"J'aimerais faire un demi-marathon dans six mois. J'ai fait une course de 5 km, mais rien de plus. Est-ce réaliste de penser que je peux terminer le semi-marathon?
Courir un demi-marathon (13.1 miles) est certainement un objectif réalisable pour un coureur débutant qui a quelques mois pour s'entraîner, aussi longtemps que vous êtes engagé à courir ou à travailler au moins 3-4 jours par semaine.
Gardez à l'esprit que si vous vous inscrivez pour le semi-marathon, vous n'avez absolument pas à parcourir toute la distance. Beaucoup de participants au semi-marathon courent / marchent la course, prenant des pauses de marche tout au long de leur course. Vous n'avez pas non plus besoin de courir 13,1 miles à l'entraînement. Si vous pouvez compléter 10 miles à l'entraînement, vous devriez aller bien le jour de la course.
S'entraîner pour un demi-marathon est un engagement sérieux et aide à suivre un programme d'entraînement. S'en tenir à un programme d'entraînement vous aidera à vous préparer en toute sécurité pour la course (espérons éviter les blessures) et vous garder motivé. À mesure que vous poursuivrez votre entraînement, votre condition physique s'améliorera et vous vous sentirez mieux préparé pour votre course de demi-marathon. Voici quelques horaires d'entraînement pour les débutants:
Horaire d'entraînement demi-marathon / marche : Ce programme d'entraînement de demi-marathon de 12 semaines est conçu pour vous aider à courir / marcher jusqu'à la ligne d'arrivée de votre semi-marathon. Pour commencer ce plan, vous devriez avoir couru / marcher pendant au moins deux mois et devrait avoir un kilométrage de base d'environ 8-10 miles par semaine.
Horaire d'entraînement du semi-marathon pour les débutants : Ce programme d'entraînement de 12 semaines est conçu pour les coureurs débutants qui veulent se rendre à la ligne d'arrivée d'un semi-marathon. Il suppose que vous avez déjà parcouru au moins huit miles par semaine. Si vous n'avez jamais couru auparavant, suivez ce plan étape par étape pour construire une base de course avant de commencer avec le calendrier du semi-marathon.
Calendrier d'entraînement du semi-marathon pour débutants avancés : Cet horaire de 12 semaines s'adresse aux coureurs qui peuvent courir quatre milles et qui peuvent courir de quatre à cinq jours par semaine. Vous n'avez peut-être jamais couru un demi-marathon auparavant, mais vous cherchez un emploi du temps un peu plus exigeant que l'horaire des débutants du semi-marathon.
Avant de décider si vous voulez vraiment vous entraîner pour un semi-marathon, consultez ces articles pour plus d'informations:
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