Pourquoi ai-je des nausées ou des étourdissements pendant l'exercice?

Comment garder ces problèmes de ruiner votre séance d'entraînement

Ce n'est pas amusant d'avoir des nausées ou des vertiges quand vous faites de l'exercice. Ce sont des problèmes qui sont habituellement associés à des exercices de haute intensité ou à des exercices d'endurance , comme courir trop loin ou trop vite . Mais même les personnes qui pratiquent un exercice plus modéré constatent parfois que l'exercice les rend malades.

Ce pourrait être un problème qui nécessite des soins médicaux, mais il existe d'autres causes faciles à traiter de nausées / vertiges.

Assurez-vous de discuter de tout problème récurrent avec votre équipe de soins médicaux.

Vertiges et nausées dus à l'hypoglycémie

Les gens aiment souvent faire de l'exercice le matin avant le petit déjeuner, mais cela signifie que le corps peut n'avoir pas eu de carburant depuis le dîner la veille. Donc, vous vous levez, faites de l'exercice, et la glycémie plonge. Vous vous sentez nauséeux et faible.

Mieux vaut avoir un petit déjeuner léger, de préférence des protéines et / ou des glucides complexes avec un peu de graisse saine - les aliments vous permettront de continuer pendant un certain temps. Un autre scénario pourrait être la personne qui se rend en classe juste après le travail et avant le dîner. Pas le temps de manger, pas de carburant pour ceux qui travaillent les muscles. Dans ce cas, une collation légère ou un bar sportif pourrait faire l'affaire.

Un mot pour le sage: manger ou boire trop et essayer d'exercer peut être tout aussi inconfortable. Un gros repas, même la veille, peut encore être gargouillis dans votre système digestif.

Restez hydraté pour prévenir les étourdissements et les nausées dus à la déshydratation

Alors que nous sommes sur le sujet de la nourriture, il ne faut pas trop insister sur le fait qu'il est important d'être bien hydraté lorsque vous faites de l'exercice.

Les exercices modérés, comme le Pilates, nécessitent rarement tout le glucose et le sodium que l'on trouve dans les boissons pour sportifs, mais une bonne dose d'eau est essentielle. Les étourdissements et les nausées sont les deux symptômes de la déshydratation .

À l'extrême opposé, boire trop d'eau juste avant l'exercice peut entraîner des ballonnements dans votre estomac et entraîner des nausées.

Il est préférable de s'hydrater complètement une heure avant l'exercice, puis toutes les 20 minutes pendant l'exercice.

Rush de tête de l'hypotension orthostatique ou de l'hypotension orthostatique

L'hypotension orthostatique est le nom technique de ce sentiment de vertige que vous ressentez quand vous vous levez trop vite. Cela signifie qu'il y a eu une chute soudaine de la pression artérielle. Cela peut être causé par de nombreux médicaments. Il peut aussi être causé par une pression artérielle trop faible ou un autre problème de santé.

Si vous ressentez souvent des étourdissements lors de l'exercice, vous devriez consulter un fournisseur de soins de santé. D'un autre côté, beaucoup d'entre nous font parfois l'expérience de "la course à la tête". La meilleure solution pour cela est de passer lentement de la tête à la tête. S'il y a un exercice particulier que vous connaissez qui vous donne ce sentiment, essayez de le parcourir plus lentement ou de le sortir de votre routine.

Gardez votre regard là où il devrait être pour éviter la maladie du mouvement dans l'exercice

Une autre cause d'un mal de mouvement comme l'expérience dans l'exercice est de laisser le regard dériver pendant que vous vous déplacez. En Pilates, et la plupart des exercices, la tête est maintenue en ligne avec la colonne vertébrale et le regard est de niveau à partir de là. Si les yeux errent ou sont éloignés du centre pendant que vous vous déplacez, cela pourrait produire une sensation désorientée.

Si vous êtes sur un réformateur Pilates , un rameur, ou même faire des craquements (en Pilates, nous faisons la poitrine ), il peut être utile de choisir un endroit à regarder plutôt que de laisser les yeux flous avec le monde qui passe. C'est un peu comme reculer dans une voiture - pas drôle.

Essayer trop fort donne des symptômes non désirés

Un objectif d'exercice pour beaucoup de gens est l' abdomen plat , mais vous pourriez serrer les muscles de votre estomac trop serré, en particulier dans Pilates. Pilates utilise un allongement et l'approfondissement des abdominaux vers la colonne vertébrale obtenir un effet profond, creusé à l'avant du corps. Il est important que vous équilibrez l'effort de vos abdominaux de sorte que vous tirez dans les côtés et les parties supérieures et inférieures également.

Si vous serrez juste vos abdominaux ou autour de votre ventre, vous ne vous sentirez pas bien!

Un approfondissement des abdominaux est la clé pour faire du Pilates mais avec cela, et c'est la clé, il doit y avoir un allongement et une expansion de l'arrière du corps. Si le dos du corps ne se dilate pas lorsque vous vous contractez à l'avant, vous n'aurez pas assez de place pour respirer correctement ou laisser vos organes fonctionner d'ailleurs - très nauséeux. Voici un article qui aidera avec votre scoop abdominal:

Trouver votre C-Curve.

Respirez pleinement, mais ne surmenez pas le souffle

Comme la natation, l'haltérophilie, et d'autres types d'exercices, l' entraînement de Pilates coordonne le souffle avec le mouvement. Fait correctement, cela peut avoir un effet calmant et intégratif, ainsi que vous aider à éviter de vous sentir mal à cause d'un manque d'oxygène.

Beaucoup de gens ont l'habitude de respirer seulement dans la poitrine. En Pilates, nous voulons utiliser toute notre capacité respiratoire, ce qui signifie une inspiration et une expiration complètes qui remplissent les côtés et le dos aussi. C'est ce qu'on appelle la respiration latérale . Si vous faites de l'exercice avec le corps avant plié vers l'avant, en flexion, il devient encore plus important de diriger votre souffle sur les côtés et le dos, et même dans le bas du dos.

Il est possible de surmener le souffle. Parce que la respiration est un peu contrôlée dans Pilates, il se peut que vous respirez trop fort pour la quantité d'effort que vous êtes en train d'éteindre. Les enseignants peuvent encourager les élèves à exagérer la respiration au point de provoquer des vertiges et de créer un début d'hyperventilation. Si vous êtes surchargé de votre souffle, reculez et trouvez un flux qui fonctionne pour vous.

Respiration et Pilates

Obtenez du coaching

Avec l'augmentation de la popularité de Pilates, beaucoup de gens essaient de se enseigner ou de recevoir une instruction inadéquate. Il est très important que vous commenciez avec un instructeur de Pilates entièrement instruit . La plupart des studios offrent des sessions privées. C'est un excellent moyen d'avoir une bonne base et de dépanner les raisons de tout inconfort que vous pourriez avoir.

> Sources:

> Une vue d'ensemble du problème: Entraînement à l'exercice et intolérance orthostatique, Exercice sportif de Med Sci. 1993 juin; 25 (6): 702-4. La revue.

> Paluska SA. "Concepts actuels: la reconnaissance et la gestion des troubles gastro-intestinaux liés à l'activité commune". Phys Sportsmed. 2009 Avril; 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "

> Waterman JJ, Kapur R. "Problèmes gastro-intestinaux supérieurs chez les athlètes." Curr Sports Med Rep. 2012 mars-avril; 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.