Boissons caféinées et alcoolisées à faible teneur en glucides

Ce qui compte comme apport de liquide sur votre régime faible en glucides

Les régimes à faible teneur en glucides ont des lignes directrices pour l'apport hydrique. Alors que la sagesse conventionnelle est que l'eau est la meilleure, boire uniquement de l'eau peut ne pas être une réalité pour les personnes ayant un régime pauvre en glucides. Vous pouvez trouver des choses contradictoires quant à savoir si les boissons contenant de la caféine et de l'alcool devraient «compter» dans la prise d'eau quotidienne recommandée par les régimes à faible teneur en glucides. Ici nous discutons si vous devriez compter tous les liquides vers votre prise d'eau.

Nous allons également couvrir la façon dont ces chiffres peuvent affecter votre adhérence globale au régime alimentaire faible en glucides.

Caféine et déshydratation

On pensait autrefois que les boissons contenant de la caféine déshydrateraient une personne au point que l'eau qu'elle contenait «ne compterait pas». Cependant, de nombreuses études ont montré que la quantité de caféine contenue dans la plupart des boissons populaires n'empêche pas le corps d'absorber l'eau contenue dans ces boissons. Par conséquent, du point de vue de l'hydratation, les boissons contenant de la caféine, y compris le thé et le café, peuvent compter pour le total.

La différence d'alcool dans un régime faible en glucides

Les boissons alcoolisées sont une histoire différente, cependant quand il s'agit de compter l'apport liquide. L'alcool augmente la miction de façon assez spectaculaire. Selon la concentration d'alcool de la boisson, il pourrait même vous faire éliminer plus d'eau que la boisson contient. Les boissons alcoolisées ne doivent donc pas être prises en compte pour l'apport hydrique total, et vous pourriez même avoir besoin d'un verre d'eau supplémentaire.

Si les glucides sont un problème, il n'y a pas de glucides dans les liqueurs sombres, comme le cognac, le brandy, le scotch ou le whisky. La vodka, le rhum, le gin et la tequila ne contiennent pas non plus de glucides. Ce sont pour les versions originales, non aromatisées. Pour les spiritueux aromatisés (y compris les vodkas aromatisées et certains rhums sombres / coco), vérifiez toujours les informations nutritionnelles avant de les consommer car elles contiennent souvent des glucides.

Si vous optez pour un cocktail mélangé, vous aurez des comptes de glucides et ne peut pas savoir ce qu'ils sont.

Pour vous assurer de ne pas ajouter de sucre ou de calories, demandez de l'eau gazeuse, des sodas de régime, de l'eau tonique de régime, de l'eau de seltz, des boissons énergisantes sans sucre et de l'eau pétillante.

Calendrier d'admission des fluides

Parce que le café et le thé comptent pour votre distribution d'eau pour la journée, essayez de trouver un calendrier de consommation de liquides comme vous le feriez pour la nourriture. Certaines personnes commencent avec la quantité d'eau qu'elles veulent consommer chaque jour et la décomposent en quatre fois où vous buvez ce montant sur une période de temps.

Par exemple, si vous voulez boire quatre quarts d'eau par jour, vous devez désigner quatre fois, à intervalles égaux tout au long de la journée, boire 30 minutes chaque fois. Planifiez votre temps de boire de l'eau au moins une heure après votre repas.

Alors que la plupart des liquides autorisés par votre alimentation peuvent compter pour votre apport hydrique total, l'eau pure est toujours préférée. Si vous cherchez à pimenter votre consommation quotidienne d'eau, consultez ces alternatives à l'eau pure .

La source

Armstrong, LE. "Caféine, équilibre liquide-électrolytique, et performance d'exercice." Int J Sport Nutr Exerc Metab . 12/2 2002.