La suite de Studio se résume à l'entraînement stellaire
Newsflash: Tout le monde n'aime pas courir. Et pour beaucoup, l'idée de payer un studio de remise en forme de plus de 20 $ par classe pour battre sur un tapis roulant pendant 45 minutes ressemble à un genre particulier de torture. Mais voici l'affaire: c'est exactement ce que propose le Mile High Run Club, et les gens affluent vers les deux studios de New York City dans la poursuite du but ultime - un haut coureur servi avec un côté de coaching et de camaraderie de premier ordre avec d'autres coureurs.
Alors, quel est le tirage? Pour la plupart, cela se résume au soutien pratique des entraîneurs de l'établissement. «J'ai essayé Mile High pour la première fois il y a un peu plus d'un an pour surmonter un plateau lancinant dans ma performance», explique Matt Dorsey, un coureur de fond avide qui a couru plus de 12 marathons et 20 demi-marathons. "Depuis que j'ai commencé, j'ai amélioré mes temps de demi-marathon et j'ai modifié légèrement ma forme, ce qui a réduit mes temps de récupération et ma douleur." Les entraîneurs sont profondément engagés et déterminés à offrir la meilleure expérience possible. "
Jaime Maser, un responsable des relations publiques dans la région de New York, est d'accord. "Je suis un grand fan de Mile High, j'allais deux à trois fois par semaine quand je vivais dans la rue du studio NoHo, maintenant je suis à Jersey City, mais je le fais quand même dans l'un des studios ou Deux fois par semaine, et je fais tout ce qui est en mon pouvoir pour que je puisse courir avec les entraîneurs Hollis ou Shodan », explique-t-elle, ajoutant qu'elle a même fait des entraînements réguliers tout au long de sa grossesse.
Clairement, les propriétaires de studio et les entraîneurs font quelque chose de bien. Donc, si vous voulez commencer à courir, mais que vous voulez un peu d'encadrement et de soutien de la part d'entraîneurs et d'entraîneurs hautement qualifiés, voici ce à quoi vous pouvez vous attendre lorsque vous vous rendrez au Mile High Run Club.
Cours sur tapis roulant, auto-rythmés
Mile High Run Club propose des cours de tapis roulant en studio qui ne sont pas si différents des cours de vélo de groupe .
Tout le monde a son propre tapis de course, et tout le monde s'en va, en ajustant la vitesse et l'inclinaison de la machine avec les conseils d'un entraîneur, tout en choisissant son propre rythme en fonction des niveaux d'effort perçus. «Les séances d'entraînement commencent toutes avec une période d'échauffement et deviennent de plus en plus difficiles au fur et à mesure que la classe avance, ce qui se traduit généralement par une poussée générale à la fin de la séance», explique Dorsey. «Les intervalles de temps et le style de course - montée, tempo, sprint ou endurance - varient d'une classe à l'autre et d'un entraîneur à l'autre, mais l'expérience globale est constante.
L'une des parties préférées de Dorsey est que le programme est vraiment destiné aux coureurs de tous niveaux. «Les exercices sont basés sur un système d'effort perçu avec quatre niveaux - le niveau 1 étant un léger jogging ou marche, et le niveau 4 étant un sprint total - qui permet à chaque participant de choisir la vitesse qui correspond le mieux à ce qu'il ressent. à ce moment précis. "
Et parce que l'effort perçu peut varier en fonction de facteurs externes, tels que la quantité de sommeil que vous avez eu la veille, si vous avez d'autres facteurs de stress, quand et ce que vous avez mangé en dernier, et à quelle fréquence vous travaillez. insistez sur le fait que, tout simplement parce que votre niveau d'effort 3 était l'équivalent d'une dernière classe de 6 milles par heure, il pourrait augmenter ou diminuer pendant la classe actuelle.
"Je pense que cela encourage les participants à être plus attentifs à ce qu'ils ressentent, plutôt que d'essayer simplement d'égaler ou de battre leur performance dans le dernier cours qu'ils ont suivi", explique Dorsey.
Formats de classe variés
En plus de permettre aux participants de choisir leur propre rythme pour mieux répondre aux besoins des coureurs de différents niveaux, le Club Mile High Run offre également des formats de cours variés pour aider les coureurs à atteindre des objectifs légèrement différents:
- Dash 28: Cette classe de 45 minutes constitue une base solide pour les coureurs de tous les niveaux. Il dispose de 28 minutes d'intervalles de course suivis de 10 minutes de musculation avec des kettlebells. Même les mouvements de force sont spécifiquement conçus pour les coureurs, conçus pour aider à développer le pouvoir.
- Dirty 30: Si vous n'avez pas beaucoup de temps à perdre, le Dirty 30 est un cours d'entraînement de 30 minutes axé sur 100% de course. Selon le rythme que vous choisissez, vous pouvez vous attendre à parcourir entre deux et trois milles pendant le cours.
- High 45: Si vous prenez le Dirty 30 et ajoutez 15 minutes supplémentaires d'entraînement par intervalles, vous finirez avec la classe High 45. Les participants parcourent généralement entre trois et cinq milles dans le but d'atteindre de plus grandes distances à des vitesses plus rapides.
- La Distance: Cette classe n'est pas pour les débutants. Entraîné par des coureurs d'élite, The Distance est un cours avancé de 60 minutes qui améliore les performances et qui implique des collines, du tempo et des intervalles continus. Attendez-vous à être contesté.
- Dash Core: Dash Core est configuré de manière similaire à Dash 28, mais au lieu d'ajouter 10 minutes d'entraînement en force basé sur la puissance à la fin de la routine, il ajoute 10 minutes d'entraînement de base axé sur la course.
Course en plein air et programmes de formation
Voici l'affaire: les entraîneurs de Mile High Run Club sont des coureurs réels . Ils savent que ce que vous faites sur le tapis de course doit se traduire par ce que vous faites sur un parcours de course ou ce que vous faites en faisant du jogging dans votre quartier. Et généralement, ces choses sont faites à l'extérieur. À ce titre, ils ne limitent pas leurs programmes de formation à leurs installations intérieures. Ils offrent également des possibilités d'entraînement et des programmes qui permettent aux coureurs de sortir à l'extérieur dans un environnement de course traditionnel:
- Course d'aventure en plein air: Au cours de ces cours de 60 minutes, les entraîneurs de course emmènent les participants dans les rues de New York pour prendre confiance dans leur foulée tout en recevant des conseils et des instructions.
- Airbnb Brooklyn Half Training Program: Ce programme d'entraînement bihebdomadaire dure 10 semaines avant le demi-marathon de Brooklyn. Il combine des instructions pratiques avec des entraînements intérieurs et extérieurs et des exercices de musculation supplémentaires conçus pour vous préparer à la course.
- Programme d'entraînement au marathon de NYC: Si vous vous entraînez pour le marathon de New York, ce programme d'entraînement trois fois par semaine implique toutes les courses en plein air dirigées par des entraîneurs de premier ordre.
Plans de formation pour tous les niveaux
Mile High Run Club veut aider les coureurs de tous les niveaux à atteindre leurs objectifs de distance, que ce soit en s'attaquant à un premier 5 km ou en battant quelques minutes d'un meilleur temps personnel de marathon. En plus d'offrir du coaching privé, ils offrent également des forfaits spéciaux aux personnes qui s'entraînent pour un demi-marathon ou un marathon complet. Ces forfaits comprennent 20 ou 50 laissez-passer de classe à toute classe MHRC (selon le plan acheté), ainsi qu'un plan de formation écrit de 8 ou 16 semaines pour les participants à suivre.
Et, bonnes nouvelles, ils offrent également un programme de six semaines «Pas un coureur» pour acclimater les débutants dans le sport de la course. Le programme comprend un cours hebdomadaire de la MHRC et un programme écrit que les nouveaux coureurs peuvent suivre par eux-mêmes.
Aventures internationales de course à pied
Mile High Run Club possède et exploite également Mile High Wings, un service de voyage exclusivement réservé aux coureurs. Chaque année, ils organisent des voyages internationaux où les participants se rendent dans des destinations exotiques pour faire du tourisme, de la course, du cross-train et du relax. Les précédents voyages ont inclus la course sur piste à Majorque, en Espagne, en participant au marathon de Reykjavik en Islande avant de profiter des paysages volcaniques et des cascades, et de participer au semi-marathon de Dubrovnik en Croatie avant de se relaxer avec dégustation de vin et yoga. Ils ont même organisé un voyage à Sainte-Lucie, où l'accent était mis sur l' entraînement de force pour les coureurs , servi avec un bon côté de la plage.
Un mot de
La vérité est, la course est une activité cardiovasculaire intense et stimulante, et c'est une activité difficile à apprendre à aimer si vous n'êtes pas naturellement enclin à la respiration lourde, l'accumulation d'acide lactique et la transpiration. Des programmes comme le Mile High Run Club aident à combler le fossé entre les coureurs en herbe et les coureurs actuels en fournissant l'encadrement et le soutien nécessaires pour, à tout le moins, développer une appréciation des avantages d'un sport aussi exigeant. Malheureusement, le Club Mile High Run est seulement situé à New York, donc si vous ne vivez pas dans la région, vous ne pouvez pas avoir un programme similaire sur tapis roulant près de chez vous. Cela dit, cherchez des clubs de course comme une alternative viable. Ils ne peuvent pas présenter des tapis roulants de fantaisie , mais ils offrent souvent un encadrement et un soutien.