1 - Refuser de se décourager
Ce n'est pas vraiment un secret que le régime et l'exercice sont la clé quand il s'agit de perdre du poids, mais ne négligez pas les pouvoirs cachés de votre esprit! Il existe six stratégies mentales pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
D'abord, soyez agressivement patient avec vous-même! Dites que c'est la première semaine de votre plan de perte de poids et que vous partez du bon pied. Vous mangez des repas sains, vous avez découpé des desserts et vous travaillez tous les jours. La fin de la semaine arrive et l'échelle montre une baisse de 1 livre. Même histoire la semaine suivante.
N'écoute pas cette petite voix qui te dit que c'est sans espoir. Dites à cette voix de faire une randonnée (et peut-être en prendre une vous-même!). Une des meilleures choses que vous pouvez faire pour la perte de poids à long terme est d'être satisfait de votre rythme et ne pas le laisser vous jeter hors de votre partie. Si vous suivez un plan d'alimentation et d'exercice intelligent, vous réussirez.
2 - Rendez-vous responsable
Parlez de vos objectifs de perte de poids à votre famille, vos amis et vos collègues et demandez leur soutien. Ensuite, vérifiez sur Facebook à chaque fois que vous allez à la gym, et laissez votre système de soutien savoir chaque fois que vous atteignez un but. Cela vous rendra responsable envers quelqu'un d'autre que vous. Une étude menée en 2014 a révélé que le fait de rendre des comptes à quelqu'un d'autre et de recevoir du soutien est un excellent facteur de motivation pour les femmes qui essaient de perdre ou de maintenir un poids. Logique!
3 - Ne pas adorer l'échelle
Bien que ce soit un symbole de régime, l'échelle peut être votre pire ennemi si vous lui donnez trop de pouvoir. Les fluctuations quotidiennes sont fréquentes et ont souvent peu à voir avec la perte de poids réelle. Peser dans chaque matinée peut être un vrai jeu d'esprit, affectant votre attitude et vos choix alimentaires pour toute la journée.
Au lieu de cela, pesez-vous une fois par semaine. Faites-le à la même heure chaque jour et dans des vêtements similaires (ou pas de vêtements du tout!). Et rappelez-vous, les chiffres sur l'échelle ne disent pas toute l'histoire. Il est tout à fait possible que votre corps devient plus fort ou perdre des centimètres, même si ce n'est pas perdre des kilos chaque semaine. Faites attention à la forme de vos vêtements, à votre apparence générale et, bien sûr, à vos sentiments.
Et si les semaines se passent et que le nombre ne bouge toujours pas, assurez-vous que vous ne commettez pas d' erreurs courantes qui empêchent la perte de poids.
4 - Définir de petits objectifs
Si vous essayez de perdre du poids, vous avez probablement un objectif ultime en tête. C'est bien d'avoir une cible, mais il est également important d'établir de petits objectifs gérables tout au long du processus. Si votre objectif est de perdre 20 kilos d'ici la fin de l'année, concentrez-vous d'abord sur la perte de cinq kilos d'ici le mois prochain. Si vous voulez être une taille six, commencez par perdre une taille. Si votre objectif est d'abandonner votre habitude de 3 tasses de soda par jour, commencez par réduire à une tasse par jour. Fixer des objectifs plus petits vous aidera à reconnaître vos progrès et à vous motiver, et ils finiront par atteindre votre objectif ultime!
5 - Récompensez-vous
Tout est question de renforcement positif, les gens! Chaque fois que vous rencontrez un de ces petits objectifs, donnez-vous une petite récompense. Mais ne pas vaincre le but en célébrant avec une demi-pizza et un fudge sundae chaud! Stick avec des récompenses non alimentaires. Offrez-vous une nouvelle paire de pantalons une fois que vous frappez cette taille plus petite. Ou récompensez-vous avec un jour de spa à la maison, complet avec une lecture de magazine de bricolage et de plaisir coupable. C'est comme tu veux…
Que diriez-vous de vous récompenser avec une bouteille d'eau rechargeable super mignon? C'est pratique et un moyen facile d' augmenter votre consommation d'eau.
6 - Utilisez vos compétences en rédaction
Last but not least, il est important de vérifier avec vous-même sur une base régulière. Au début de la semaine, faites une liste des repas et des collations que vous prévoyez avoir. Ensuite, utilisez cela comme une liste de contrôle, et assurez-vous que votre cuisine est stockée en conséquence. Il est plus facile de faire des choix sains si vous avez un bol de fruits délicieux assis sur le comptoir et cette liste est ce qui va l'obtenir là-bas! Ensuite, chaque jour, notez tout ce que vous avez l'intention de manger et tout ce que vous mangez. Soyez honnête et notez tout. Cela vous permettra de rester responsable envers vous-même, et l'examen de vos listes vous aidera à identifier les problèmes alimentaires récurrents.
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