Quels sont les effets secondaires de trop de caféine?

La caféine, généralement sous la forme de café, de thé, de sodas contenant de la caféine et de boissons énergisantes, est souvent consommée pour augmenter le fonctionnement cognitif et améliorer la mauvaise humeur.

A en juger par la longueur de la file d'attente à Starbucks, cela doit être particulièrement vrai le matin.

Beaucoup d'entre nous ont l'impression que nous ne pouvons pas fonctionner avant d'avoir notre première tasse (ou deux) de café . C'est très bien, mais que se passe-t-il si vous buvez trois, quatre ou plusieurs tasses?

Combien de caféine est trop?

La caféine est un stimulant, et certaines études montrent que de petites quantités de caféine peuvent améliorer votre temps de réponse mental. D'autres études montrent que les améliorations cognitives et l'élévation de l'humeur peuvent ne pas être dues aux aspects bénéfiques de la caféine , mais pour mettre fin aux symptômes de sevrage, vous vous sentez quand vous n'avez pas encore eu votre matinée.

Combien de caféine est sûre?

Il semble que les experts qui étudient la caféine conviennent que consommer jusqu'à 300 milligrammes de caféine par jour est sûr - pour les adultes de toute façon. C'est à peu près la quantité de caféine que vous obtiendriez de trois tasses (pas des tasses ou de grandes tasses de papier) de café.

Les femmes qui sont enceintes ou peuvent devenir enceintes peuvent vouloir diminuer cette quantité ou sauter complètement la caféine.

On en sait moins sur l'utilisation de la caféine chez les enfants - mais absorber les boissons énergisantes avant l'école est probablement une idée minable.

Que se passe-t-il lorsque vous consommez trop de caféine?

Consommer plus de 300 milligrammes de caféine par jour peut vous donner la «frousse de la caféine», qui est ce sentiment nerveux et légèrement alarmé.

Des quantités plus importantes de caféine peuvent vous rendre irritable, insomniaque et même déclencher de l'anxiété et causer de la diarrhée.

La caféine peut agir comme un diurétique, alors les gens ont supposé que boire trop de café ou d'autres boissons contenant de la caféine causerait la déshydratation. Cependant, les chercheurs ont constaté que votre corps s'adapte à votre consommation de caféine, donc boire des boissons contenant de la caféine n'augmentera pas votre besoin en eau.

Réduisez votre consommation de caféine (ou éliminez-la tout à fait)

Kicking l'habitude de la caféine cold dinde n'est pas bon. Le sevrage à la caféine peut vous donner des maux de tête, vous rendre crasseux, vous donner des douleurs musculaires et, en général, vous faire vous sentir misérable pendant quelques jours. Les symptômes de sevrage disparaîtront au bout d'une semaine environ, mais mélanger des boissons caféinées régulières avec du décaféiné pendant quelques jours pourrait aider à la transition.

Sources:

Armstrong LE, AC Pumerantz, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, CM Maresh, Lieberman H, Kellogg M. "Indices d'hydratation des fluides, électrolytes et rénaux pendant 11 jours de consommation contrôlée de caféine " Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 juin; 15 (3): 252-65.

Rogers PJ, Dernoncourt C. "Consommation régulière de caféine: un bilan des effets bénéfiques et défavorables pour l'humeur et la performance psychomotrice." Pharmacol Biochem Behav. 1998 avril; 59 (4): 1039-45.

Smith AP., "La caféine au travail." Hum Psychopharmacol. 2005 août; 20 (6): 441.