Chris Freytag: Conseils pour rester en forme à tout âge

L'âge de Chris Freytag ne lui retient pas de rester en forme, corps maigre

Chris Freytag, entraîneur de style et de style de vie, a conservé un physique mince et en forme que la plupart des femmes envieraient - malgré le fait qu'elle ait plus de 50 ans. Ses DVD de la série HIIT témoignent de son niveau de forme impressionnant. Alors, comment le fait-elle? Nous avons parlé des meilleures façons de gérer le gain de poids de la quarantaine pour rester mince et s'adapter à plus de 40 ans, plus de 50 ans et plus.

Gain de poids en vieillissant: les conseils de Chris Freytag

Malia Frey: Vous inquiétez-vous de prendre du poids en vieillissant?


Chris Freytag: Bien sûr. Je suis définitivement un mangeur consciencieux et je suis un adepte passionné. Et oui, il est difficile de remarquer les petits changements subtils comme la peau plus lâche, les rides, etc. Mais à la fin de la journée, avec l'âge vient la sagesse. J'aime qui je suis.

Malia Frey: Votre corps a-t-il changé à mesure que vous vieillissez?
Chris Freytag: La génétique et l'âge sont inévitables. Je remarque une perte d'élasticité de la peau; les zones qui étaient serrées sont un peu perdantes. Mon soleil a endommagé la peau (du bain de soleil avec des albums record de feuilles d'étain reflétant le soleil sur ma poitrine et mon visage). Il élève sa tête hideuse sous la forme de carcinomes basocellulaires. Je remarque que l'étirement est un must après une séance d'entraînement pour empêcher mes muscles de se tendre comme des tambours. Je remarque que j'ai besoin de plus de sommeil et j'ai besoin d'un échauffement plus long pour faire mes exercices.

Malia Frey: Il y a beaucoup de messages dans les médias sur le gain de poids de la quarantaine en particulier pour les femmes. Les femmes devraient-elles être en paix avec le gain de poids en vieillissant? Ou est-ce simplement une façon de "céder"?
Chris Freytag: Je travaille avec des femmes d'âge moyen tout le temps et j'en suis une moi-même.

Quelques kilos peuvent se glisser et votre corps peut choisir de redistribuer légèrement son poids. Mais combien de temps voulez-vous vraiment passer à vous battre environ 3-5 livres, votre léger renflement du ventre ou vos nouvelles rides? Ces changements peuvent être génétiques et presque impossible à changer. Cependant, quand vous gagnez dix (ou plus) livres chaque année et que vous ne prenez pas soin de vous-même, vous pourriez vouloir en prendre connaissance.

Ce n'est pas quelque chose d'être complaisant. Si vous gagnez rapidement et ne faites rien à ce sujet, vous pourriez compromettre votre santé à long terme et votre estime de soi.

Comment rester en forme plus de 40 ans, plus de 50 ans et plus

Malia Frey: Qu'est-ce qu'une semaine d'entraînement typique pour vous?
Chris Freytag: Je suis une créature du changement et un accro au conditionnement physique de groupe. Je déteste m'entraîner seul et préfère être en groupe. C'est tellement motivant et inspirant. J'enseigne le conditionnement physique de groupe depuis près de 25 ans et j'enseigne toujours 8 cours par semaine. Cela me permet de rester en forme, de rester motivé et de me maintenir au sommet de ma forme. Chaque jour, j'essaie de faire quelque chose de différent: les entraînements en circuit, l'entraînement HIIT , le spinning, le yoga , le kickboxing et le camp d'entraînement. Je change d'horaire chaque saison.

Malia Frey: Suivez-vous un régime strict?
Chris Freytag: Je ne crois pas aux régimes alimentaires. Ils sont compliqués, souvent ridicules et non durables. Je crois en manger propre. Pour moi, la règle 80/20 fonctionne. Cela signifie que je mange propre et sain 80% du temps. Ma devise est "tout avec modération". Je suis également passionné par la nourriture biologique, la nourriture non-OGM et l'enseignement de nos jeunes sur la nourriture et comment cela affecte nos vies.

Malia Frey: Avez-vous changé vos entraînements ou votre régime alimentaire pour s'adapter au processus de vieillissement? De quelle manière?


Chris Freytag: Bien sûr. La vie est sur le changement! Je pouvais manger n'importe quoi sans conséquence. Ce n'est plus le cas. Être prêt à changer et à être créatif fait partie de la création du succès. De plus, j'ai passé les deux dernières décennies de ma vie à me renseigner sur la nourriture. Je sais trop de ne pas manger sainement! J'ai appris que certains aliments provoquent soudainement une inflammation dans mon corps et même des éruptions cutanées. J'ai dû être vraiment conscient de la cause et de l'effet.

Je suis également très prudent pour réduire le sucre . J'essaie de manger au moins la moitié de ma nourriture crue et d'éviter les conservateurs, les produits chimiques, les colorants alimentaires et les OGM.

Je suis devenu un lecteur avide d'étiquette de nourriture. Ce que vous mangez affecte la façon dont vos systèmes fonctionnent! Et j'ai une famille qui veut de la vraie nourriture et de vrais repas, donc j'ai appris à cuisiner des repas sains qui peuvent encore remplir un garçon de 16 ans.

Malia Frey: Votre style de vie a-t-il changé avec l'âge? Cela a-t-il affecté votre alimentation et vos habitudes d'exercice?
Chris Freytag: Eh bien oui. Quand mes enfants étaient jeunes, je passais plus de temps à chasser les tout-petits, cuisiner et nettoyer. J'étais constamment actif. J'ai profité de la thermogenèse d'activité non-exercice (NEAT). Je m'entraîne encore une heure par jour, mais toute cette activité supplémentaire a disparu depuis que mes enfants ont maintenant 21, 20 et 16 ans et que deux d'entre eux sont sortis de la maison. J'ai dû prendre conscience d'ajouter plus d'activité dans ma vie. Je promène le chien, prends les escaliers, utilise mon poste de travail debout, etc. Je dis tout le temps à mes clients: une séance d'entraînement d'une heure ne compense pas les 10 heures passées sur les fesses toute la journée!

J'ai également appris à adopter le concept du «travail plus dur, pas plus long». J'ai tendance à faire beaucoup plus d'intervalles et d'entraînement en circuit pour deux raisons: d'abord, cela empêche l'ennui. Et deuxième parce que j'obtiens d'excellents résultats et que j'améliore mon niveau de forme physique alors que j'approche l'âge de 50 ans!

Malia Frey: Toutes les femmes ne sont pas des gourou du fitness et des coachs de style de vie. Quels sont vos 3 meilleurs conseils pour les femmes ordinaires qui essaient de perdre du poids dans leur 40 ou 50 et au-delà? Et quel est votre meilleur conseil pour les femmes qui veulent simplement maintenir leur poids?
Chris Freytag: J'ai récemment écrit un article qui pourrait vous aider à perdre du poids ou à maintenir votre poids. Il s'agit de savoir comment utiliser la règle 80/20 pour améliorer votre vie. Je voudrais également ajouter ces conseils:

  1. Change ta façon de manger. Faites-vous éduquer, prenez le temps de préparer la nourriture et profitez-en. La nourriture propre est YUMMY !!
  2. Vous devez exercer. Les 2 mots "F" vont ensemble - la nourriture et la forme physique - ne peuvent pas faire l'un sans l'autre si vous voulez voir de vrais résultats.
  3. Aime ton corps. Lorsque vous pouvez être gentil avec vous-même et vous apprendre à parler de soi positif, vous pouvez initier un changement de lieu positif et non pas négatif .

Donc, devriez-vous abandonner votre corps en vieillissant? Absolument pas! Chris est un excellent exemple des avantages de vivre une vie saine. N'importe qui, à n'importe quel âge , peut devenir plus fort, vivre une vie plus pleine et se sentir mieux dans son corps avec une alimentation propre et un programme régulier d'exercice.