Le cyclisme sur piste est principalement un sport de puissance et la musculation peut aider à développer une puissance explosive . Bien que le cyclisme sur route soit axé sur l'endurance, les épreuves de cyclisme sur piste vont des courses de vitesse de sprint à des épreuves un peu plus longues comme la course aux points.
Ce qui suit est un programme d'entraînement de poids pour les sprinters de piste et les événements de puissance, qui accentuent la force et la puissance.
Comme tous les athlètes ont des besoins individuels, un programme générique comme celui-ci devra être modifié en fonction de l'âge, du sexe, des objectifs, des installations et ainsi de suite. Cependant, voici un programme, qui commence, pour vous mettre au courant dans le cyclisme sur piste.
Préparation générale pré-saison
La phase de préparation générale devrait fournir un conditionnement musculaire et musculaire complet au début de la pré-saison. Vous ferez probablement aussi de l'entraînement sur la piste, vous devrez donc l'adapter à votre travail sur piste. En règle générale, et pour tous les programmes suivants, ne faites pas les entraînements immédiatement avant le travail sur piste. Faites-les un jour séparé si possible. Rien de ce que vous faites ne devrait limiter votre capacité à vous entraîner rapidement sur la piste.
- Fréquence - 2 à 3 séances par semaine
- Type - conditionnement général
- Exercices - 9 exercices, 3 séries de 12, plus d'échauffement et de récupération dans la force de base et le programme musculaire . (Je préfère le soulevé de terre de type roumain plutôt que le deadlift complet dans ce programme.)
- Reste entre les séries - 30-90 secondes
Préparation spécifique avant la saison
Dans cette phase, vous vous concentrerez davantage sur le développement de la force et de la puissance. C'est la période, plus tard pré-saison, menant au début de la compétition.
- Fréquence - 2 à 3 séances par semaine
- Type - force et puissance
- Exercices - 5 séries de 6: soulever la terre roumaine, incliner la presse de banc, accrocher la puissance propre, les tractions, et les accroupissements plus les combo croque à 3 séries de 12
- Reste entre les séries - 3-5 minutes, sauf pour les craquements
Entraînement de poids pendant la phase de compétition
Le but de cette phase est le maintien de la force et de la puissance. L'entraînement sur piste et la compétition devraient dominer. Avant le début de la compétition, prenez une pause de 7 à 10 jours à partir des poids lourds à la fin de la préparation spécifique tout en maintenant votre travail sur piste. La musculation dans la phase de compétition devrait jouer essentiellement un rôle de maintenance.
- Fréquence - 1 à 2 séances par semaine
- Type - puissance; charges plus légères et exécution plus rapide que dans la phase de préparation spécifique
- Exercices - 3 séries de 10, mouvement concentrique rapide, 40% à 60% de 1RM. Squats, puissance propre, souillure roumaine. Crunches.
- Reste entre les séries - 1-2 minutes
Conseils
- Assurez-vous de vous réchauffer et de vous rafraîchir avant de vous entraîner.
- Ne vous entraînez pas à travers des blessures, aiguës ou chroniques.
- Ne sacrifiez pas une session de piste pour une session de poids, sauf si vous traitez ou récupérez d'une blessure avec des poids.
- Si vous avez un coach compétent, soyez guidé par lui ou elle concernant les détails de votre programme.
- Prenez au moins quelques semaines de congé à la fin de la saison pour récupérer après une dure saison d'entraînement et de compétition.
- Si vous êtes novice en matière de musculation, lisez les principes de base avant de commencer.