À l'arrêt: surmonter les plateaux de perte de poids

Vous avez pris la marche pour la perte de poids , mais votre balance semble coincée après que vous perdiez les premiers kilos. Ou, vous pourriez perdre régulièrement du poids depuis plusieurs semaines, mais maintenant vous n'avez pas vu de changement en trois semaines. Que se passe-t-il?

Ceci est connu comme le plateau de perte de poids. Un graphique de votre poids semble avoir une ligne plate, mais vous n'avez pas atteint votre objectif.

Sortir du plateau de perte de poids

Vous finirez par sortir du plateau si vous avez été compatible avec votre régime d'apport calorique réduit ainsi que votre exercice accru. Si vous n'avez observé aucun changement depuis trois à quatre semaines, vous devriez envisager de modifier davantage votre alimentation et votre activité physique.

De la graisse au muscle

Si vous avez pris de l'exercice dans le cadre de votre plan de perte de poids, vous construisez des muscles maigres. Vous devriez également perdre de la graisse car votre corps en a besoin pour le carburant si vous avez mangé des calories réduites. Vous brûlerez également de la graisse pendant les longues séances d'exercices, comme les marches rapides pendant 45 minutes ou plus. Alors que cela se produit, vous ne pouvez pas voir de changement de poids, mais beaucoup de choses terribles se produisent dans votre corps qui vont augmenter votre métabolisme et vous aider à garder le poids en permanence.

La marche crée de longs muscles maigres plutôt que des muscles volumineux. Ce muscle brûle des calories tout le temps, jour et nuit, même pendant que vous dormez. Le tissu gras brûle très peu de calories. En marchant et d'autres exercices, vous augmentez votre métabolisme de base - le nombre de calories que votre corps brûle chaque jour, même les jours où vous n'exercez pas.

Cela vous aidera à perdre plus de tissu adipeux.

Arrêtez de peser, commencez à mesurer

Voir l'échelle bloquée sur le même numéro peut être décourageante. Vous pourriez être tenté d'abandonner vos habitudes saines. Utilisez plutôt ces moyens de mesurer vos progrès:

Un mot de

Ne laissez pas une échelle bloquée inverser les changements positifs que vous avez faits en exerçant plus et en mangeant une alimentation plus saine. Vous gagnez les avantages de réduire vos risques pour la santé, même si vous ne semblez pas se rapprocher de votre objectif de perte de poids. Stick avec vos habitudes saines et vous êtes susceptible de voir les résultats que vous voulez.