Make Your Workout Primal: Avantages de la formation Steel Mace

Les entraînements de masse en acier offrent une approche alternative à la musculation

Si vous n'avez jamais entendu parler d'une masse d'acier - un type d'équipement de musculation que l'on appelle aussi une masse musculaire - vous n'êtes pas seul. Ces longues tiges de métal recouvertes d'une balle lestée ne sont pas souvent trouvées dans votre salle de sport ou dans votre studio d'entraînement. Mais cela ne signifie pas qu'ils sont quelque chose de nouveau.

En fait, selon Onnit, un fabricant de masses d'acier et un précurseur dans le domaine de la «forme physique», les masses ont été utilisées comme armes et instruments d'entraînement pendant des milliers d'années et étaient en fait un outil favori des anciens guerriers hindous.

Ce qui différencie l'entraînement à la massue des autres formes «primales» de conditionnement physique, comme l'entraînement au kettlebell ou au club d'acier , est la distribution très inégale du poids de la masse. La tige longue et étroite a deux objectifs:

Avantages de la formation Macebell

Si vous incorporez la formation Macebell dans votre routine régulière, vous êtes susceptible d'éprouver les avantages suivants.

1. Amélioration de la force de prise.

La force de prise - une combinaison de force de main, de doigt, et d'avant-bras - est un aspect souvent négligé de la plupart des programmes de forme physique. Mais si vous y réfléchissez, la force de préhension est fondamentale pour à peu près tout ce que vous faites. Par exemple, les grimpeurs ne peuvent pas gravir une route difficile sans une force de préhension impressionnante, les joueurs de baseball ne peuvent pas balancer efficacement une chauve-souris sans pouvoir s'accrocher et contrôler la trajectoire de la chauve-souris. , deadlifts, et les rangées-tous exigent la force de préhension pour tenir sur le bar gratuit.

En raison de la distribution inégale du poids de la macebell, le balancement exige une forte prise. Le balancement répété, surtout au cours des semaines et des mois, peut augmenter votre force de préhension pour améliorer cet aspect de la forme fonctionnelle.

2. Épaules fortes et saines.

La ceinture scapulaire est l'articulation la moins stable de tout le corps, ce qui la rend vulnérable aux blessures. Et toute personne qui a déjà ressenti une douleur à l'épaule peut attester qu'elle fait des ravages sur une routine d'entraînement. Même les mouvements de base, tels que les pompes, les trempettes et les tractions, deviennent extrêmement difficiles (voire impossibles) avec une blessure à l'épaule.

Lorsque vous balancez une masse d'acier avec la forme appropriée à travers une gamme complète de mouvements, vous pouvez augmenter la force des muscles et du tissu conjonctif entourant l'articulation de l'épaule tout en augmentant simultanément la flexibilité de votre épaule.

La clé ici est la forme appropriée . C'est une bonne idée de travailler avec un entraîneur pour maîtriser le mouvement avant de commencer une routine par vous-même. Vous pouvez également commencer avec une masse légère pour vous assurer de ne pas l'utiliser de manière incorrecte ou trop de stress sur vos articulations.

3. Force totale du corps et conditionnement cardiovasculaire.

Alors que l'avantage évident de l'utilisation d'une masse en acier est la force du haut du corps (y compris la force de préhension), le macis peut également être utilisé pour le conditionnement corporel total.

Comme un kettlebell, certains exercices de musculation, tels que le squat de grimpeur et la fente alternée vers l'avant, se prêtent à la musculation du bas du corps. De même, les mouvements d'oscillation, tels que le claquement de pneu d'appui échelonné, peuvent considérablement augmenter la fréquence cardiaque pour un excellent avantage cardiovasculaire. La masse se prête bien aux entraînements d'entraînement par intervalles de haute intensité .

4. Force de base de rotation.

De nombreux exercices de musculation, tels que l'exercice de pédalage en masse en acier, nécessitent des mouvements de balancement transversaux qui nécessitent un engagement important du noyau, en particulier des obliques. Ceci est encore amplifié par la répartition inégale du poids le long du macis en acier, ce qui nécessite un engagement plus important du cœur à contrôler.

Le résultat est un excellent entraînement de base et oblique qui améliore la force globale du noyau.

Modifier votre poignée Macebell

Un simple ajustement à la façon dont vous saisissez la masse peut faire une différence significative dans la difficulté de l'exercice. Si vous saisissez la tige métallique avec une poignée large, de sorte qu'une main est proche du cylindre lesté et que l'autre main est proche de la fin de la tige, les exercices sont plus faciles car le poids inégal de la masse est réparti plus uniformément sur votre corps .

D'un autre côté, si vous tenez fermement la tige en métal avec les deux mains fermement vers l'extrémité de la barre, de sorte qu'il y a une distance importante entre vos mains et le cylindre lesté, chaque exercice devient plus difficile. En effet, la répartition inégale du poids de la masse reste déséquilibrée, ce qui nécessite plus de contrôle et de force globale qu'un poids plus uniformément réparti.