Parfois, nous avons les meilleures intentions de courir, mais quelque chose se met en travers de la route. Souvent, ce sont nos horaires chargés ou la météo qui est le coupable; tandis que d'autres fois c'est juste que nous ne pouvons pas rassembler la motivation pour aller là-bas. Voici quelques-unes des excuses les plus populaires pour ne pas courir - et comment vous assurer de ne pas être victime d'eux.
"Je n'ai pas le temps de courir."
Le manque de temps est l'une des excuses les plus populaires pour les courses à sauter. Mais serrer dans vos séances d'entraînement peut ne pas être aussi impossible que vous le pensez. Au lieu de regarder la télévision pendant 30 minutes, enfilez vos chaussures de course et bougez. Ou, multi-tâches en rattrapant vos émissions préférées tout en courant sur le tapis roulant. Regarder votre spectacle peut être votre récompense pour la course, de sorte que vous serez encore plus motivé pour l'abattre.
Je trouve que lorsque je bloque du temps sur mon calendrier pour une course, cela arrive presque toujours. Tout comme vous planifiez une réunion pour le travail ou un rendez-vous chez le médecin, planifiez vos courses. Préparez-vous pour eux en changeant à l'avance vos vêtements de course et en vous assurant d'avoir tout ce dont vous avez besoin.
Analysez votre emploi du temps et déterminez ce que vous faites qui ne contribue pas à une bonne qualité de vie. Cherchez des choses que vous pouvez découper sans regret. Par exemple, passez-vous du temps le soir à surfer sur le Web, les médias sociaux ou la télévision? Utilisez ce temps pour courir, ou se coucher plus tôt et courir le matin . Vous pourriez être surpris de voir à quel point les écarts dans le temps pour la course apparaissent une fois que vous commencez à éliminer les pertes de temps ou les tâches indésirables dans votre vie.
"Je suis trop fatigué pour courir"
Quand vous vous sentez léthargique, il est difficile de se motiver à se lever du canapé et à sortir. Mais aller courir vous stimulera et vous fera vous sentir mieux. Vous pouvez être fatigué parce que vous avez un faible taux de sucre dans le sang, alors mangez une collation ou un repas léger au moins une heure avant de courir. Si vous vous sentez vraiment fatigué lorsque vous commencez votre course, commencez par marcher, puis ramassez-le lentement. Une fatigue extrême avec un horaire de sommeil normal peut être le signe d'une carence nutritionnelle, telle qu'une faible teneur en fer , alors parlez-en à votre médecin si vous vous sentez souvent fatigué.
"Je m'ennuie facilement."
Il est facile de rester coincé dans une ornière en cours d'exécution. Nous sommes à l'aise pour courir sur les mêmes routes ou il est plus facile de sauter sur le tapis roulant. Secouez votre routine en exécutant de nouvelles routes en utilisant des outils tels que MapMyRun. Donner un essai au trail . Courez avec un groupe de course local ou persuadez un ami de vous rejoindre pour une course. Ou inscrivez-vous à des courses locales - cela vous obligera à courir ailleurs et cela vous aidera à être motivé.
"Il fait trop froid (ou chaud) dehors."
Je dis toujours aux coureurs: «Il n'y a pas de mauvais temps, juste de mauvais vêtements. En d'autres termes, si vous êtes habillé correctement et que vous êtes prêt à faire face à un temps de course moins qu'aléatoire, vous pouvez toujours courir et en profiter. Obtenez des conseils et des précautions à prendre pour courir dans le froid , la chaleur et la pluie .
"Je ne suis pas motivé pour courir."
Tous les coureurs traversent des périodes où ils manquent de motivation. Une façon intelligente d'être motivé pour continuer à courir est de trouver un groupe en cours d'exécution . Quand vous savez que d'autres personnes comptent sur vous pour faire de l'exercice, vous avez plus de chances de vous présenter. Et l'interaction sociale et la compétition qui accompagnent la formation de groupe contribuent également à stimuler votre motivation.
Vous pouvez également envisager de vous inscrire à une course sur route locale. Avoir une course sur votre calendrier est une grande motivation pour respecter votre emploi du temps.
Essayez de planifier des récompenses pour votre progression en cours. Il est utile d'avoir de petites récompenses, comme un café glacé après une longue course, et de gros, comme une nouvelle tenue de course après une course, pour vous aider à continuer.
"Je suis occupé avec mes enfants."
En tant que mère, je sais à quel point il peut être difficile de courir lorsque vous êtes occupé à prendre soin de votre famille. Mais il est important pour vous - et vos enfants - que vous ayez la chance de faire quelque chose que vous appréciez et qui vous fasse vous sentir bien. Une partie de ma motivation pour courir est que je serais un modèle sain pour mes enfants.
Essayez de faire de la course une priorité dans votre vie et souvenez-vous de l'importance de prendre soin de vous et de rester en bonne santé. Planifiez vos courses et obtenez votre conjoint à bord afin que vous obtenez de l'aide avec certaines des responsabilités de garde d'enfants. Et soyez créatifs et profitez des opportunités de courir. Par exemple, si vous regardez le match de football de votre enfant, faites des tours sur le terrain avant ou même pendant le match. Cherchez des cours de conditionnement physique ou des groupes de course qui sont favorables à la poussette afin que vous puissiez amener votre tout-petit pendant votre entraînement.
"Je suis trop conscient de moi-même pour courir en public"
Se sentir gêné de courir en public est une raison fréquente pour laquelle les gens ne commencent pas ou continuent à courir. Essayez de ne pas vous inquiéter de ce que les autres pensent! Vous devriez être fier de vous-même pour être là et faire quelque chose de si sain. Les coureurs adorent voir les autres sur les routes ou les sentiers. Aussi, rappelez-vous que tout le monde a commencé comme un nouveau coureur à un moment donné, de sorte qu'ils peuvent se rapporter aux luttes auxquelles font face les débutants. Et tout non-coureur qui critique quelqu'un pour une habitude saine comme courir est probablement juste jaloux ou se sent mal qu'ils ne courent pas.
Porter les bons vêtements pour la course peut vous rendre plus confiant et plus à l'aise lorsque vous courez en public. Vous pouvez également essayer de courir avec un copain ou un groupe de course - cela peut vous aider à vous sentir moins gêné.
"Je suis inquiet d'être blessé"
Oui, les blessures à la course se produisent, donc se blesser est certainement une préoccupation valable. Cependant, il existe de nombreuses mesures préventives que les coureurs peuvent prendre pour réduire leur risque de blessure. Obtenir les bonnes chaussures de course pour vos pieds et votre démarche est une étape importante pour la prévention des blessures. La musculation régulière est un autre excellent moyen de se protéger contre les blessures de course courantes.