Rester hydraté est essentiel pour la performance sportive. Pour que les athlètes restent bien hydratés, il est recommandé de boire de 1/2 à 3/4 tasse de liquide toutes les 15-20 minutes pendant l'exercice. Mais l'eau pure n'est pas toujours suffisante. C'est alors que les athlètes se tournent souvent vers une boisson sportive de qualité.
Si vous pratiquez un long entraînement d'endurance ou si vous participez à des compétitions pendant plus d'une heure, il est utile d'utiliser une boisson pour sportifs pour reconstituer le liquide perdu ainsi que le sodium. Le simple remplacement de l'eau peut entraîner une hyponatrémie , ou de faibles niveaux de sodium, qui peuvent être dangereux. Les boissons pour sportifs sont conçues pour remplacer ces électrolytes ou sels. Beaucoup remplacent également les hydrates de carbone sous forme de sucres afin que vous puissiez avoir votre énergie reconstituée.
Quand les athlètes devraient-ils remplacer les liquides?
Les athlètes qui font de l'exercice pendant moins d'une heure peuvent généralement remplacer les liquides perdus par de l'eau pure, mais les boissons pour sportifs peuvent être utiles aux athlètes qui font de l'exercice à une intensité assez élevée pendant 60 minutes ou plus. Les liquides sont plus faciles à digérer que les aliments solides, et les boissons contenant de 50 à 100 calories par 8 onces aident à fournir la bonne quantité d'énergie pour l'exercice. Cela peut également être fourni par des gels énergétiques, des barres et d'autres aliments, mais pour de nombreux athlètes, les liquides sont le moyen le plus pratique d'obtenir ces nutriments.
Le support de positionnement ACSM pour remplacer le liquide pendant l'exercice comprend les recommandations suivantes: 1) boire 8-10 fl oz toutes les 10-15 minutes pendant l'exercice et 2) si l'exercice dure plus de 90 minutes, boire 8-10 fl oz d'une boisson pour sportifs ( avec pas plus de 8 pour cent de glucides) toutes les 15-30 minutes.
Il est déconseillé de boire des liquides contenant plus de 8% de glucides, car ils sont plus difficiles à digérer et peuvent causer des maux d'estomac. Alors évitez les boissons très sucrées comme les sodas et les jus de fruits purs.
Voici quelques-unes des options de boissons sportives les plus vendues sur le marché:
1 - Gatorade
Calories dans Gatorade: 50 (8 oz oz)
Glucides: 14gr
Sodium: 110 mg
Potassium: 30 mg
Gatorade a été l'une des premières boissons pour sportifs, créée pour l'Université de Florida Gators en 1965, et elle continue d'être l'une des meilleures ventes. Vous le trouverez à vendre dans le monde entier. Il a été conçu pour reconstituer le sel et les glucides. Vous pouvez l'acheter déjà sous forme liquide dans des bouteilles dans la plupart des épiceries ou des dépanneurs, ou sous forme de poudre pour mélanger avec votre propre eau. En plus de la formule originale qui reconstitue le sucre et le sodium, ils ont la formule d'endurance de Gatorade qui a plus d'électrolytes. Ils ont également un désaltérant hypocalorique G2 pour ceux qui veulent avoir moins de sucre dans leur boisson sportive.
Plus
2 - Cytomax
Calories dans Cytomax: 100
Glucides: 20g
Sodium: 80 mg
Potassium: 150 mg
Cytomax contient des glucides complexes et des électrolytes. Cytomax se présente sous forme de poudre, vous l'ajoutez à votre eau pour mélanger plutôt que de l'acheter prémélangé. Je préfère l'orange car elle n'est pas aussi amère que les autres saveurs. Les glucides complexes sont inclus pour prendre plus de temps à métaboliser, donc vous n'avez pas une forte augmentation de sucre suivie d'un accident. Bottom line: il fait l'affaire et vous permet de bouger.
Plus
3 - Accélération
Accelerade contient un ratio de 4 à 1 de glucides à protéines pour accélérer le mouvement de l'énergie glucidique dans le muscle, et la combinaison idéale de glucides simples et complexes pour une énergie rapide et soutenue. C'est sans gluten . C'est une autre boisson sportive disponible sous forme de poudre à ajouter à votre propre bouteille d'eau. Les boissons sportives avec des protéines ont été vantées et peuvent être fournies lors des courses, mais ils ont aussi des doutes, qui pensent qu'ils sont meilleurs que les boissons de récupération plutôt que d'être utilisés pendant les activités d'endurance.
Plus
4 - Endurox
Endurox est conçu comme une boisson de performance / récupération. Le ratio de 4 à 1 de glucides à protéines dans Endurox® est recommandé pour une utilisation après vos séances d'entraînement. En plus des glucides et des protéines, Endurox fournit toutes les vitamines, antioxydants et acides aminés dont votre corps a besoin pour récupérer. Il contient de la glutamine , l'un des suppléments préférés pour maintenir la masse musculaire et reconstituer les réserves de glycogène. Cette boisson est disponible sous forme de poudre, vous la mélangerez avec de l'eau ou du jus.
Plus
5 - Powerade
Powerade est une autre marque de boisson pour sportifs fortement commercialisée qui peut être trouvée pré-mélangée dans les épiceries et les dépanneurs et est également disponible sous forme de poudre. Il fournit des électrolytes ainsi que des vitamines B et des sucres. Ils ont également Powerade Zero avec zéro calories pour ceux qui veulent seulement les électrolytes et non le sucre. Powerade Zero Drops sont une autre option pour ajouter de la saveur et des électrolytes à l'eau sans ajouter de sucre.
Plus