Courir tôt dans la journée pour rester motivé
Courir le matin peut vous aider à vous sentir comme vous avez gagné quelques heures dans votre journée. C'est aussi une excellente façon de vous réveiller, de vous donner un regain d'énergie et de vous sentir comme si vous aviez accompli quelque chose dès le départ. Vous pouvez même trouver qu'une course matinale est plus facile à intégrer dans votre emploi du temps et qu'elle contribue à la cohérence de votre routine d'exercice.
Puisque la plupart des courses se déroulent le matin, c'est aussi une bonne idée de pratiquer votre routine de course matinale avant une grande course. Si vous voulez devenir un coureur du matin, il y a quelques conseils que vous pouvez suivre pour le rendre un peu plus facile.
1 - Se coucher tôt
Une habitude de courir le matin commence par une bonne planification la veille. Certaines personnes pensent qu'elles peuvent regarder la télévision tard le soir et se lever tôt pour une course, mais le sommeil est important. Faites-vous une faveur et DVR vos spectacles tardifs préférés et prévoyez d'aller au lit plus tôt. Donnez-vous suffisamment de temps pour garantir sept à huit heures de sommeil.
Une fois que vous avez fait quelques courses matinales, vous serez plus fatigué plus tôt dans la nuit. Cela rend plus facile de se coucher tôt, donc c'est juste une question d'entraînement de votre corps pour un nouvel horaire.
2 - Dormez dans vos vêtements de course
Il est difficile de se défouler quand on est déjà habillé pour ça. Si vous voulez vraiment prendre un bon départ et trouver de la motivation dès que vous ouvrez les yeux, portez simplement vos vêtements de course au lit.
Cette astuce peut sembler un peu stupide, mais les coureurs qui l'ont essayé disent que cela fonctionne. Vous pourriez ne pas vouloir porter les vêtements tachés de sueur d'hier au lit, mais un ensemble propre devrait être agréable et confortable. Bien sûr, ne dormez pas avec vos chaussures de course, celles que vous devrez porter une fois que vous serez sorti du lit.
3 - Disposez vos vêtements
Si vous n'avez pas envie de dormir dans vos vêtements, mettez-les au moins de manière à ce qu'ils soient prêts à partir. Avoir vos vêtements à portée de vue facilitera votre habillage et la course à pied.
Certains coureurs aiment mettre leurs vêtements dans la salle de bain, ce qui les oblige à se réveiller un peu et à s'habiller ensuite. En prime, si vous avez un partenaire snoozing à côté de vous, il ou elle appréciera de ne pas être dérangé.
4 - Mettez votre réveil hors de portée
Lorsque cette alarme se déclenche tôt le matin, il est tentant de continuer à appuyer sur le bouton de répétition et d'ignorer votre plan pour sortir courir. Si votre réveil est de l'autre côté de la pièce, vous êtes déjà sorti du lit et beaucoup moins enclins à dire: "Encore 10 minutes de plus ..."
Si cette astuce ne fonctionne pas et que vous retombez dans votre lit, essayez de placer votre alarme dans la pièce voisine et augmentez le volume. Plus vous pouvez mettre de pas entre vous et votre lit, plus vous avez de chances de suivre votre plan.
5 - Avoir un horaire de formation
Si vous vous entraînez pour une course spécifique et que vous suivez un programme d'entraînement , il est beaucoup plus difficile d'éliminer ces courses matinales. Vous penserez à vous-même: «Je dois être prêt pour ce demi-marathon», ou «Mon horaire dit 5 milles aujourd'hui.
Plus vous pouvez vous motiver, mieux c'est. Vous n'avez pas de course en tête en ce moment? Donnez-vous un autre objectif qui vous mettra en marche. Il y a presque toujours un nouvel objectif personnel à atteindre si vous y réfléchissez.
6 - Pensez à votre plan la nuit avant
Planifiez votre course du matin la nuit d'avant-combien de temps, pour combien de temps, et quel cours vous allez courir. Allez dans le détail autant que vous avez besoin et obtenez-vous pris au dépourvu pour ce que vous allez ressentir demain.
Mettez les détails de votre plan sur un calendrier, si cela vous aide à rester sur la bonne voie. Cela vous aidera à vous motiver pour la course. Il garantit également que vous avez suffisamment de temps pour avant de commencer le reste de votre journée.
7 - Obtenez un copain courant le matin
Courir avec quelqu'un d'autre vous tient responsable de garder un calendrier. Si vous courez habituellement seul, essayez de recruter un ami pour vous rencontrer le matin. Vous pouvez également trouver un groupe de course qui se réunit le matin et se joindre à eux.
Votre partenaire de course peut même être dans votre propre maison. Si votre partenaire, vos enfants ou votre colocataire ont un intérêt pour la course, c'est le moment idéal pour vous associer et vous motiver les uns les autres.
8 - Mangez quelque chose de léger
Ce n'est jamais bon de courir à jeun. Le matin, il se peut que vous soyez plus pressé par le temps, il est donc probable que vous n'aurez pas beaucoup de temps à manger et que vous digérerez votre nourriture avant de partir.
Plutôt que de vous diriger directement vers la porte, prenez une minute pour prendre quelque chose rapidement dans la cuisine pendant que vous vous réveillez. Essayez de manger de petits aliments comme une barre d'énergie ou une banane afin de ne pas courir à vide.
9 - Buvez de l'eau
Il est fréquent d'être déshydraté lorsque vous vous réveillez le matin. Puisque la course exige que vous restiez hydraté, vous aurez certainement envie de boire de l'eau avant de partir.
Donnez-vous quelques minutes pour boire environ six à huit onces d'eau. Il vous aidera également à vous réveiller et vous donnera un moment pour trouver votre motivation matinale. C'est un petit pas, mais important.
10 - Porter des vêtements réfléchissants
Il est important de rester en sécurité et de vous assurer que vous pouvez être vu lorsque vous courez dans des conditions sombres ou de faible luminosité. Si vous courez tôt le matin, portez des vêtements blancs, jaunes ou orange qui permettent aux autres de vous voir.
Aussi, assurez-vous que vous avez un équipement réfléchissant. Bien que certains articles comme des chaussures de course et des vestes aient déjà des pièces réfléchissantes sur eux, il ne fait pas de mal à ajouter plus.