Après avoir franchi la ligne d'arrivée d'une grande course, il est tentant de se détendre et d'être une patate de canapé, surtout si votre post-saison coïncide avec l'arrivée du temps froid et des journées plus courtes. Mais si vous vous relâchez trop longtemps, vous perdrez la majeure partie de la forme physique pour laquelle vous avez travaillé si dur au cours des mois précédents. Vous aurez également l'occasion de commencer votre prochaine saison d'entraînement en vous sentant plus forte et plus résistante aux blessures qu'auparavant.
Voici quelques idées sur la façon de rester motivé et de tirer le meilleur parti de votre hors-saison.
1. Définir un défi de fitness de 30 jours pour vous
L'année dernière, j'ai fait une série de courses entre Thanksgiving et Noël. L'objectif était de courir au moins un mile tous les jours, soit à l'extérieur ou sur un tapis roulant. Il y avait quelques jours où j'étais épuisé et faisais exactement un mile mais, la plupart du temps, j'ai fait beaucoup plus que ça. Le défi m'a aidé à garder la forme et à rester sain d'esprit pendant la période des fêtes mouvementée.
Un défi de fitness de 30 jours ne doit pas impliquer la course. Vous pouvez planifier 25 sit-ups et 25 push-ups chaque jour pendant 30 jours. Ou viser à prendre un certain nombre de mesures chaque jour pendant un mois. Vous pouvez également le combiner avec un défi d'alimentation saine. Quel que soit votre choix, marquez-le sur votre calendrier ou vos listes de tâches, et cochez-le au fur et à mesure. Le sentiment d'accomplissement que vous obtenez chaque jour vous motivera à continuer et à prendre d'autres objectifs de forme physique.
2. Faire plus de cross-training
Vous n'avez pas besoin de courir autant quand vous n'êtes pas en train de vous entraîner pour une course spécifique, ce qui vous libère du temps d'entraînement pour d'autres types d'entraînement que vous aimez. Essayez des cours au gymnase, comme le yoga ou le kickboxing cardio, que vous n'avez pas réussi à intégrer dans votre horaire par le passé. Les activités hivernales comme le patin à glace, la raquette et le ski sont une excellente occasion de passer du temps avec des amis et de la famille tout en étant actif.
3. Faites une course pour le plaisir
Lorsque vous êtes en train de vous entraîner, vous pouvez ressentir beaucoup d'anxiété et de pression pour chaque course que vous courez, quelle que soit la distance. Pendant votre saison morte, choisissez quelques courses que vous venez de faire pour le plaisir pur, pas pour un objectif de temps. C'est une bonne occasion de faire une de ces courses à thème amusantes ou des courses de vacances (comme une course de Turquie ou de la Saint-Sylvestre) avec un groupe d'amis. Habillez-vous en costume, portez un chapeau ou une chemise drôle, mettez un tutu ou faites quelque chose que vous ne feriez pas normalement lorsque vous êtes en mode d'entraînement sérieux. Vous pouvez également planifier de courir avec un ami avec lequel vous ne seriez pas habitué à courir et profiter de l'expérience ensemble. Ajouter plus de plaisir à vos courses vous permettra de rester détendu et de ne pas trop vous soucier de vos courses, même si vous vous concentrez sur un objectif très précis pendant l'entraînement.
4. Définir des objectifs spécifiques à court terme
Même si vous ne suivez pas un programme d'entraînement hebdomadaire, vous aurez toujours besoin d'objectifs à court terme pour vous garder motivé. Lorsque vous n'avez pas d'objectifs spécifiques à atteindre, il est facile de faire de l'exercice pendant des jours et des semaines. Avant que vous le sachiez, vous avez perdu beaucoup de forme physique. Choisissez un couple d'objectifs hebdomadaires, comme faire du yoga ou de la musculation deux fois par semaine, et planifier les jours où vous allez les faire. Avoir une structure pour votre semaine vous rendra plus susceptible de rester fidèle à vos séances d'entraînement.
5. Faites régulièrement de la musculation
La saison morte est le moment idéal pour se concentrer sur votre entraînement de force avant de commencer à augmenter votre kilométrage au printemps. Visez deux à trois séances de renforcement par semaine. Vous n'avez même pas à aller à un gymnase pour le faire, il suffit de faire un mélange de poids corporel du bas du corps et des exercices de base pendant 15 à 20 minutes. Si vous éprouvez des difficultés à vous motiver à faire de la musculation, essayez de le faire avec un ami ou d'utiliser des vidéos de mise en forme YouTube.
6. Courir sans votre montre
Lorsque vous n'êtes pas en train de vous entraîner intensément, vous pouvez parfois courir au toucher et ne pas vous soucier de votre allure ou distance. Faites au moins une course par semaine où vous vous concentrez uniquement sur la joie pure de courir. Essayez d'être conscient et de rester dans le présent pendant vos courses. S'entraîner à rester détendu et calme améliorera votre force mentale pendant une saison d'entraînement intense.
7. Sortez de votre zone de confort
La saison morte est un bon moment pour essayer un nouveau défi de fitness qui n'est pas lié à la course. Un hiver, j'ai suivi un cours d'escalade en intérieur de quatre semaines et j'ai trouvé que c'était un défi mental et physique incroyable. Pousser votre corps à de nouvelles limites pendant la saison morte améliorera non seulement votre force physique, mais cela donnera aussi à votre confiance un énorme coup de pouce.
8. Travailler avec un entraîneur personnel ou un entraîneur de course
Il est temps de commencer à formuler vos objectifs pour votre prochaine saison d'entraînement. Un entraîneur ou un entraîneur personnel peut vous aider à élaborer un plan réaliste de ce qu'il faut faire en dehors de la saison pour atteindre vos objectifs à long terme. Vous commencerez votre saison d'entraînement avec une excellente base de formation et la confiance que vos objectifs sont réalisables.