Punch et Kick Your Way Fit en seulement 30 minutes
Après avoir frappé un Fitness 9Round à Cedar Park, au Texas, je n'ai eu aucun doute: l'entraînement de boxe de 30 minutes est un génie difficile et programmatique. La combinaison de la boxe de sac lourd et du travail de kickboxing, du conditionnement et des exercices de carottage réglés sur une minuterie de trois minutes vous aide à rester en mouvement tout en taxant votre système en seulement 30 minutes. La meilleure partie? Il n'y a pas d'attente pour commencer une classe.
Vous vous présentez quand vous le souhaitez et plongez directement dans l'entraînement pré-planifié de la journée développé par l'entraîneur sur place.
La programmation du génie de 9Round
9Round n'est pas un entraînement de kickboxing cardio Tae Bo-style ; il s'agit plutôt d'un circuit de boxe / kickboxing sérieux qui comprend des sacs lourds, des sacs de vitesse, des gants et des protège-poignets. Les entraîneurs mettent en place des séances d'entraînement quotidiennes pour les membres et les entraîneurs restent sur place pour vous guider pendant que vous allez, vous guidant à travers le programme afin qu'il n'y ait pas de temps perdu entre les exercices.
La partie vraiment géniale de 9Round est son calendrier de chronométrage. Semblable à un vrai match de boxe, 9Round propose neuf tours de trois minutes. Un nouveau cycle commence littéralement toutes les trois minutes, de sorte que vous pouvez vous présenter quand vous voulez et commencer votre séance d'entraînement au son du prochain buzzer. Il n'y a pas besoin de planifier votre vie autour d'un horaire de cours spécifique.
En outre, étant donné que les tours sont configurés dans un circuit, vous pouvez commencer à n'importe quelle station et progresser dans votre entraînement à partir de ce point.
C'est bien quand les installations sont occupées - vous n'avez pas besoin d'attendre que la première station se libère - vous pouvez entrer dans la station cinq, passer à la station neuf avant de recommencer à la station un, continuer votre entraînement jusqu'à ce que vous obteniez à travers la station quatre, ce qui complète vos neuf tours. Et ne vous inquiétez pas, l'entraîneur est là pour vous aider à déterminer où vous devriez vous lancer.
Structure générale d'entraînement
En tant que franchise, chaque salle de gym est configurée de la même manière, donc peu importe l'établissement que vous visitez, il ne devrait pas y avoir de surprises sur ce à quoi s'attendre. Par exemple, les neuf stations sont programmées de la même manière:
- Round 1 et Round 2: Les rounds 1 et 2 sont axés sur le travail de conditionnement, comme la corde à sauter, le jogging et les exercices cardio-vasculaires comme les burpees et les alpinistes.
- Round 3 à Round 8: Rounds trois à huit sont des tours de boxe-vous enfilez vos enveloppes et des gants et vous frayer un chemin à travers la majeure partie de l'entraînement.
- Round 9: Le neuvième et dernier tour est le tour de force de base . Pendant ce tour, vous effectuez des exercices pour renforcer vos hanches, vos abdominaux et votre bas du dos.
9Round Avantages:
J'ai vraiment aimé cette séance d'entraînement. En un mot, voici pourquoi:
- Les séances d'entraînement sont planifiées et dispensées par un formateur. Il n'y a aucune conjecture pour le participant, et vous avez quelqu'un là pour vous aider à maîtriser votre forme pendant chaque mouvement.
- Les séances d'entraînement ne durent que 30 minutes. Qui n'aime pas une routine courte et efficace?
- Vous pouvez vous présenter et commencer quand vous voulez. Vous n'avez pas besoin d'attendre un cours particulier, vous pouvez donc intégrer une séance d'entraînement dans votre emploi du temps.
- Les séances d'entraînement sont difficiles , mais appropriées pour tous les niveaux. Je suis tout à propos de travailler dur et repousser les limites, mais les séances d'entraînement doivent être évolutives pour une population variée. 9Les routines rythmiques sont basées sur le temps et sont principalement axées sur les exercices de musculation, ce qui signifie que vous pouvez facilement ajuster l'entraînement en ralentissant ou en accélérant votre rythme ou en incorporant des modifications pour le rendre approprié à votre forme physique. Et si jamais un exercice spécifique vous préoccupe, vous pouvez demander au formateur de vous fournir une alternative.
Considérations 9Round:
Cependant, comme pour toutes les routines, il n'y a pas de séance d'entraînement parfaite ou d'entraînement parfait pour tout le monde. Avant de vous inscrire, tenez compte des éléments suivants:
- Différences possibles entre franchises . La principale chose à garder à l'esprit est que 9Round est une franchise, alors que le système est développé par le siège social, il peut y avoir des différences entre les propriétaires et les formateurs qui pourraient affecter votre expérience personnelle. C'est toujours une bonne idée de poser des questions sur les qualifications et les certifications de votre entraîneur avant de mettre votre santé entre ses mains. Vous pouvez également vérifier l'installation pour des choses comme la propreté, la surpopulation pendant les heures de pointe, et la disponibilité et la serviabilité de son personnel.
- Petites installations et horaires limités . Les installations 9Round sont petites et généralement gérées par seulement un ou deux formateurs. Cela signifie que l'installation peut ne pas être ouverte pendant les périodes qui vous conviennent le mieux. Par exemple, l'établissement que j'ai fréquenté est ouvert de 5h00 à 13h00 certains jours, de 8h00 à 13h00 les autres jours, puis rouvre de 15h00 à 20h00 du lundi au vendredi. Si j'étais un matin ou tard le soir, cet horaire pourrait ne pas fonctionner pour moi. Cela dit, les heures varient d'une installation à l'autre, de sorte que votre gymnase local pourrait être plus accommodant.
- Moins d'attention personnelle lorsque l'établissement est occupé . J'ai eu la chance d'assister à un cours à une époque où j'étais la seule personne au gymnase. Cela signifiait que j'avais des instructions individuelles de l'entraîneur qui me donnait des conseils et des corrections tout au long de la routine. Aux heures de pointe, si deux ou trois participants font de l'exercice à chaque station, il est peu probable qu'un seul formateur puisse fournir autant de conseils ou de pointeurs individuels. Si vous êtes familier avec les exercices et que vous avez déjà une forme stellaire, ce n'est pas un problème, mais si vous êtes nouveau à l'entraînement, cela pourrait vous exposer à des blessures potentielles . Assurez-vous de communiquer avec le formateur et demandez de l'aide supplémentaire si vous n'êtes pas sûr de ce que vous faites.
- Vous devrez peut-être vous échauffer seul . Dans un monde parfait, vous pouvez commencer votre entraînement 9Round à la première station, ce qui vous permettra de vous échauffer pendant que vous effectuez les exercices de conditionnement conçus pour augmenter votre fréquence cardiaque et vous préparer pour un travail plus intense. Malheureusement, si l'installation est occupée, vous devrez peut-être sauter à la station six ou sept, plonger dans la viande de la routine sans véritable échauffement. Si c'est le cas, vous feriez probablement mieux de passer quelques minutes à vous échauffer - faire du jogging sur place ou faire des sauts - avant de commencer votre premier tour. Votre séance d'entraînement prendra un peu plus de temps puisque vous ajouterez votre propre séance d'entraînement au programme de 30 minutes, mais au bout du compte, cela rendra votre routine plus sûre et plus efficace.
Un mot de
La seule façon de savoir si un programme d'entraînement est pour vous est de se rendre au studio et de l'essayer. Heureusement, la plupart des studios spécialisés comme 9Round offrent aux nouveaux participants la chance d'essayer un cours gratuitement avant de s'inscrire. Vérifiez auprès de votre studio local pour profiter de son offre d'entraînement gratuite.