«Je suis trop occupé» est une raison fréquente pour laquelle les coureurs ne peuvent pas maintenir un horaire régulier ou s'entraîner pour une course. Si vous êtes une de ces personnes qui trouvent qu'il n'y a pas assez d'heures dans la journée, voici quelques façons de se connecter quelques miles de plus.
1 - Faire fonctionner une priorité.
Écrire tout ce que vous faites dans une semaine typique vous aidera également à comprendre ce que vous faites que vous pouvez vraiment faire sans. Il y a peut-être des choses que vous êtes en train de faire que vous êtes prêt à découper pour avoir plus de temps pour courir. Les priorités de chacun sont différentes, alors c'est à vous de décider de ce que vous pouvez vivre sans. J'aime garder une maison propre, mais j'aime vraiment courir beaucoup plus que le nettoyage. Je suis donc prêt à sacrifier une maison parfaitement propre et bien rangée. Frotter les planchers peut attendre - je dois aller courir.
Voir aussi: Comment faire fonctionner une priorité
2 - Planifiez vos courses au début de la semaine.
Lorsque vous avez un horaire chargé, si vous ne prévoyez pas de temps pour vos courses, ils ne peuvent jamais arriver. Au début de la semaine (le dimanche est toujours un bon jour pour le planifier), regardez votre calendrier et prenez le temps de courir. Il est également utile si vous faites des plans avec un copain en cours d'exécution , de sorte que vous êtes tous les deux tenus responsables. Il est beaucoup plus difficile de se débarrasser d'une course de 6h00 quand vous savez que votre ami vous attend. Et si vous gardez une date d'exécution régulière, tout le monde dans votre vie est mieux préparé pour y faire face. Ainsi, par exemple, les enfants savent que courir avec Michelle le mercredi soir n'est qu'une partie de la routine de maman.
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3 - Cherchez le temps perdu.
Suivez votre temps sur une semaine et cherchez des occasions d'éviter de perdre du temps et de réduire votre temps de course. Vous pouvez découvrir que vous passez plusieurs heures par semaine sur le canapé à regarder la télévision. Pourquoi pas DVR vos émissions préférées afin que vous puissiez les regarder beaucoup plus rapidement et utiliser le temps supplémentaire pour une course? Ou, courez sur un tapis roulant ou faites une autre séance d'entraînement tout en regardant vos émissions préférées. Si vous passez beaucoup de temps à faire la navette entre vos enfants et vos activités, voyez si vous pouvez organiser un covoiturage avec d'autres parents pour gagner du temps. Ou, essayez de courir entre le dépôt et ramasser au lieu de perdre du temps à aller et venir de la maison.
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4 - Obtenez votre partenaire à bord.
Un obstacle à la formation que les gens ont tendance à négliger est un partenaire qui ne les soutient pas. Le ressentiment ou la jalousie de votre partenaire peuvent entraver vos courses. Discutez avec votre partenaire de l'importance de la course pour votre santé physique et mentale. Avoir une conversation ouverte et honnête sur ce que vous pensez être un juste équilibre entre le temps passé à l'entraînement et le temps passé ensemble. Une bonne communication aidera à éviter de futurs conflits.
5 - Ne pensez pas: "Tout ou rien".
Si vous n'avez pas le temps de faire la course prévue à l'origine aujourd'hui, ne jetez pas l'éponge. Courir deux miles est mieux que de courir zéro miles. Vous aurez toujours des avantages et vous vous sentirez beaucoup mieux mentalement pour ne pas manquer complètement votre course.
6 - Pratiquez des habitudes saines.
Quand je suis très occupé, je trouve que certaines de mes habitudes saines, comme bien manger et dormir suffisamment, vont par la fenêtre. Ma mauvaise nutrition et mon manque de sommeil me font perdre beaucoup d'énergie, ce qui rend ma motivation à courir plus difficile. Essayez de manger équilibré et sain et demandez à votre médecin de vérifier si vous avez des carences nutritionnelles. Une carence en fer , par exemple, peut faire des ravages sur la formation des coureurs, car elle peut conduire à des sentiments de lenteur et de faible énergie. Visez 7 à 8 heures de sommeil de qualité par nuit - la bonne quantité pour la plupart des adultes. Se coucher tôt peut même vous inspirer à courir le matin .