7 façons de surmonter une séance d'entraînement frustrante
Les coureurs expérimentés savent que chaque passage sur la piste ou sur le sentier ne sera pas une expérience exaltante. Parfois, un jogging finit par être un slog. Vous pouvez vous sentir comme si vous étiez juste en train de marcher, en passant par les mouvements, et en comptant les secondes jusqu'à ce que vous puissiez vous rafraîchir et rentrer à la maison. Le tout peut être décourageant, frustrant, et même vous faire douter de votre engagement à votre routine de conditionnement physique. Cependant, avant de mettre vos chaussures de jogging, essayez ces conseils pour surmonter une mauvaise course.
1 - Figure dehors ce qui s'est mal passé
Lorsque vous avez une mauvaise course, prenez le temps de ruminer pourquoi cela est arrivé en vous posant quelques questions de base: Êtes-vous lent de surentraînement ? Ensuite, pensez à rappeler vos efforts. Avez-vous mangé et hydraté correctement? Si non, changez votre régime avant et après l'exercice. Dormez -vous suffisamment? Un coucher plus tôt peut aider à contrer la fatigue de forme physique. Êtes-vous ennuyé par votre routine ? Trouvez un nouveau parcours ou amenez un ami à bord. Vous pouvez également consulter votre médecin pour vous assurer que vous ne souffrez pas d'une condition médicale sous-jacente qui pourrait interférer avec votre exercice.
2 - Rappelez-vous pourquoi vous courez
OK, alors que les deux derniers kilomètres étaient frustrants et douloureux. Même ainsi, juste sortir et se déplacer a des avantages significatifs, même si vous ralentissez ou ralentissez votre course. Il faut seulement 150 minutes d'exercice modéré par semaine, environ 20 minutes par jour, pour obtenir une multitude d'avantages pour la santé. L'exercice modéré est défini comme la marche rapide; vous pouvez obtenir les mêmes avantages avec seulement 75 minutes par semaine d'activité plus vigoureuse, selon le département américain de la santé et des services humains .
3 - Prendre une note mentale
Une course difficile peut offrir une leçon importante pour faire face aux réalités de la vie: Parfois, les choses sont difficiles et apprendre à relever les défis sur la piste de course peut vous aider à les gérer dans d'autres aspects de votre vie. Et si vous vous entraînez pour un événement, comme un marathon, les rudiments de la course vous donneront les outils nécessaires pour faire face à des moments difficiles pendant votre course.
4 - Mettre le stylo sur papier
En général, tenir un journal de formation ou bloguer sur vos expériences de course est un excellent moyen de garder un œil sur vos progrès. Écrire sur l'agonie ainsi que l'extase de vos efforts peut vous aider à sortir de votre frustration et vous permettre également de trier les détails de vos courses sur papier, de sorte que vous pouvez examiner ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.
5 - Parlez-en
Tous les coureurs, qu'ils soient débutants ou athlètes d'élite, ont des jours où il est difficile de courir, alors vous êtes en bonne compagnie. Rejoignez un groupe en cours d'exécution ou demandez à des amis ou des collègues qui dirigent ce qui tend à les décourager et comment ils relèvent ces défis. Le fait de savoir que vous n'êtes pas seul contribuera grandement à atténuer l'anxiété que vous ressentez à l'idée de courir et, en prime, vous obtiendrez probablement de bons conseils d'adaptation.
6 - Regardez sur le côté lumineux
Et oui, il y en a un. Le bon côté d'avoir une mauvaise course est que cela vous aide à mieux apprécier les grands. Allez-y et boudez un peu après une course terrible, mais revenez sur tous les autres qui ont été passionnants et amusants. Pensez à l'expérience incroyable d'avoir un coureur en haut et sachez que ce même sentiment enivrant est à portée de main la prochaine fois que vous mettrez vos chaussures.
7 - Revenez sur le cheval tout de suite
Ou plutôt, revenez sur la piste ou la piste. Ne laissez pas une mauvaise course vous décourager de suivre votre routine ou votre entraînement. Plus vous attendez pour courir encore, plus vous êtes susceptible de trouver des excuses pour le remettre indéfiniment. Non seulement cela, mais il ne faudra peut-être pas longtemps pour que vos capacités et vos compétences diminuent suffisamment pour revenir à la course, vous devrez recommencer à zéro ou au moins prendre le temps de revenir à votre précédent. niveau de forme physique.