11 façons de commencer et de s'en tenir à une routine d'exercice

Voici 11 astuces éprouvées pour adapter l'exercice dans votre vie de manière simple et indolore.

  1. Commencer petit
    L'exercice n'est pas un effort tout ou rien . C'est un continuum. Gardez à l'esprit qu'un peu vaut mieux que rien et vous pouvez faire quelque chose aujourd'hui, alors ne vous inquiétez pas de ce que vous ferez le mois prochain. Cette perspective est difficile pour quiconque s'attend à beaucoup d'eux-mêmes et établit des objectifs de mise en forme à long terme. N'attendez pas de résultats du jour au lendemain. Mais attendez-vous à faire de petits pas tous les jours.
  1. Commencez où vous êtes
    Votre programme d'exercices n'a pas besoin d'être élaboré. Il ne vous oblige pas à rejoindre un gymnase ou à transpirer pendant une heure tous les jours. Regardez votre routine actuelle et vous découvrirez peut-être que vous marchez déjà 15 minutes à la fois en prenant le chien autour du pâté de maisons ou en marchant au magasin pour le lait. C'est l'exercice. Vous pouvez l'utiliser comme un jumpstart et ajouter 5 minutes de plus ou marcher à un rythme plus rapide - commencer à partir d'où vous êtes.
  2. Go Low Tech
    La technologie est une chose merveilleuse, mais une grande partie de cela nous réduit à des gens très paresseux. Si vous voulez intégrer l'activité dans votre vie quotidienne, il vous suffit d'aller à la basse technologie et vous brûlerez probablement encore quelques centaines de calories par jour. Marchez ou faites du vélo pour vos courses, prenez les escaliers, tondez votre pelouse avec une tondeuse à gazon, abandonnez la télécommande de votre téléviseur et, en fait, vous vous levez pour changer de chaîne, allez au bureau de vos collègues plutôt que d'appeler.
  3. Entourez-vous de bons modèles
    Si tous vos amis sont des patates de canapé, il y a de fortes chances que vous ayez de la difficulté à devenir actif tout en traînant avec eux. Si vous vous entourez de personnes en bonne santé et actives, il vous sera facile de rester actif. La pression des pairs est une chose merveilleuse si vous l'utilisez de manière positive!
  1. Définir des objectifs hebdomadaires
    Vérifiez avec vous chaque semaine en fixant des objectifs réalisables, mais réalistes. Essayez de définir un plan pour aller plus vite, plus loin ou plus longtemps avec votre routine. Vous pouvez même définir des objectifs nutritionnels tels que l'obtention de 5 portions de fruits et légumes chaque jour. Votre objectif peut être aussi simple que de prendre une marche quotidienne de 15 minutes ou aussi intense que d'accomplir votre premier marathon. Vous seul savez ce qui est réaliste pour vous.
  1. Essayer quelque chose de nouveau
    Si vous essayez toujours de démarrer un programme de marche et que vous abandonnez toujours après quelques semaines, prenez courage. Ce n'est peut-être pas l'exercice que vous ne pouvez pas suivre mais le type d'exercice. Vous devrez peut-être essayer une variété d'activités avant de trouver celui que vous aimez vraiment et que vous voulez faire à long terme. Inscrivez-vous pour un cours de yoga ou une leçon de snowboard. Essayez de courir ou de faire du vélo au lieu de marcher, d'aller avec les autres ou d'y aller seul, essayez de faire de l'exercice à différents moments de la journée. Gardez vos options ouvertes et trouvez l'exercice que vous aimez afin de ne jamais voir l'exercice comme une corvée. Cela devrait être amusant et enrichissant!
  2. Écris le
    Gardez un journal d'exercice. Il suffit d'écrire ce que vous avez fait, combien de temps et comment vous vous sentiez peut être une grande motivation. Non seulement vous pouvez voir vos progrès et revenir sur vos réalisations, mais vous pouvez planifier à l'avance et décider où vous voulez être dans une semaine, un mois ou plus.
  3. Psychologie de l'exercice
    Certaines personnes aiment être distrait pendant l'exercice tandis que d'autres préfèrent faire attention à la façon dont leur corps se sent pendant l'exercice. Essayez les deux tactiques et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Si vous êtes nouveau à l'exercice, être distrait par la musique, la télévision, le matériel de lecture, la conversation ou un entraîneur personnel peut vous aider à rester avec lui. Après avoir exercé un certain temps, il peut être utile de prêter attention à vos sensations corporelles. Les athlètes se concentrent souvent sur leur respiration, cadence ou mouvement du corps pour rester concentré.

  1. Faites de l'exercice une partie de votre routine quotidienne
    Plutôt que d'essayer d'aller à la gym, ou de se presser dans plus de temps pour l'exercice, cherchez des façons que vous pouvez ajouter de l'exercice à ce que vous faites déjà. Promenez le chien, faites du vélo au magasin ou au travail, faites des craquements ou des pompes pendant les publicités, pédalez votre vélo d'exercice pendant votre émission de télévision préférée, rencontrez des amis pour des rendez-vous plutôt que des soupers et des boissons. Si vous êtes créatif, vous réaliserez que vous n'avez pas besoin de changer beaucoup votre routine pour intégrer l'exercice dans votre vie.

  2. Trouver un ami
    Même si cette personne ne fait pas d'exercice avec vous, faites savoir à quelqu'un vos plans et objectifs pour vous aider à soutenir vos efforts. Se rendre responsable devant un autre est un excellent moyen de vous tenir honnête au sujet de votre réussite et des défis liés au lancement d'un nouveau programme d'exercices.

  1. Faire de l'exercice une priorité
    Si vos plans d'exercices et vos objectifs sont au bas de votre liste de priorités, vous ne les atteindrez jamais. Période. Vous devez croire que c'est assez important pour y arriver. Jetez un regard sérieux sur vos mots, vos désirs et votre comportement. Parlez-vous toujours de vouloir devenir actif, mais ne jamais faire quoi que ce soit à ce sujet? Si c'est le cas, vous ne faites que vous duper et continuer le cycle de l'impuissance. Soyez honnête avec vous-même sur ce que vous voulez vraiment et combien vous êtes prêt à travailler pour y arriver. Vous serez surpris de la facilité avec laquelle il se met en place une fois que vous avez mis votre énergie en action plutôt que des excuses.