Sirotez ces pick-up rafraîchissants plutôt que des boissons gazeuses sucrées
Vous savez que le soda n'est pas le meilleur choix de boisson, mais comparé à une vieille eau plate et insipide, une canette de cola pétillant est difficile à battre - jusqu'à ce que vous vous souveniez des sucres et édulcorants artificiels qui font des ravages sur votre corps.
L'impact de Soda sur votre santé
Non seulement les boissons gazeuses conduisent inévitablement à un pic de sucre dans le sang, mais elles finissent par atteindre la malbouffe sucrée, mais la consommation régulière de boissons gazeuses a été associée à des risques accrus de 20 à 40% de crises cardiaques et de décès par maladie cardiaque. et un risque accru de 26% de développer le diabète de type 2.
En outre, la soude contribue à la carie dentaire et contient des niveaux élevés de phosphate, ce qui a un faible effet sur la santé des os.
Buveurs de soda, vous n'êtes pas à l'abri non plus. Une étude publiée dans le Journal de l'American Geriatrics Society a révélé que la diète soda avait une influence directe sur le tour de taille chez les personnes de plus de 65 ans, provoquant une escalade de l'obésité abdominale.
Même lorsque vous connaissez toutes les raisons de rester à l'écart, il peut être difficile de mettre fin à l'habitude si vous n'avez pas de remplacement que vous avez hâte de boire. Jamais peur. Voici une liste de mes désaltérants santé préférés qui n'augmenteront pas votre taux de sucre dans le sang ou qui vous exposeront à des risques de maladies chroniques.
Savourez votre propre eau
Bien sûr, vous pouvez acheter de l'eau aromatisée à l'épicerie, mais cela peut être coûteux et parfois contenir des additifs et des arômes artificiels. Et bon, fait à partir de zéro a meilleur goût de toute façon. Prenez un pichet et remplissez le fond avec vos fruits, légumes ou herbes préférés.
Concombres, fraises, framboises, citrons, limes, menthe, les combinaisons sont infinies. Vous pouvez même ajouter de la lavande ou d'autres fleurs comestibles. Verser de l'eau jusqu'à ce qu'il atteigne le sommet et conserve dans le réfrigérateur. Votre eau sera infusée avec ces saveurs et vous aurez l'impression d'être dans un spa!
Sirotez des thés non sucrés
Les thés aux herbes et verts sont une excellente option, et ils peuvent être servis chauds ou froids.
Il y a beaucoup de saveurs à choisir: camomille, valériane et mélisse pour la détente et le sommeil; la menthe poivrée et le gingembre pour apaiser les maux d'estomac; goldenseal, echinacea et réglisse, qui stimulent le système immunitaire et ont des propriétés antivirales et antibactériennes, pour un mal de gorge. Le thé vert est particulièrement riche en antioxydants, et la recherche montre qu'il peut aider à réduire le risque de cancer, de maladie cardiaque, d'hypertension et d'autres problèmes de santé, ce qui en fait un excellent choix si vous avez besoin d'un peu de caféine. Vous pouvez également essayer d'ajouter quelques gouttes de stevia ou 1/2 cuillère à café de miel si vous voulez un soupçon de douceur.
Essayez les laits non laitiers
Amande, noix de coco, noix de cajou, chanvre - la liste continue! De plus en plus de laits à base de plantes apparaissent sur les tablettes ces jours-ci en raison de l'intérêt accru du public pour les produits de remplacement non laitiers. Explorez les différentes options disponibles et utilisez-les dans les smoothies aux fruits et aux légumes. Essayez de faire une tasse de lait chaud avec un peu de cannelle pour un plaisir au coucher. Ou faites une boisson anti-inflammatoire au lait doré avec du curcuma et du gingembre (une recherche en ligne donnera des dizaines de recettes).
Faire une certaine bulle pétillante
Les eaux pétillantes aromatisées ou seltzers sont également bonnes à avoir sous la main, et plus vous êtes loin de soda, plus ils seront savoureux à votre palais.
Vous pouvez également faire votre propre boisson pétillante pétillante en ajoutant 1/4 tasse d'un jus de fruits 100% sans sucre ajouté, comme du raisin ou de la cerise à l'eau de Seltz. Manque le goût des sodas de citron-chaux comme Sprite? Ajouter un squeeze ou deux de citron ou de lime au club soda avec quelques gouttes de stevia. Vous ne manquerez pas le sucre dans les boissons comme celui-ci.
Démarrer Juicing
Maintenant, je me rends compte qu'il peut être difficile d'aller de boire plusieurs sodas par jour à mettre le feu à un presse-agrumes et de faire un jus de fruits et de légumes tous les jours. Personne ne dit que vous devez aller aussi loin. Mais ajouter des jus à votre alimentation dans une certaine mesure fournit un formidable coup de pouce pour la santé.
Même si ce n'est qu'une ou deux fois par semaine, les vitamines, les minéraux et les enzymes contenus dans les jus de fruits frais sont inégalés - et la meilleure partie? Il existe de nombreuses recettes de jus délicieux disponibles gratuitement en ligne; tout, du chou frisé, du concombre, de la pomme et du gingembre à la carotte, à l'orange, au cantaloup et à toutes sortes d'autres combinaisons.
> Sources:
> de Koning L, Malik VS, Kellogg MD, EB Rimm, Willett WC, Hu FB. Consommation de boissons sucrées, maladie coronarienne incidente et biomarqueurs de risque chez les hommes. Circulation. 2012; 125: 1735-41, S1.
> Malik VS, BM Popkin, GA Bray, JP Despres, Willett WC, Hu FB. Boissons sucrées et risque de syndrome métabolique et de diabète de type 2: une méta-analyse. Traitements diabétiques . 2010; 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler, MPH, Ken Williams MS, Ph.D. Helen P. Hazuda. La consommation de soda est associée à des augmentations à long terme de la circonférence de la taille dans une cohorte biethnique d'adultes plus âgés: l'étude longitudinale de vieillissement de San Antonio. Journal de la American Geriatrics Society.