Si vous avez déjà essayé de perdre du poids, vous savez combien il est facile de faire une erreur de régime occasionnel. De consommer trop de calories pour ne pas exercer assez, de simples erreurs peuvent rendre frustrant et difficile de s'en tenir à votre plan de perte de poids. Bien sûr, si perdre du poids était facile, les Américains ne dépenseraient pas environ 20 milliards de dollars chaque année sur les produits et services de perte de poids.
Les erreurs de régime peuvent mener à la perte de motivation, et dans certains cas, les gens peuvent simplement abandonner. Alors que pouvez-vous faire pour éviter certains des pièges psychologiques communs de suivre un régime et rester sur la bonne voie? En apprenant à accepter les erreurs de régime, vous pouvez chercher des moyens plus sains d'atteindre vos objectifs de perte de poids et de prendre des habitudes plus saines en même temps.
Recadrer la situation
Alors vous avez cédé et mangé un cookie (ou trois). Ou peut-être avez-vous sauté votre entraînement quelques jours d'affilée. Bien qu'il puisse sembler que vous avez mal joué et jeté votre régime entier dans une chute libre, il est important d'examiner de manière réaliste non seulement votre comportement mais vos réponses émotives. Self-talk négatif est une recette pour un désastre alimentaire. Si vous commencez à vous réprimander, il ne faudra pas longtemps avant de commencer à croire que vous n'avez pas ce qu'il faut pour s'en tenir à vos objectifs de perte de poids.
Une façon d'éviter que cela ne se produise est de recadrer la situation d'une manière qui vous permet de voir le bien dans ce qui est arrivé.
Vous avez peut-être cédé à une envie, par exemple, mais peut-être avez-vous acquis un peu de perspicacité qui pourrait vous aider à suivre votre régime alimentaire à l'avenir. Maintenant, vous savez que vous avez probablement faim à un certain moment de la journée, alors vous pouvez planifier une collation plus saine la prochaine fois.
La recherche a montré que le recadrage positif peut être l'une des stratégies d'adaptation les plus efficaces lorsqu'il s'agit de petits échecs et échecs.
Le recadrage positif, ou essayer de voir le bien dans une situation, a été trouvé pour aider les gens à finir leurs jours sur une note plus positive. Les personnes qui utilisaient un recadrage positif étaient plus satisfaites à la fin de chaque journée.
Plutôt que de catastrophiser les petites erreurs, concentrez-vous sur la pratique d'un peu d'auto-compassion. De façon réaliste, les indulgences modérées ne vont pas faire dérailler votre alimentation et vous traiter de temps en temps peut effectivement vous aider à respecter votre plan d'alimentation à long terme.
En particulier, gardez une attitude positive envers vos efforts et votre capacité à réussir. Si vous avez la confiance en vous et la motivation pour continuer, vous aurez beaucoup plus de chances d'atteindre vos objectifs.
Comprendre vos vulnérabilités
Une partie de l'apprentissage des erreurs de régime est de reconnaître que tout le monde a ses vulnérabilités. Plutôt que de nier vos faiblesses et vos erreurs, reconnaître les domaines où vous luttez peut être une solution beaucoup plus efficace. En notant vos points faibles, que ce soit une tendance à court-circuiter vos séances d'entraînement ou se livrer à une collation après-midi, vous serez mieux en mesure de proposer un plan efficace pour faire face à ces problèmes.
Alors que vous pourriez faire l'erreur occasionnelle de régime, la planification réussie peut aider à réduire au minimum les dommages à vos objectifs de perte de poids, de forme physique, ou de santé.
Si vous savez que votre besoin en glucides est votre zone vulnérable, par exemple, vous pouvez planifier des façons d'incorporer des quantités modérées d'aliments riches en glucides dans votre alimentation, mais équilibrer ces indulgences avec des choix sains comprenant beaucoup de légumes riches en fibres et maigres. les protéines. Plutôt que de simplement nier ou ignorer vos fautes, accepter vos faiblesses de régime facilite la planification de votre approche des choix alimentaires et de l'exercice.
Focus sur le changement d'une habitude à la fois
La gestion efficace du poids consiste à adopter de saines habitudes, mais il n'est pas toujours si simple de remplacer les anciens comportements par de nouveaux.
Faire trop de changements à la fois est une erreur de régime trop commune qui peut rendre beaucoup plus difficile de s'en tenir à vos plans de perte de poids.
Beaucoup de choses que vous faites chaque jour sont simplement une question d'habitude, y compris des actions qui ont un impact sur votre santé, votre poids et votre forme physique. Des études suggèrent qu'environ 40 pour cent de vos activités quotidiennes impliquent des habitudes , dont beaucoup sont formées à la suite de l'apprentissage associatif. Lorsque vous effectuez quelque chose qui produit un résultat souhaitable, vous devenez plus susceptible de répéter cette action dans le futur.
Mais ces habitudes prennent du temps à se former, de sorte que de nouvelles habitudes alimentaires demandent également du temps pour s'installer. Cela peut être frustrant quand on essaie de perdre du poids, c'est pourquoi les gens abandonnent parfois avant que de nouvelles habitudes plus saines aient le temps de se former.
Au lieu d'essayer de faire un changement de nuit, concentrez-vous sur le changement d'une petite habitude à la fois. Vous pourriez, par exemple, essayer de relever un défi chaque semaine. La première semaine pourrait impliquer de remplacer le soda ordinaire par de l'eau pétillante ou plate. La semaine prochaine, vous pourriez essayer de faire une courte promenade chaque après-midi au lieu de regarder la télévision quand vous rentrez du travail. Une autre semaine, vous pourriez définir un objectif pour cuisiner à la maison plutôt que de manger à emporter.
Bien que cela puisse sembler être de petits changements, même de minuscules changements dans votre routine quotidienne peuvent avoir un effet boule de neige sur votre santé. Au fil du temps, ces comportements deviendront plus habituels et aideront à maintenir votre perte de poids beaucoup plus facile.
Pratiquer l'auto-acceptation
C'est un cycle familier à beaucoup de personnes à la diète habituelles - vous faites une petite erreur de régime et vous vous retrouvez à jeter l'éponge pour la journée, trop manger pendant que vous vous réprimandez simultanément. Pire encore, vous pouvez vous engager dans des comportements destructeurs tels que la frénésie alimentaire qui servent à vous empêcher de réaliser vos objectifs de régime.
Avoir un cookie n'est peut-être pas une erreur de régime, mais se fâcher et ensuite manger toute une assiette de biscuits peut causer des problèmes, en particulier si c'est un comportement qui se produit sur une base régulière.
Une étude a révélé que la pratique de l'acceptation de soi n'était pas seulement l'un des meilleurs moyens d'améliorer le sentiment d'estime de soi; cela pourrait également entraîner une réduction des comportements d'auto-sabotage. Dans une série de cinq expériences différentes, les personnes qui pratiquaient l'acceptation de soi étaient moins susceptibles de s'engager dans des comportements destructeurs et plus susceptibles de se concentrer sur l'amélioration des domaines qui nécessitaient du travail.
Quand il s'agit de suivre un régime, apprendre à vous accepter, les erreurs et tout, peut vous aider à surmonter la tendance à saboter vos efforts. Au lieu de vous réprimander et de retomber dans de mauvaises habitudes, vous pouvez plutôt accepter vos erreurs et travailler à surmonter de telles difficultés lorsqu'elles se présenteront dans le futur.
Un mot de
Perdre du poids peut être difficile, mais se battre contre les lacunes peut rendre le processus beaucoup plus difficile. Apprendre à accepter les erreurs de régime peut prendre du temps, mais pratiquer l'acceptation de soi et chercher de nouvelles façons de construire des habitudes saines peut être la clé de la perte de poids à long terme.
> Sources:
> Kim, S, & Gal, D. De la consommation compensatoire à la consommation adaptative: le rôle de l'acceptation de soi dans la résolution des déficits de soi. Journal of Consumer Research. 2014; 41 (2); 526-542. doi: 10.1086 / 676681
> Neal, DT, Wood, W, Wu, M, et Kurlander, D. L'attraction du passé: quand les habitudes persistent malgré les conflits avec les motivations? Bulletin de personnalité et de psychologie sociale. 2011; 37 (11): 1428. doi: 10.1177 / 0146167211419863
> Stoeber, J & Janssen, DP. Perfectionnisme et gestion des échecs quotidiens: Le recadrage positif aide à atteindre la satisfaction à la fin de la journée. Anxiété, stress et adaptation. 2011; 24 (5): 477-497. doi: 10.1080 / 10615806.2011.562977