.

D'autre part, les chaussures de course minimalistes sont devenues célèbres après que le livre de Christopher McDougall, Born to Run , soit sorti en 2009. Le livre a fourni quelques preuves scientifiques pour soutenir les avantages mécaniques de la course de style pieds nus, et la tendance chaussure minimaliste est née. Bien qu'il y ait eu des recours collectifs contre les fabricants de chaussures aux pieds nus en raison de la publicité trompeuse, la tendance elle-même reste forte car il existe des preuves scientifiques, à la fois de course et d'athlétisme, qui peuvent légitimement soutenir l'efficacité de la tendance. quelques individus.

2. Certaines tendances développent une suite ressemblant à un culte. Vous n'avez pas à rejoindre le culte ... Mais vous pouvez.

Il est parfaitement acceptable d'essayer une classe, de profiter de la séance d'entraînement et de ne pas souscrire à un abonnement mensuel de 200 $, peu importe combien vos amis et camarades de classe vous promettent que «ça en vaut vraiment la peine».

Peut-être que oui, peut-être que non.

À cet égard, il est important d'avoir une certaine conscience de votre approche personnelle de la forme physique. Certaines personnes sont des «chercheurs» et d'autres sont des «acheteurs». Aucune approche n'est bonne ou mauvaise. Mais si vous aimez essayer de nouvelles classes et expériences sans vous consacrer à un seul style d'entraînement, allez-y et sautez d'une tendance à l'autre. La variété est le piment de la vie, après tout, et il n'y a pas de règle disant que vous devez vous joindre à une classe ou à un gymnase en particulier parce que tous vos amis le font.

Il n'y a pas non plus de règle qui dit que vous ne devriez pas . Si vous assistez à un cours, que vous aimez l'instructeur, que vous appréciez les autres participants et que vous trouvez l'entraînement agréable, inscrivez-vous et englouti dans la communauté. Le meilleur entraînement est la séance d'entraînement avec laquelle vous vous en tenez, alors trouver une classe motivante est un excellent moyen de rester engagé dans votre routine d'exercice.

3. Toutes les tendances ne conviennent pas à tout le monde.

Mis à part le plaisir de base, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une tendance particulière peut ne pas être la bonne tendance pour vous. Considérez les scénarios suivants:

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• Vous avez une douleur chronique ou une blessure récente . Si vous allaitez une blessure ou une douleur persistante, particulièrement dans le dos ou les membres inférieurs, ce n'est probablement pas le meilleur moment pour participer à des cours ou des programmes axés sur des exercices à impact élevé, des mouvements pliométriques ou des poids lourds. Si vous le faites, vous risquez d'exacerber votre blessure.
• Tu es enceinte . Vous avez probablement vu des articles sur des femmes enceintes soulever des poids lourds et courir des marathons - ces histoires sont inspirantes et peuvent être parfaitement en sécurité sous la supervision d'un médecin. Cela dit, ils ne sont pas appropriés pour chaque grossesse, surtout si vous êtes nouveau à l'exercice. Le moment est venu d'écouter votre corps, de consulter votre médecin et de vous concentrer d' abord sur les exercices à faible impact. Tout le reste est juste un gâteau.
• Votre budget et votre temps sont limités . Il n'y a aucune honte à admettre que vous ne pouvez pas vous permettre un abonnement de 200 $ au studio. Il n'y a pas de honte à reconnaître que vous n'avez pas le temps d'assister à une classe d'une heure cinq fois par semaine, surtout si vous devez passer plus de temps à conduire au gymnase et à vous préparer pour la classe. Il y a beaucoup de séances d'entraînement qui s'intègrent confortablement dans un budget modeste et dans un laps de temps limité. Ne vous battez pas si vous ne pouvez pas suivre la tendance de votre meilleur ami. Passez à autre chose et applaudissez-vous pour en trouver un qui fonctionne pour vous.
• Vous êtes nouveau à l'exercice . Certaines séances d'entraînement sont conviviales pour les débutants, offrant des modifications de faible intensité et des instructions claires sur la forme, tandis que d'autres exercices ne le font pas. Si vous n'avez pas suivi un programme d'exercices régulier depuis des années, ne vous lancez pas dans une séance d'entraînement trop intense le premier jour, cela vous mettrait en place pour une douleur extrême et des blessures potentielles. Au lieu de cela, commencez avec des séances d'entraînement axées sur le débutant ou des tendances à faible impact, comme le cyclisme, le yoga, la méthode Pilates, la danse aérobique ou les cours de musculation de base. Il n'y a vraiment pas besoin de vous tuer dans un camp d'entraînement ou une classe CrossFit. Vous pouvez travailler jusqu'à ceux-là.
• Vous ne l'aimez pas . Peu importe combien vous voulez aimer une séance d'entraînement, si vous ne l'aimez pas, vous ne l'appréciez pas. Il n'y a pas besoin de faire tous les exercices de torture. Continuez à essayer de nouvelles options jusqu'à ce que vous tombiez sur quelque chose que vous aimez réellement. Ou au moins un peu comme.

4. La popularité d'une tendance pourrait s'écouler et s'écouler au fil du temps.

Prenez par exemple, fitness basé sur la danse. Ce style est devenu célèbre dans les années 1980 avec Jazzercise, mais a pris un recul sur les séances d'entraînement de style kickboxing comme Tae Bo dans les années 90. Tout au long, cependant, la tendance couvait à l'arrière-plan, attendant sa chance de se relever à nouveau. C'est exactement ce qui s'est passé au début des années 2000 quand Zumba est apparue sur le marché, inspirant une multitude de classes dérivées, dont la forme inspirée de Broadway , les cours de danse à l'africaine , les entraînements de danse en club, les séances de danse Bollywood danser , et plus encore.

Ces flux et reflux sont normaux et mettent en évidence deux choses: Premièrement, la nature durable des vraies tendances - elles peuvent monter et descendre, mais elles sont toujours là. Et deuxièmement, la possibilité que les «sous-tendances» au sein d'une catégorie plus large deviennent des tendances à part entière. Dans ce cas, si le fitness basé sur la danse est la tendance générale, les sous-tendances pourraient inclure des classes de danse cardio-axées telles que Jazzercise et Zumba (qui sont toutes deux à part entière) et des cours de fitness inspirés du ballet.

5. Les cours sont souvent coûteux, mais il est possible de marquer un accord.

Une autre tendance à part entière est la montée du studio de fitness moderne. Il était une fois, des séances d'entraînement ont eu lieu dans de grands gymnases et centres de conditionnement physique où les membres pouvaient avoir un avant-goût de tout - poids, machines de cardio, et une poignée de cours de conditionnement physique de groupe ainsi. Les studios plus petits étaient réservés aux classes qui étaient autrefois considérées comme «marginales», comme le yoga et le Pilates.

Mais après l'effondrement économique de 2008 qui a conduit à abandonner les «méga-gymnases» plus chères et à ouvrir la voie à des installations plus petites et moins coûteuses qui manquaient généralement de cours de conditionnement physique en groupe, des entrepreneurs entreprenants ont vu le jour. "studios qui pourraient fournir des répétitions d'un seul style de classe sur la répétition. En conséquence, les gymnases à vélo, à barre, à yoga, à TRX et à CrossFit ont commencé à apparaître à chaque coin de rue. Camps d'entraînement en plein air ont proliféré.

Et les coûts ont explosé.

Au lieu de payer, disons, 30 $ à 100 $ par mois pour un abonnement au gym, les studios ont commencé à facturer de 20 à 40 $ par classe , selon le marché, ou entre 150 et 250 $ par mois pour les passes d'accès. Les arguments en faveur d'une tarification aussi élevée résident dans le style spécialisé de chaque séance d'entraînement - vous obtenez théoriquement une meilleure expérience de la part d'instructeurs plus qualifiés. En outre, l'atmosphère est adaptée à un créneau de clients, créant une communauté claire qui est souvent soutenue par des événements spéciaux et des activités sociales.

Ce sont toutes de bonnes choses ... sauf pour le prix.

Si vous trouvez une boutique ou une tendance que vous aimez, mais que vous n'êtes pas sûr de pouvoir payer la note, il existe plusieurs façons d'économiser de l'argent . Par exemple, vous pouvez acheter une carte perforée qui réduit le coût de chaque classe, essayer un abonnement ClassPass pour accéder à plusieurs studios dans votre région, ou vérifier des sites comme Groupon pour voir s'il y a des offres disponibles. La plupart des studios offrent également une option «première classe gratuite», de sorte que vous n'avez pas à vous ruiner en essayant de trouver un établissement que vous aimez.

6. Vous devriez vous éduquer avant de partir.

Quand il s'agit de tendances de fitness, vous êtes responsable de vous éduquer sur les avantages et les risques de chaque séance d'entraînement. Avant d'essayer un cours, assurez-vous de bien voir le site Web de l'entraînement et lisez les critiques sur des sites tiers comme Yelp. Le plus important de tous, pensez de façon critique avant de suivre aveuglément n'importe quel instructeur ou formateur. L'industrie du conditionnement physique est encore hautement non réglementée, ce qui signifie que personne ne surveille activement les titres de compétences d'un instructeur. Vous devez faire vos devoirs pour vous assurer que l'instructeur ou l'entraîneur menant votre classe possède les certifications et l'expérience appropriées.

Tendances de fitness les plus populaires

Le paysage en constante évolution des tendances du fitness signifie qu'il y a toujours quelque chose de nouveau à l'horizon, tandis que d'autres workouts populaires s'installent dans le statut «classique» à long terme. Certaines des tendances les plus populaires des 20 premières années du nouveau millénaire comprennent:

• Cyclisme en salle : Cours de cyclisme en groupe, tels que SoulCycle, Flywheel et CYC
• Bootcamps: cours de groupe d'inspiration militaire, à l'intérieur et à l'extérieur, axés sur des exercices de «retour aux sources» tels que des pompes et des squats; Barry's Bootcamp et Camp Gladiator en sont des exemples populaires.
• Cardio Dance: Tout entraînement inspiré par la danse conçu pour augmenter la fréquence cardiaque, comme Jazzercise, Zumba et Doonya
• Barre Workouts: Toute séance d'entraînement inspirée du ballet qui met l'accent sur l'équilibre, la coordination et la force de base en incorporant un mélange d'exercices qui passent par une gamme complète de mouvements et ceux qui isolent et occupent des postes difficiles; Parmi les exemples populaires, citons Physique 57 , La méthode Bar, Pure Barre et Pop Physique.
• Entraînement par intervalles: L'entraînement par intervalles est une tendance générale qui est souvent intégrée à d'autres entraînements, y compris les camps d'entraînement, la formation en ligne et par app, et le cyclisme en salle; Ce style d'entraînement incorpore des séances alternées d'exercices de haute et de basse intensité pour maintenir les fréquences cardiaques des participants élevées.
• CrossFit: CrossFit et ses imitateurs se concentrent sur l'intégration d'exercices fonctionnels de haute intensité et d'exercices de musculation intensifs dans leurs programmes d'entraînement. Vous pouvez vous attendre à un environnement d'entraînement «primal» et à un fort sentiment de communauté.
• Entraînements de yoga et de Pilates: Ces tendances durables (le yoga existe depuis plus de 3 000 ans et le Pilates depuis les années 1950) restent fraîches avec une approche toujours changeante de la livraison. Par exemple, vous pouvez vous essayer au yoga aérien , au yoga Rage ou au yoga hip-hop. De même, vous pouvez changer votre routine Pilates avec une séance d'entraînement à base de tapis ou une nouvelle prise sur le Pilates Reformer avec un groupe de classe Megaformer.
• Entraînement fonctionnel: Les classes d'entraînement fonctionnel incorporent généralement de l'équipement spécialisé ou des environnements conçus pour améliorer l'équilibre, la coordination, l'agilité et la vitesse, tout en effectuant des variations d'exercices d'entraînement en force traditionnels. Les exemples parfaits incluent TRX , entraînement de fitness de sable , séances d'entraînement inspirées par le surf et entraînements de BOSU .
• Stand Up Paddleboarding: Le stand up paddleboard, ou SUP, est une activité basée sur l'eau similaire au surf mais sur une board plus grande et plus stable, et qui a gagné son titre de «tendance» en tant que classe et programme, y compris les courses. Des cours de conditionnement physique à base d'eau et du yoga de paddleboard font leur apparition dans tout le pays.
• Boxe et Kickboxing: Boxe et kickboxing sont des tendances qui continuent à se réinventer en tant que séances d'entraînement en groupe; Des exemples populaires incluent Tae Bo, 9Round , Title Boxing et Amenzone Rebel.
• Wearables Fitness: Alors que la technologie continue à conquérir le monde, elle continue à infiltrer le monde du fitness avec des appareils portables qui suivent tout, des pas et de la fréquence cardiaque au pourcentage de graisse corporelle et à l'hydratation.
• Formation en ligne et basée sur les applications: Dans le monde toujours connecté, de plus en plus d'entrepreneurs se tournent vers Internet pour motiver et inspirer les masses; Les tendances populaires comprennent les applications de conditionnement physique , les séances d'entraînement sur les médias sociaux et les plateformes et services d'entraînement en ligne .
• Racing and Events: Il était une fois un 5K de base, mais ces jours-ci, les courses et les événements repoussent constamment les limites, cherchant à se démarquer. les courses classiques resteront toujours populaires, d'autres événements populaires incluent les triathlons, les courses de courses d'obstacles, les courses thématiques, les courses d' escaliers, les courses extrêmes et les courses mixtes qui intègrent des activités non traditionnelles comme le ski, le kayak ou le skateboard; un sous-produit de la tendance des courses de course à obstacles est la montée des gymnases à parcours d'obstacles, et dans une certaine mesure, parkour
• Voyage de remise en forme: Les horaires chargés et la passion pour l'exercice ont entraîné un boom dans l'industrie des voyages liés à la condition physique, y compris la course ou même les voyages, les retraites de conditionnement physique et les visites axées sur le conditionnement physique.
• Récupération de l'exercice : Comme de plus en plus de gens participent à des formes intenses d'exercice, l'importance du repos et du rétablissement est en train de prendre forme. les tendances populaires incluent le roulement de mousse et le sommeil .
• Vêtements d'entraînement et Athleisure Attire: Les pantalons de yoga sont partout, et les grandes marques offrent maintenant leur propre ligne de vêtements d'entraînement; Selon le groupe NPD, ce nouveau style de mode décontractée qui se double de l' habillement de sueur-à-rue a conduit l'augmentation des ventes de mode en 2014.

4 questions à vous poser avant d'essayer une tendance de remise en forme

Avant de vous plonger dans la classe suivante, posez-vous quelques questions. Les réponses aideront à rendre l'expérience meilleure.

1. Puis-je essayer la tendance sur mon propre? Si oui, devrais-je?

Certaines tendances de fitness sont faciles à essayer par vous-même. Par exemple, les cours et les programmes de conditionnement physique en ligne sont spécialement conçus pour être faits à la maison selon votre propre horaire. Cela dit, si vous n'avez pas travaillé depuis longtemps ou si vous n'êtes pas familier avec la forme appropriée d'exercices spécifiques, c'est une bonne idée d'essayer l'entraînement en classe avec la tutelle pratique d'un instructeur. Après tout, vous n'essaieriez probablement pas de faire du snowboard pour la première fois sans suivre une leçon, alors pourquoi le cyclisme en salle devrait-il être différent?

2. L'instructeur est-il qualifié?

Un enseignement de haute qualité est la clé d'une expérience d'entraînement positive. Faites votre recherche et assurez-vous que votre entraîneur a une certification de formation en cours d'une organisation bien connue et de bonnes critiques des étudiants actuels et passés.

3. L'entraînement est-il approprié pour mon niveau de forme physique? Si non, y a-t-il des modifications?

C'est toujours une bonne idée de demander à l'instructeur à quel niveau de conditionnement physique la classe ou le programme est destiné. Si l'instructeur répond immédiatement, "tous les niveaux!" vous devriez appuyer pour plus de détails. La plupart des classes, même les classes «tous niveaux» sont en fait destinées aux participants débutants, intermédiaires ou avancés, et les instructeurs sont ensuite chargés de fournir des modifications pour les étudiants qui sont aberrants.

Si vous êtes un débutant, il est préférable de choisir des cours ou des programmes destinés aux débutants. Si vous êtes avancé, il est préférable de sélectionner des classes conçues pour repousser vos limites. Si vous ne comprenez pas si la classe est adaptée à votre niveau de condition physique, demandez à l'instructeur si vous pouvez observer une classe avant de l'essayer ou si vous pouvez prévisualiser une version en ligne à la maison avant de vous inscrire. .

4. Dois-je acheter de l'équipement avant de partir?

La plupart des séances d'entraînement n'exigent rien de plus que votre propre corps et une paire de chaussures robustes, mais il est toujours prudent de demander à l'instructeur ou au directeur de studio si vous devez apporter quelque chose en classe. Par exemple, certains studios de cyclisme vous obligent à porter une bouteille d'eau, tandis que certains studios de yoga exigent que vous apportiez votre propre tapis. Il est préférable de savoir avant de partir que de se présenter les mains vides.

Un mot de

La beauté de l'industrie du fitness est sa vaste gamme de possibilités. Certaines tendances sont intenses, d'autres sont discrètes. Certaines tendances vous amènent à l'extérieur, d'autres vous gardent à l'intérieur. Certaines tendances sont bruyantes et axées sur la communauté, d'autres sont silencieuses, en solo. À la fin de la journée, vous n'avez pas à suivre une seule tendance; Au contraire, vous avez seulement besoin de trouver les types de tendances qui fonctionnent pour vous. Dabblez, engagez, puis profitez-en!

> Sources:

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