Vous avez probablement déjà entendu dire que le yoga est bon pour vous. Peut-être que vous avez même essayé et découvert que cela vous fait vous sentir mieux. Une pratique cohérente offre toutes sortes d'avantages pour la santé mentale et physique. Certains, comme la flexibilité améliorée, sont clairement évidents. D'autres, y compris la clarté mentale et la réduction du stress, peuvent être plus subtiles mais tout aussi puissants.
Lorsqu'ils sont mis ensemble, tous les avantages ci-dessous contribuent à un sentiment accru de bien-être, ce qui explique pourquoi tant de gens trouvent le yoga si addictif.
1. Améliore la flexibilité
Se déplacer et s'étirer de nouvelles façons vous aidera à devenir plus flexible , en apportant une plus grande amplitude de mouvement aux zones restreintes. Au fil du temps, vous pouvez vous attendre à gagner en flexibilité dans vos ischio-jambiers, votre dos, vos épaules et vos hanches. En vieillissant, notre flexibilité diminue généralement, surtout si vous passez beaucoup de temps assis, ce qui entraîne de la douleur et de l'immobilité. Le yoga peut aider à inverser ce processus.
2. Construit la force
Beaucoup de poses de yoga vous obligent à supporter votre poids corporel de nouvelles façons, y compris l'équilibre sur une jambe (comme dans la pose d'arbre ) ou vous soutenir avec vos bras (comme dans le chien face à la baisse ). Tenir ces poses au cours de plusieurs respirations aide à construire la force musculaire.
3. Augmente le tonus musculaire et la définition
Comme un sous-produit de devenir plus fort, vous pouvez vous attendre à voir une augmentation du tonus musculaire.
Le yoga aide à former de longs muscles maigres dans les jambes, les bras, le dos et l'abdomen.
4. Améliore l'équilibre
L'amélioration de l'équilibre est l'un des avantages les plus importants du yoga en vieillissant. Poses où vous vous tenez sur une jambe et, pour les étudiants plus avancés, les inversions , sont d'excellents moyens de construire la force de base qui vous permet de rester debout.
5. Soutient la santé conjointe
Les mouvements nécessaires pour le yoga sont à faible impact, vous permettant d'utiliser vos articulations sans les blesser. Le yoga aide également à renforcer les muscles autour des articulations, ce qui réduit leur charge. Les personnes atteintes d'arthrite constatent souvent une amélioration marquée de leur douleur et de leur mobilité grâce à une pratique régulière du yoga .
6. Empêche le mal de dos
Une flexibilité et une force accrues peuvent aider à prévenir les causes de certains types de maux de dos . Beaucoup de personnes qui ont mal au dos passent beaucoup de temps assis devant un ordinateur ou conduisant une voiture, ce qui provoque une sensation d'étanchéité dans tout le corps et une compression de la colonne vertébrale. Le yoga contrecarre ces conditions.
7. Enseigne une meilleure respiration
La plupart d'entre nous prennent des respirations superficielles et ne réfléchissent pas trop à la façon dont nous respirons. Les exercices de respiration de yoga, appelés pranayama , concentrent notre attention sur la respiration et nous enseignent comment prendre des respirations plus profondes, ce qui profite à tout le corps. Certains types de respiration peuvent également aider à dégager les voies nasales (utile pour les personnes souffrant d'allergies) et même calmer le système nerveux, ce qui a des avantages physiques et mentaux sur et hors du tapis.
8. Favorise le calme mental
La pratique du yoga asana est intensément physique. Se concentrer si intensément sur ce que fait votre corps a pour effet d'apporter un calme à votre esprit.
Le yoga vous présente également des techniques de méditation, telles que la façon de vous concentrer sur votre respiration et de vous dégager de vos pensées. Ces compétences peuvent s'avérer très utiles dans des situations intenses, comme l'accouchement, une insomnie ou une crise d' angoisse .
9. Réduit le stress
L'activité physique est bonne pour soulager le stress, et c'est particulièrement vrai pour le yoga. En raison de la concentration requise, vos ennuis quotidiens, grands et petits, semblent fondre pendant que vous êtes sur le tapis. Cela fournit une pause bien nécessaire de vos facteurs de stress, ainsi que d'aider à mettre vos problèmes en perspective.
L'accent mis par le yoga sur l'être dans le moment présent peut aussi aider à apprendre à ne pas s'attarder sur les événements passés ou à anticiper l'avenir. Vous quitterez un cours de yoga moins stressé que lorsque vous avez commencé.
10. Augmente la confiance en soi
Faire du yoga améliore votre connexion esprit-corps, vous donnant une meilleure conscience de votre propre corps. Pendant le yoga, vous apprenez à faire de petits mouvements subtils pour améliorer votre alignement et vous mettre en contact avec votre être physique. Vous apprenez aussi à accepter votre corps tel qu'il est sans jugement. Au fil du temps, cela conduit à se sentir plus à l'aise dans son propre corps, ce qui augmente votre confiance en soi.