1 - Goupillez ces entraînements pour votre prochaine routine à la maison
Pinterest est rempli de bonnes routines d'entraînement gratuites que vous pouvez faire à la maison avec un minimum d'équipement. L'astuce consiste à savoir: 1) quelles séances d'entraînement suivre, et 2) comment maximiser votre expérience d'entraînement Pinterest. Heureusement, j'ai fait le premier pas pour toi. J'ai parcouru Pinterest à la recherche d'entraînements complets et de haute qualité avec des images faciles à suivre que vous pouvez facilement suivre sur votre téléphone. Tout ce que vous avez à faire est de cliquer sur ce diaporama et de suivre les liens "Original Pin" pour épingler l'image à vos propres tableaux Pinterest. Pour plus de détails sur la façon de faire chaque entraînement, suivez le lien "Source originale" pour l'article correspondant. Épinglage heureux!
Aussi, n'oubliez pas de partager l'amour! Épinglez l'image ci-dessus afin que tous vos amis Pinterest puissent trouver ces grandes séances d'entraînement dans un seul endroit.
2 - Routine de corde à sauter de 15 minutes
La corde à sauter est l'un de mes entraînements préférés de tous les temps, et cette routine simple et directe de Greatist est une excellente façon de commencer.
- Source primaire
- Pin d'origine
Entraînement aux haltères de 3 à 20 minutes
Pour une séance d'entraînement de musculation rapide et complète, ne cherchez pas plus loin que ce circuit de Fitwirr. Si vous n'avez pas de boule de stabilité, vous pouvez utiliser un banc ou une chaise à la place.
- Source primaire
- Pin d'origine
4 - Circuit du corps total
Ce circuit d'entraînement à domicile sans équipement de The Biggest Loser est garanti pour vous rendre moites et fatigués. Essayez d'effectuer l'ensemble du circuit 2-3 fois.
- Pin d'origine
5 - Le plan d'entraînement quotidien
Il n'y a rien de mal à garder les séances d'entraînement simples et directes. Cette séance d'entraînement quotidienne de survie de YearZeroSurvival.com peut être accomplie en moins d'une heure (y compris la promenade d'un mile), et ne vous submergera pas.
- Source primaire
- Pin d'origine
6 - 15 minutes à la maison Barre Workout
Vous n'avez pas besoin d'avoir accès à une barre pour un entraînement à la barre à la maison. Découvrez cette version de Greatist qui ne nécessite rien de plus qu'une chaise.
- Source primaire
- Pin d'origine
7 - Exercices de renforcement du dos sans équipement
Si vous ne pouvez pas faire des pullups et que vous n'avez pas d'haltères, il peut être difficile de savoir comment travailler votre dos à la maison. Cette épinglette simple de The Betty Rocker propose cinq exercices faciles pour renforcer votre dos sans équipement de fantaisie.
- Source primaire
- Pin d'origine
8 - Entraînement total de balle de stabilité de corps
Les balles de stabilité sont bon marché et constituent un excellent outil pour améliorer l'équilibre, la force et la coordination. Cette séance d'entraînement de balle de stabilité du corps entier de Run Pretty Blog vous mettra à l'épreuve.
- Source primaire
- Pin d'origine
9 - Réveiller l'entraînement
Cette séance d'entraînement simple et efficace de Darebee vous aidera à vous réveiller et à vous mettre au travail. Tout ce qu'il faut, c'est un seul circuit.
- Source primaire
- Pin d'origine
10 - Chaise d'entraînement
Avoir une chaise? Maintenant vous avez un entraînement. Les filles Fit Fit prouvent que vous n'avez pas besoin d'équipement pour former.
- Source primaire
- Pin d'origine
11 - Circuit de poids corporel de 45 minutes et routine Tabata
Si vous voulez une séance d'entraînement physique plus longue, Fit Foodie Finds vous couvre. Ce circuit de musculation avec une dose de Tabata cardio est l'un des nombreux exercices que vous pouvez trouver sur son site.
- Source primaire
- Pin d'origine
12 - Stair Workout
Que vous viviez dans une maison à deux étages ou un appartement sans ascenseur, il est temps de mettre ces escaliers à utiliser . FitFluential a développé cet exercice d'escalier simple pour que vos jambes brûlent et que votre cœur batte.
- Source primaire
- Pin d'origine
13 - Yoga pour les débutants
Si vous êtes nouveau au yoga et que vous voulez un flux de débutant, essayez de suivre les poses simples de Skinny Mom.
- Source primaire
- Pin d'origine
14 - Flux de yoga du corps entier
Pour les yogis plus familiers avec les flux de style vinyasa, cette épingle de Popsugar vous mettra à l'épreuve, aucune classe requise.
- Source primaire
- Pin d'origine
15 - Entraînement de rouleau de mousse
Pour vous aider à vous reposer et récupérer après une séance d'entraînement, vous méritez un auto-massage bien équilibré, grâce au tutoriel sur les rouleaux en mousse de HealthCentral. Croyez-moi, ça vaut le temps.
- Source primaire
- Pin d'origine
16 - Entraînement Abs et Arms Mat
Prêt à brûler le haut du corps? Cet entraînement des bras et des abdos de Popsugar couvre toutes les bases ... et vous n'avez même pas à quitter le tapis!
- Source primaire
- Pin d'origine
17 - 20 minutes d'entraînement cardio
Si vous n'aimez pas le saut à la corde et que vous n'avez pas d'escalier, il peut être difficile de savoir comment faire du cardio à la maison. Cette routine de 20 minutes de Pieces in Progress ne nécessite aucun équipement et vous permettra de pomper votre sang.
- Source primaire
- Pin d'origine
18 - 20 minutes d'entraînement Kettlebell
Kettlebells sont une pièce d'équipement domestique incroyablement efficace. Si vous avez accès à un kettlebell, cette séance d'entraînement de Greatist vous aidera à développer votre force en seulement 20 minutes.
- Source primaire
19 - Entraînement au Pilates
Il est facile de confondre le yoga, le Pilates et la barre, car ils partagent des qualités similaires, mais ils sont en réalité assez différents. Ces exercices Pilates de LiveStrong peuvent se faire à la maison, et ils sont sûrs de vous faire crier des abdos (dans le bon sens, bien sûr).
- Source primaire
- Pin d'origine
20 - 30 jours défi de planche
Vous avez probablement entendu que la planche est l'un des meilleurs exercices pour construire un noyau solide. Si vous êtes prêt à commencer à améliorer la force de base, essayez ce défi de planche de 30 jours de MyFitnessPal.
- Source primaire
- Pin d'origine
21 - 20 minutes d'entraînement des jambes
Vous avez tué votre cœur, défié vos bras et essayé vos mains au cardio. Tout ce qui reste? Un entraînement dur du bas du corps. Essayez ce brûleur de 20 minutes de Eating Bird Food.
- Source primaire
- Pin d'origine