C'est juste comme nous sommes
Si nous pouvions prendre toutes les choses que nous connaissons au sujet de la perte de poids, de l' exercice et de la diète, et que nous l'écraserions en quatre mots, cela se traduirait ainsi: Mangez moins, bougez plus, une phrase que nous avons entendue de vide de sens. Oui, nous savons que c'est une question de calories par rapport aux calories, mais si vous avez déjà franchi une étape après avoir travaillé dur pour ne voir absolument aucun changement, vous savez que c'est beaucoup plus que de contrôler les calories.
Une partie de cela est que c'est juste difficile de perdre du poids . Nous devons obtenir tout parfait - calories , calories , gestion du stress, gestion du sommeil - pour obtenir des résultats, tout en travaillant contre un organisme qui veut stocker de la graisse au cas où il y aurait une famine au coin de la rue.
Nous faisons parfois pire avec certaines des choses stupides que nous faisons quand nous essayons de perdre du poids. Plus particulièrement, essayer de forcer nos corps à prendre une certaine forme ou à nous mentir involontairement sur ce que nous mangeons et faisons de l'exercice.
Si vous avez du mal à perdre du poids, vous risquez de vous saboter . En savoir plus sur les choses stupides que nous faisons lorsque nous essayons de perdre du poids et comment cesser de les faire.
Essayer de repérer réduire votre ventre, hanches, cuisses, etc.
Cela prend tout son sens, n'est-ce pas? Quand vous faites un craquement , vous le sentez dans votre ventre ... par conséquent, vous devriez perdre du poids de votre ventre . Ou vous faites un lifting des jambes et vous le sentez dans votre cuisse externe afin que vous devriez perdre la graisse autour de vos cuisses, non?
Malheureusement, le corps ne fonctionne pas de cette façon. Le corps fonctionne comme un système entier, donc quand vous travaillez une partie de celui-ci, vous êtes en train de tirer de l'énergie de toute la chose. C'est comme la climatisation centrale dans une maison - Fermer une porte ne va pas refroidir une seule pièce ... toute la maison reçoit le même traitement.
Cela peut ne pas sembler un gros problème de croire que les exercices que vous faites vous procureront ces abdominaux de six paquets ou cette fesse ferme , mais l'échec constant à atteindre vos objectifs peut être un frein réel à votre motivation.
Pourquoi devriez-vous arrêter
- Il perd son temps - Lorsque vous faites un tas de petits exercices pour une partie du corps, vous perdez un temps précieux et de l'énergie que vous pourriez utiliser pour faire des exercices qui brûlent plus de calories. C'est ce que vous voulez si vous essayez de perdre la graisse corporelle , peu importe où vous essayez de le perdre. Au lieu de rester allongé sur le sol pour une jambe à gauche, essayez un exercice corporel qui fonctionne plusieurs groupes musculaires - Un squat avec une presse aérienne et un ascenseur de jambe , par exemple, ne fonctionnera pas seulement la cuisse extérieure, il travaillera tout le bas corps et le haut du corps ainsi. Plus vous travaillez de groupes musculaires en même temps, plus vous brûlez de calories. Plus d' exercices composés .
- Cela vous fait vous sentir mal - N'est-il pas frustrant de faire tout ce travail pour une partie du corps, seulement pour réaliser que ça ne marche pas? Lorsque vous perdez du poids, il n'y a aucune garantie que vous le perdrez où vous voulez. Si vous faites des progrès - qu'il s'agisse de perdre des centimètres , de vous sentir mieux ou de devenir plus fort - c'est le critère à utiliser pour réussir car il peut s'écouler un certain temps avant que votre corps ne perde la graisse dans ces zones tenaces et difficiles à perdre. les abdominaux et les cuisses.
Utiliser une mauvaise forme avec des exercices
Nous sommes tous coupables d'utiliser la mauvaise forme de temps en temps, principalement parce que le corps humain a un instinct finement aiguisé: Prendre le chemin le plus simple et le moins douloureux de A à Z. Si cela signifie balancer les poids pendant une boucle de biceps C'est plus facile ou laisser tomber votre tête pendant une poussée pour éviter la douleur, votre corps va l' essayer.
Le problème est que la mauvaise forme ne vous met pas seulement en danger de blessure , c'est un moyen sûr de perdre du temps. Chaque fois que vous utilisez une mauvaise forme, vous détournez l'attention de ce que vous travaillez et utilisez d'autres muscles qui n'ont probablement pas d'activité. Comme un petit enfant, vous devez constamment surveiller votre corps pour vous assurer qu'il fait ce qu'il est censé faire.
Comment arrêter
- Apprenez les rudiments de chaque exercice - Je ne peux pas vous dire combien de fois je demande à un client: «Où ressentez-vous cela? et ils n'ont aucune idée ou pensent qu'ils travaillent des muscles qui ne devraient même pas être impliqués dans l'exercice. Beaucoup d'entre eux ont été soulevant pendant des années et parfois n'ont aucune idée de ce que les muscles qu'ils sont censés travailler. Plutôt que de passer votre entraînement sur le pilote automatique, concentrez-vous sur chaque exercice et apprenez quels muscles vous travaillez et comment le faire correctement. Vous pouvez passer par mes exercices étape par étape pour des photos et des détails d'une variété d'exercices, visiter un site professionnel comme ACE Fitness et parcourir leur vaste bibliothèque d'exercices ou embaucher un entraîneur et obtenir une instruction individuelle.
- Regardez-vous dans le miroir - Non, le miroir n'est pas là pour que vous puissiez regarder toutes vos parties en mouvement (bien que ce soit vraiment difficile de ne pas le faire, n'est-ce pas?). Quand il s'agit de musculation , le miroir est votre ami. Utilisez-le pour regarder comment votre corps se déplace à travers chaque exercice. Vous constaterez que voir votre corps faire un exercice est complètement différent de simplement sentir votre corps le faire.
- Attention aux Big Five - Les exercices que je vois avec la pire forme sont généralement les mêmes:
- Squats - Habituellement accroupi avec les genoux en avant et en mettant l'accent sur les genoux plutôt que d'envoyer les hanches en arrière.
- Fentes - Cela peut impliquer un mauvais positionnement du pied , plier le genou trop vers l'avant ou faire pivoter le genou arrière .
- Deadlifts - Les gens souvent autour des épaules quand le dos devrait être droit tout au long du mouvement.
- Pushups - Ce sont des exercices difficiles, ils font souvent le corps à faire une variété de choses pour éviter l'effort comme: la chute de la tête , l' affaissement au milieu , le blocage des coudes et la respiration.
- Dumbbell Rows - Dans celui-ci, les gens parfois autour du dos et / ou porter le poids vers l'aisselle. Il devrait être plus bas par la cage thoracique pour vraiment engager le lats.
En oubliant que tu n'as plus 20 ans
Quand j'avais 20 ans, je pouvais faire de l'exercice pendant des heures ... et c'était après avoir passé toute la nuit à étudier. D'accord, je buvais surtout, mais pensez combien d'énergie vous avez besoin de travailler, aller en classe et faire de l'exercice avec une gueule de bois? Ces jours-ci, une cintreuse toute la nuit suivie d'une séance d'entraînement de deux heures me mettrait dans un hôpital, mais il ya cette petite voix qui parfois me sort de l'esprit et dit, "Vous vous souvenez à quel point vous étiez à l'époque?"
Je me souviens aussi que je n'étais pas l'ampoule la plus brillante à cet âge. J'ai peut-être été en forme, mais je n'ai pas toujours fait ce qu'il y avait de mieux pour mon corps et ce que nous devons tous nous rappeler, aussi difficile soit-il, c'est que nos entraînements de 20 ans n'ont pas leur place dans un 40- ou -50-quelque-chose-année-corps. Ce fait ne nous empêche généralement pas d'essayer et les résultats incluent, mais ne sont pas limités à: blessure , douleur incroyable , le fort désir d'arrêter et, éventuellement, une visite à votre hanche orthopédique de voisinage, le genou ou le chirurgien de retour.
Il est déjà assez difficile de vieillir, pourquoi l'aggraver en faisant des exercices que votre corps n'aime plus?
Comment arrêter
- Lâchez le passé - Nous ne pouvons pas revenir en arrière et, croyez-moi, j'ai essayé. Nous vieillissons tous, c'est juste un fait. Le faire gracieusement signifie accepter exactement où votre corps est maintenant, pas où il était.
- Apprenez à connaître votre corps actuel - Nous sommes tellement concentrés sur la perte de poids et le retour de notre corps, nous n'avons pas passé beaucoup de temps à apprendre le nouveau. Avant de coincer votre corps dans un programme d'entraînement qui ne convient pas, faites le point sur l'endroit où vous vous trouvez: Toutes les blessures qui nécessitent l'attention du médecin, les douleurs qui doivent être adressées ou les faiblesses que vous avez constatées récemment. Évaluer où vous êtes - votre force générale, votre endurance et votre flexibilité - et construire votre programme autour de cela. Si vous ne savez pas par où commencer, c'est le moment idéal pour travailler avec un entraîneur personnel .
- Trouvez vos nouvelles limites - Beaucoup de mes clients vivent dans le passé, rêvant de ce qu'ils étaient capables de faire et comparant cela à ce qu'ils peuvent faire maintenant. C'est une bataille pour rester dans le présent pour nous tous, mais c'est exactement ce que vous devez faire si vous voulez changer votre corps. Oubliez le nombre de pompes que vous avez l'habitude de faire ... combien pouvez-vous faire maintenant? Pouvez-vous en faire plus la prochaine fois? Oubliez les 8 miles que vous avez l'habitude de courir et se concentrer sur la marche que vous faites maintenant. À quelle vitesse et loin pouvez-vous aller? Est-ce plus loin que la semaine dernière? Si c'est le cas, vous dépassez déjà vos limites.
- Célébrez ce que vous pouvez faire - j'ai pu courir pendant des heures. Maintenant, je ne peux pas courir du tout à cause de problèmes de dos et c'est vraiment nul. Mais ce qui craint le plus, c'est toute la pensée négative que génère ce type d'attitude. Mes entraînements sont beaucoup plus agréables quand je me concentre sur toutes les activités que je peux encore faire ... et il y en a beaucoup. Et vous?
Allongé sur combien vous mangez
Je me mens régulièrement à propos de mon alimentation. Ce n'est pas parce que je suis une mauvaise personne, c'est juste que je n'aime pas penser aux mauvaises choses que je fais - Comme manger un Hershey's Kiss chaque fois que je marche dans la cuisine, ou boire un verre de vin quand je sais Je ne devrais pas. En vérité, ce n'est pas nécessairement mauvais de faire ces choses ... mais il est contre - indiqué si mon objectif est de perdre du poids. Si je suis satisfait de la décision et que je me sens bien, il n'y a aucune raison de se sentir coupable ou de mentir à ce sujet.
Le problème est, c'est le genre de comportement que nous nous engageons tous quand il s'agit de perdre du poids. Mes clients déclarent régulièrement que leurs régimes sont très sains et ils n'ont aucune idée de la raison pour laquelle ils ont gagné 10 livres au cours du dernier mois. C'est-à-dire, jusqu'à ce que nous commencions à regarder dans les détails de leurs journaux alimentaires et découvrions que c'était probablement le fait qu'ils buvaient trois verres de vin tous les soirs plutôt que juste ceux qu'ils écrivaient. Être honnête est difficile, mais être en surpoids est souvent plus difficile.
Si vous voulez perdre du poids et que vous ne progressez pas, vos habitudes alimentaires pourraient être le coupable.
Comment arrêter
- Écrivez-le - La seule façon de vraiment savoir ce que vous mangez est de l'écrire. Oui, c'est une douleur au début, mais quand vous réalisez combien il est important de voir et de reconnaître ce que vous mangez, cela devient un peu plus facile.
- Soyez honnête - Rédaction ne fonctionne que si vous êtes honnête à propos de tout ce que vous mangez et buvez. Beaucoup de mes clients sautent quelques détails dans leurs revues culinaires par culpabilité et honte. Ils ne réalisent pas que la seule façon de changer les mauvaises habitudes est de savoir ce qu'ils sont en premier lieu.
- Renseignez-vous - Lorsque ma cliente m'a dit qu'elle avait du saumon grillé, des pommes de terre rouges et des haricots verts, cela ressemblait à un repas sain. Mais si elle avait un morceau de saumon de la taille de sa tête? Ou un filet géant de crème sure et de beurre sur ses pommes de terre? Il est facile de nous mentir quand nous ne nous penchons pas sur les détails, mais c'est exactement l'information dont nous avons besoin si nous voulons vraiment perdre du poids. Apprendre:
Allongé sur vos séances d'entraînement
L'exercice est une chose tellement subjective, n'est-ce pas? Par exemple, mon client * Dave a mentionné qu'il travaillait «très dur» à ses séances d'entraînement de vélo stationnaire tous les jours. Quand j'ai demandé à quel point, il a dit qu'il allait jusqu'à 125 battements par minute.
C'était une information instantanée que son idée de dur n'était nulle part proche du mien . Et ce n'était pas qu'il mentait, vraiment. Le problème était que certains entraîneurs lui avaient donné un calcul de fréquence cardiaque cible il y a un million d'années, lui disant de ne pas dépasser les 125 battements par minute. Dave n'a jamais pensé au fait que l'entraînement était vraiment facile ou qu'il ne faisait même pas de sueur. Il ne lui est jamais venu à l'esprit qu'il pouvait changer les choses, travailler plus fort.
Et c'est quelque chose qui nous arrive à tous. Il est facile de se tromper sur la difficulté de travailler et il est encore plus facile de se tromper sur le nombre de calories que nous brûlons réellement. Nous avons des calculateurs d'activité , bien sûr, mais ils ne sont pas toujours précis et le nombre de calories sur les machines cardio est presque toujours surestimé . Il est facile de croire que vous avez brûlé 500 calories en 30 minutes, alors que vous en brûlez seulement 300. Stupides menteuses.
Comment arrêter
- Déterminer combien d'exercice vous avez vraiment besoin de perdre du poids : Pour la petite histoire, la plupart d'entre nous ont besoin de 200-300 minutes d'exercice chaque semaine pour perdre du poids. Cela se traduit par environ 30-60 minutes tous les jours de la semaine, en fonction de votre type de corps , la composition corporelle , le niveau de forme physique et ainsi de suite. Je déteste le dire, mais beaucoup d'entre nous auront besoin de plus d'exercice pour contrer toute la séance que nous faisons le reste de la journée.
- Décidez si vous pouvez vraiment faire beaucoup d'exercice : Nous nous mentons régulièrement à propos de combien nous allons exercer chaque semaine, mais nous oublions des choses importantes. Comme le fait que nous avons des emplois et des conjoints et des enfants et que nous sommes fatigués et dépassés et que nous ne voulons pas manquer nos émissions de télévision préférées .
Nous oublions que nous avons besoin de temps pour nous habituer à tous les changements requis lors du démarrage d'un programme d' entraînement . Tout change lorsque vous commencez à exercer - Votre emploi du temps, vos priorités, sans parler de votre corps votre esprit et votre corps. Regardez la réalité de votre vie - votre niveau d'énergie, votre emploi du temps, vos obligations et ainsi de suite - et déterminez combien de temps vous pouvez réellement exercer. - Fixez votre objectif : Une fois que vous êtes honnête au sujet de combien vous pouvez exercer, faites correspondre votre objectif à ce montant . Cela signifie que vous devrez peut-être mettre la perte de poids à l'écart et, peut-être, vous concentrer sur des objectifs qui nécessitent un peu moins d'exercice, par exemple pour rester en bonne santé ou pour prévenir plus de prise de poids . Il n'y a rien de mal à reculer et à faire ce que vous êtes capable de faire maintenant. Vous pouvez toujours ajouter plus d'exercice lorsque vous êtes prêt pour cela.
- Renseignez-vous : savez-vous à quoi ressemble un programme complet ? Ou comment savoir à quel point vous travaillez ? Connaissez-vous le cardio et la musculation et combien vous avez besoin pour perdre du poids ? Sinon, passez du temps à répondre à ces questions, soit ici, ailleurs sur Internet ou en travaillant avec un entraîneur personnel . Se sentir confiant sur ce que vous faites est une partie importante de se présenter chaque jour.
- Programmes pour vous aider à démarrer :