Pilates implique beaucoup de travail sur le noyau et le tapis. Beaucoup de gens se demandent quoi et quand manger avant de faire des exercices de Pilates . Il n'y a pas de régime spécial pour Pilates. Cependant, il y a quelques choses à considérer au sujet des choix de nourriture pendant que vous vous préparez pour votre entraînement.
Quand et combien manger avant une séance de Pilates
Comme il y a tellement d'emphase dans Pilates sur l'utilisation de vos muscles abdominaux, vous voudrez avoir un estomac assez vide.
Votre cœur sera entièrement engagé et il est préférable que vous n'ayez mangé que légèrement lors de votre dernier repas. Vous allez probablement tolérer le mieux d'avoir une petite collation une heure ou deux avant votre cours.
Une autre considération est que vous devez manger afin que vous ayez une bonne énergie pour votre entraînement. Si vous sautez le petit-déjeuner ou si cela fait trop d'heures que vous avez mangé, vous risquez de manquer d'énergie au beau milieu de votre séance d'entraînement. Il est préférable de manger au moins une collation légère.
Ce qu'il faut manger
Pour profiter pleinement de Pilates comme une méthode de conditionnement physique corps / esprit, vous voulez jeter un oeil à quels types d'aliments vous garder le sentiment d'être le plus équilibré. Évitez tout ce qui peut vous rendre gazeux ou vous savez vous donnera un estomac nauséeux.
Les hydrates de carbone complexes et les protéines maigres, avec un peu de graisse de haute qualité, sont de bons choix pour un repas pré-Pilates car ils soutiennent l'énergie mieux que les simples glucides ou les choses sucrées. Une boisson protéinée qui utilise des fruits peut être un choix pratique et léger.
Vous pouvez ajuster la taille des portions en fonction de vous. Le yogourt avec des fruits ou une petite portion de farine d'avoine peut fournir des hydrates de carbone complexes. Beurre de cacahuète sur du pain de grains entiers ou sur des fruits dans une autre option rapide avec des glucides et des protéines complexes.
Boire avant et pendant Pilates
Pilates est un exercice d'intensité légère à modérée et ne nécessite généralement pas de boissons sportives spéciales, mais vous voudrez être hydraté.
L'eau est toujours un bon choix. Donc, il ne coule pas dans votre estomac, boire un grand verre d'eau 90 minutes à une heure avant le cours. Votre corps aura le temps d'éliminer le surplus et vous commencerez bien hydraté. Avoir une bouteille disponible pour siroter pendant la classe quand vous avez soif.
Quoi manger après Pilates
Vous voulez vous assurer que votre corps a suffisamment de nutriments dont il aura besoin pour renforcer vos muscles et reconstituer votre énergie. Avoir un autre smoothie de protéine après la classe ou la collation légère qui inclut la protéine aussi bien que l'hydrate de carbone.
Votre régime alimentaire entre les séances d'entraînement dépendra si vous avez un objectif de perte de poids ou si vous voulez simplement manger ce qui est le mieux pour votre corps. Alors que vous pouvez utiliser Pilates plus exercice cardio dans le cadre d'un programme d'entraînement de combustion des graisses , les experts notent que peu de gens perdent du poids de l'exercice seul. Vous devrez travailler sur la réduction de votre apport calorique global.
Faire du Pilates peut vous inspirer à mieux nourrir votre corps avec des aliments nutritifs tout en éliminant les calories vides. Cela peut avoir des avantages pour la santé si vous souhaitez perdre du poids ou non. Choisissez un régime qui suit les directives diététiques américaines actuelles.
> Sources:
> Activité physique pour un poids santé. Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> Chronométrage de votre nutrition pré et post-entraînement. Académie de Nutrition et de Diététique. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.
> Département américain de la santé et des services humains et US Department of Agriculture. 2015 - 2020 Dietary Guidelines for Americans . 8 e édition. Décembre 2015.