Horaire de formation de 10K Walk pour les débutants

Entraînez-vous pour profiter de votre première marche de 10 km

Voulez-vous vous entraîner pour marcher une marche de 10 km et vous demander comment commencer? Une promenade de 10 kilomètres (10 km) fait 6,2 miles de long. C'est une distance commune pour les courses de charité et les promenades et la distance standard pour les promenades de volkssport. La plupart des marcheurs effectuent une marche de 10 km en 90 minutes à deux heures. Voici un programme d'entraînement pour vous amener du canapé à la ligne d'arrivée, se sentir bien.

Objectifs de formation des débutants 10K

Pré-requis débutant 10K

L'horaire est conçu pour les personnes qui n'ont pas commencé à marcher, mais qui n'ont pas de problèmes de santé majeurs. Si vous avez un problème de santé important, envisagez de consulter un médecin avant de commencer un programme de conditionnement physique .

Le programme d'entraînement à la marche pour les débutants de 10 km

Semaine 1: Commencer à marcher

Semaine 2: Améliorer votre technique de marche

Semaine 3: Marche modérée-intensité

Semaine 4: Kilométrage du bâtiment

Semaine 5: Travail sur la vitesse

Semaine 6: Kilométrage 10K

Semaines 7 et 8: Ajouter des entraînements de marche à intervalles

Semaine 9 et au-delà

Liste de contrôle de la journée

Combattez le jour de la course avec cette liste de contrôle pour ne laisser rien derrière vous. Soyez conscient de l' étiquette de la course afin que vous sachiez comment se comporter lors d'un événement de groupe.

Célébrer!

Maintenant, vous pouvez tenir la tête haute au 10K. Vous avez franchi la ligne d'arrivée et gagné ce T-shirt et cette médaille. Portez-les avec fierté!