L'eau et les électrolytes sont les meilleurs
Êtes-vous confus au sujet de ce que vous devriez et ne devriez pas boire pour vos exercices de marche? Les lignes directrices pour rester hydraté pour vos séances d'entraînement à pied et de longues promenades disent de «boire quand vous avez soif». Pour la plupart des séances d'entraînement à pied, l'eau est la meilleure boisson. Si vous marchez pendant plus d'une heure ou si vous perdez beaucoup de sueur, vous devriez envisager de boire une boisson de sport à électrolyte (sel). Vous ne devriez pas forcer des fluides, mais vous pourriez avoir pour objectif d'avoir une tasse d'eau tous les kilomètres ou toutes les 30 minutes.
Bien que vous n'ayez pas besoin de rester collé à l'eau, il y a des boissons que vous devriez probablement éviter avant, pendant et immédiatement après avoir fait de l'exercice. Ceux-ci peuvent causer de l'inconfort de diverses façons.
1 - Eau non traitée provenant d'un lac, d'un ruisseau ou d'un ressort
Ne soyez pas égarés par l'apparition d'eau gazeuse dans un ruisseau de montagne pure. Dans de nombreux endroits, des parasites désagréables tels que Giardia lamblia et Cryptosporidium se trouvent dans ces sources d'eau «intactes». Ces parasites infestent les écureuils locaux et d'autres animaux, qui contaminent alors l'eau. L'eau n'est pas sûre juste parce que vous pensez que vous êtes loin de l'habitation humaine. Vous ne voulez pas être infecté par ces parasites. Si vous faites une randonnée, portez un filtre à eau ou des comprimés de purification et ne buvez pas d'eau non traitée provenant de sources naturelles.
2 - Boissons alcoolisées
Les boissons alcoolisées telles que la bière et le vin vous déshydrateront davantage, tout en altérant vos capacités athlétiques et votre jugement. Ils vont également vous rendre plus sujettes au mal de la chaleur et d'autres problèmes. Avant les grandes randonnées, il est recommandé de s'abstenir de consommer de l'alcool la veille et le jour de votre événement. Boire pendant une promenade peut être une tradition européenne, mais ce n'est pas recommandé. Sauvez la boisson festive après votre promenade et après vous être complètement réhydraté.
3 - Caféine
La caféine a longtemps été accusée de vous déshydrater en vous obligeant à uriner plus, et elle peut aussi agir comme un laxatif. Cependant, cela n'est plus considéré comme universellement vrai, du moins pour ceux qui boivent couramment des boissons contenant de la caféine. Si vous constatez que vous faites trop d'arrêts aux toilettes, vous pouvez vouloir limiter votre consommation de caféine pour voir si cela cause le problème. Stick pour décaféiné ou boire le moins possible de la substance caféinée avant votre promenade. Les buveurs de café peuvent avoir mal à la tête s'ils vont à la dinde froide, alors expérimentez avec le peu dont vous avez vraiment besoin.
Boire des boissons énergisantes à haute teneur en caféine telles que Red Bull n'est pas recommandé, car elles fournissent trop peu de liquide pour la quantité de caféine. Si vous aimez un coup de caféine, gardez-le pour après votre séance d'entraînement et les moments où vous avez accès à beaucoup d'eau pour rester hydraté.
4 - Lait et crème
Certaines personnes tolèrent très bien le lait. Mais beaucoup de personnes sont intolérantes au lactose et peuvent avoir des crampes d'estomac, des gaz, des nausées et de la diarrhée à cause du lait et des produits laitiers. Certaines personnes éprouvent seulement ces symptômes pendant l'exercice. Si vous avez de tels symptômes, évitez les produits laitiers pendant 12 heures avant votre promenade. Si vous n'avez aucun problème avec le lait, vous pouvez vous adonner au lait au chocolat comme boisson de récupération . Il fournit du sucre et des protéines qui peuvent aider.
5 - Boissons gazeuses
De nombreux marcheurs rapportent des gaz, des éructations et des crampes d'estomac lorsqu'ils boivent des boissons gazeuses en marchant. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, gardez les boissons pétillantes après la marche. Une autre bonne raison de les éviter est que vous ne voudriez pas en emporter une dans votre sac de transport d'eau, ou vous auriez une belle douche pétillante quand vous avez sauté le haut.
6 - Trop d'eau et aucun remplacement de sel
Directives de l'American College of Sports Medicine sont de " boire quand soif " plutôt que de boire constamment et de pousser trop d'eau. Des études sur des marathoniens plus lents et des coureurs / marcheurs ont montré que certains d'entre eux étaient proches de l' hyponatrémie - des niveaux de sodium dangereusement bas - qu'ils boivent de l'eau plate ou de l'eau et des boissons pour sportifs. N'en faites pas trop. Si vous transpirez pendant plus d'une heure et transpirez, vous devriez remplacer le sel perdu dans votre sueur par une boisson pour sportifs à remplacement électrolytique comme le Gatorade ou le Powerade, ou avec une collation contenant du sel, comme des mini bretzels ou des mélanges .
> Sources:
> Hewlett-Packard T, Rosner MH, Fowkes-Godek S. et al. Déclaration de la troisième Conférence internationale de développement du consensus sur l'hyponatrémie associée à l'exercice, Carlsbad, Californie, 2015. Journal clinique de la médecine du sport . 2015; 25 (4): 303-320. doi: 10.1097 / jsm.0000000000000221.
> Maharam LG, Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. «Les recommandations de fluide révisées d'IMMDA pour les coureurs et les marcheurs». IMMDA. 6 mai 2006. (en date de 2018).