Comment prévenir cette condition musculaire dangereuse vu dans les séances d'entraînement extrêmes
La rhabdomyolyse est un état musculaire douloureux et potentiellement dangereux, avec une dégradation rapide des muscles. Il peut frapper les athlètes et les exerciseurs pendant ou après un effort extrême, en particulier lors de l'exercice à des températures élevées. Il peut faire les manchettes quand il frappe les athlètes étudiants, mais vous devez également en être conscient pour vos entraînements.
Quels sont les symptômes de la rhabdomyolyse?
Les symptômes de la rhabdomyolyse incluent l'urine colorée au thé, la faiblesse musculaire et la douleur persistante, bien qu'un diagnostic plus précis soit disponible avec des tests sanguins.
L'urine foncée résulte de la décomposition du muscle qui dépose une protéine appelée myoglobine dans le sang et l'urine. Si ces niveaux sont trop élevés, des lésions rénales graves peuvent en résulter. Pour distinguer la rhabdomyolyse induite par l'exercice des autres formes, le terme «rhabdomyolyse d'effort» est souvent utilisé.
La rhabdomyolyse frappe les athlètes étudiants
En janvier 2011, treize joueurs de football de l'Iowa ont été hospitalisés et ont reçu un diagnostic de rhabdomyolyse après une séance d'entraînement de pré-saison difficile de 100 accroupissements. Tous ont récupéré et ont été déchargés, mais une enquête est en cours pour identifier les pratiques qui conduisent à un tel effet de masse. Habituellement, la rhabdomyolyse est rare et se produit isolément chez les athlètes, bien que d'autres rapports d'équipes touchées existent.
Qui est à risque de rhabdomyolyse?
Des conditions génétiques inhabituelles peuvent rendre certaines personnes plus sensibles à l'affliction. Deux de ces conditions sont le trait drépanocytaire (une maladie du sang) et la maladie du stockage du glycogène, dans laquelle une enzyme manquante rend votre corps incapable de stocker et de libérer efficacement le glucose pour l'énergie.
Même dans ce cas, un groupe d'équipe suggère un co-facteur «environnemental» commun avec l'exercice. Un examen médical récent de la maladie suggère qu'une gamme de médicaments sur ordonnance, en vente libre et illicites sont associés à la rhabdomyolyse, notamment l'alcool, la cocaïne, la caféine, les amphétamines, la MDMA et des médicaments comme les salicylés, les neuroleptiques, la quinine, les corticostéroïdes, les statines, la théophylline, les antidépresseurs cycliques, les ISRS et autres.
Dans un article publié sur le cluster de l'Iowa, ils ont constaté une augmentation de la probabilité de rhabdomyolyse avec un pourcentage de poids corporel levé, le nombre d'ensembles et le temps nécessaire pour compléter 100 squats. Ils étaient plus à risque s'ils se forçaient à aller à l'échec musculaire . Il a été noté que les postes dans lesquels les élèves jouaient étaient pris en compte et qu'il était probable qu'ils n'étaient pas encore complètement formés au moment de l'incident. Fait intéressant, ceux qui avaient plus de boissons protéinées avant l'entraînement extrême avaient un risque diminué dans cet incident.
Comment prévenir la rhabdomyolyse d'effort
À moins de savoir que vous avez une maladie génétique qui peut augmenter votre risque, voici quelques conseils de formation qui devraient réduire considérablement le risque de rhabdomyolyse.
- Progressez progressivement dans votre programme d'entraînement en fonction de votre forme physique actuelle, qu'il s'agisse de cardio, de circuit ou de poids.
- Surveillez votre consommation de liquides , en particulier lorsque votre entraînement est long, intense ou chaud, en particulier tous les trois ensemble. Mais ne va pas à la mer; plus de fluide n'est pas forcément meilleur.
- Ne faites pas d'exercice physique sur des régimes hypocaloriques ou après de longues périodes de jeûne. Assurez-vous d'avoir suffisamment de carburant à bord pour permettre à vos muscles de travailler efficacement. Méfiez-vous des régimes faibles en glucides mélangés avec de l'exercice dur et long.
- Limitez les drogues récréatives comme l'alcool avant l'exercice et ne prenez pas de drogues illicites récréatives ou améliorant la performance . Méfiez-vous des véritables besoins en vente libre comme les médicaments anti-inflammatoires et consultez votre médecin au sujet des médicaments d'ordonnance. La plupart iront probablement bien.
La source:
Smoot MK, Amendola A, Cramer E, Doyle C, Kregel KC, Chiang HY, Cavanaugh JE, Herwaldt LA. "Une grappe de rhabdomyolyse d'effort affectant une équipe de football de division I." Clin J Sport Med . 2013 sept; 23 (5): 365-72. doi: 10.1097 / JSM.0b013e3182914fe2.