Est-ce que marcher construit de gros muscles de la jambe?

Espérez-vous (ou vous inquiétez-vous) que la marche vous donnera de gros muscles de la jambe? Certaines femmes évitent d'utiliser la pente sur le tapis de course ou de marcher à l'extérieur, dans la crainte de développer des muscles de la jambe qui feront paraître leurs jambes plus grandes. Pendant ce temps, il y a des gens qui veulent de grandes jambes et se demandent si la marche les aidera à atteindre la croissance musculaire.

Mais il suffit de regarder les randonneurs, les alpinistes et les marathoniens pour voir que cela ne peut pas être le cas.

Vous pourriez vous demander comment ces jambes maigres peuvent les amener au sommet ou à travers la ligne d'arrivée. Si la marche et la course conduisaient à de gros muscles de la jambe, ces gens auraient l'air très différents.

Les muscles lents de Twitch sont maigres, pas grands

L'exercice d'endurance, tel que la marche, produit des fibres musculaires lentes qui sont utilisées pour une activité soutenue. Ces fibres ne sont pas celles que les culturistes visent à créer pour les grands muscles voyants. Ils utilisent des programmes spécifiques de surcharge progressive , en soulevant des poids lourds pour seulement quelques secondes à la fois, pour faire pousser leurs muscles. Pendant ce temps, les exercices aérobiques tels que la marche, la course et le vélo construisent des fibres musculaires à contraction lente et des muscles longs et maigres dans l'ensemble.

Ce qui rend vos jambes plus grandes

Si vos jambes sont déjà plus grandes que vous le souhaitez, c'est probablement dû à la graisse stockée plutôt qu'au muscle. Si vous avez déjà fait un régime et perdu 20 livres ou plus, vous serez étonné de la façon dont votre corps se rétrécit dans les zones où vous ne saviez pas que vous aviez stocké de la graisse.

Pendant ce temps, vous pourriez ne pas obtenir les résultats dans les domaines que vous souhaitez réduire. Votre corps pourrait préférer garder la graisse sur vos cuisses et vos hanches plutôt que sur votre estomac, ou vice versa.

Lorsque vous exercez vos muscles de la jambe, ils vont se développer un peu, mais vous verrez surtout l'effet immédiatement après l'exercice que les muscles gonflent pour apporter des nutriments et expulser les déchets.

Cet effet disparaît après 30 minutes à une heure. Lorsque les muscles récupèrent, ils construisent de nouvelles fibres et les utilisent plus efficacement. Le résultat est peu susceptible d'être visible comme un muscle plus gros, mais plutôt un muscle plus mince et tonique.

Si vous faites suffisamment d'exercice et surveillez votre alimentation, vous perdrez de la graisse au fur et à mesure que vous gagnerez du muscle. Dans l'ensemble, vos jambes peuvent devenir plus petites et plus maigres. Si vous perdez assez de poids, vous commencez à voir le muscle maigre défini.

Comment les bodybuilders et les patineurs obtiennent d'énormes cuisses

Les sprinters et les patineurs de vitesse peuvent avoir de gros muscles, mais ils participent à de courts sprints avec une action musculaire explosive qui repose sur des fibres musculaires à contraction rapide. Leur dur travail peut entraîner des muscles plus gros. Mais quand vous les voyez dans les Jeux Olympiques, vous voyez des physiques humains uniques, pas ce qui se passe à partir de quelques séances d'inclinaison de tapis roulant par semaine.

Les culturistes doivent travailler très dur avec la musculation pour construire de gros muscles . Leurs régimes sont très stricts pour réduire la graisse corporelle afin que les muscles soient plus définis. Mais, rappelez-vous les coureurs de marathon, ils ont aussi très faible masse grasse mais leurs muscles de la jambe ne sont pas encombrants.

Comment Slim et tonifier vos jambes

Pour obtenir des jambes plus minces, vous devez réduire votre graisse corporelle. Vous devez brûler plus de calories par jour que vous mangez.

C'est difficile à faire avec l'exercice seul, même si cela fait partie de l'équation. Vos séances d'entraînement vont construire la masse musculaire maigre qui est nécessaire pour la santé et la forme physique.

Les exercices cardiovasculaires tels que la marche rapide, la course et le cyclage entraîneront la combustion des graisses stockées si vous les maintenez pendant plus de 40 minutes. Mais vous devez surveiller attentivement votre alimentation pour vous assurer que vous mangez moins de calories que vous brûlez chaque jour .

Boostez votre séance d'entraînement à pied pour tonifier vos muscles des jambes

L'entraîneur personnel Lorra Garrick suggère ces changements d'entraînement pour construire la masse musculaire maigre et brûler les graisses.

> Sources:

> Ratamess N, Alvar B, Tek Evetoch, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Modèles de progression dans la formation de résistance pour des adultes en bonne santé. Médecine et Science dans le sport et l'exercice . Mars 2009, Volume 41, Numéro 3, pp 687-708.