1 - Comment graver 100 calories rapidement
Saviez-vous que vous pouvez brûler 100 calories rapidement avec des activités quotidiennes amusantes? Il n'y a pas besoin d'aller à la gym ou de transpirer. Vous pouvez faire en sorte que la perte de poids se fasse en s'amusant, en mini-sessions qui éliminent les calories et gardent votre horaire quotidien sur la bonne voie.
Certaines de ces séances d'entraînement de 100 calories prennent seulement quelques minutes à compléter et certaines prennent un peu plus de temps. Mais vous n'aurez pas à changer de tenue d'entraînement, à conduire au club de santé ou à prendre une douche après. Il est donc facile de les insérer dans votre routine quotidienne.
Comme vous calculez votre consommation totale de calories tout au long de la journée, gardez à l'esprit qu'une femme de 150 livres brûle environ 10 calories lorsque vous êtes assis tranquillement. Si elle choisit de faire un entraînement de 100 calories à la place, elle brûle 90 calories supplémentaires , pas 100. Mais chacune de ces activités offre également d'autres avantages pour la santé comme une force améliorée, une flexibilité accrue et un coup de fouet de l'excitation. Faites plusieurs d'entre eux tout au long de la journée pour brûler 200, 300 ou même 500 calories supplémentaires.
Astuce: Gardez un pot d'entraînement de 100 calories sur votre comptoir de cuisine ou votre bureau au travail. Gardez ces idées et d' autres idées d'entraînement faciles sur des bouts de papier dans le pot. Encouragez les collègues de travail, les amis ou les membres de la famille à sortir un slip et à terminer une séance d'entraînement deux ou trois fois par jour pour promouvoir des mouvements sains et une perte de poids tout au long de la journée.
2 - Monter les escaliers
Il y a toujours un escalier à proximité au travail, à la maison ou même à l'hôtel quand vous voyagez. Montez les escaliers pendant seulement dix minutes pour brûler 100 calories. Vous construisez aussi des jambes fortes et sexy. Escalader les escaliers aide à façonner les muscles du bas du corps. Marcher en bas offre des avantages aussi!
3 - Stretch et Relax
Trop épuisé pour un mouvement vigoureux? Aucun problème! Si vous vous étirez et vous relaxez ou faites un exercice de yoga facile pendant 30 minutes, vous brûlerez environ 100 calories. De plus, vous aidez à augmenter l'amplitude de mouvement dans vos articulations, diminuez le stress et améliorez la qualité de votre sommeil . Si vous n'êtes pas sûr de ce que les exercices d'étirement à faire, trouver un entraînement en ligne gratuit ou peu coûteux.
4 - Jouer au ping-pong
À quand remonte la dernière fois que vous avez pris une pagaie et joué au ping-pong? Si vous jouez pendant seulement 20 minutes, vous brûlerez environ 100 calories. Et vous améliorerez également votre coordination œil-main. Choisissez un adversaire talentueux et vous brûlerez encore plus de calories. Un jeu vigoureux de tennis de table peut être une séance d'entraînement aérobique difficile.
5 - Nettoyez votre bureau
Il y a ces jours où vous avez juste besoin de finir les tâches de bureau. Vous n'avez pas le temps de monter les escaliers ou d'aller faire une promenade à l'heure du déjeuner pour brûler des calories. C'est bon. Le travail de bureau brûle aussi des calories. Une heure de travail de bureau brûle environ 100 calories. Besoin de brûler un peu plus? Tenez-vous debout pendant que vous travaillez, placez votre poubelle plus loin ou faites des pauses extensibles pour augmenter vos mouvements.
6 - Debout
Alors, combien de calories supplémentaires brûlerez-vous lorsque vous serez debout au lieu de vous asseoir au bureau ? Vous brûlez environ 10 calories supplémentaires pour chaque 10 minutes que vous vous tenez plutôt que de vous asseoir au bureau. Et les bonnes nouvelles sont que vous n'avez pas besoin d'un pupitre de fantaisie pour profiter de l'avantage. Demandez à vos collègues si vous pouvez tenir des réunions à un endroit permanent plutôt que dans la salle de conférence. Ou mieux encore, prenez la réunion sur la route et résolvez les problèmes du lieu de travail pendant que vous marchez.
7 - Corde à sauter
Si vous êtes vraiment sérieux au sujet de la perte de poids et que vous voulez brûler 100 calories rapidement, vous allez sauter à la corde. Vous avez seulement besoin de sauter pendant sept minutes pour faire exploser 100 calories. Vous améliorerez également la coordination et construisez la force dans les jambes inférieures en même temps.
Vous ne pouvez pas sauter pendant sept bonnes minutes? Travaillez votre chemin jusqu'à. Gardez une corde à sauter à portée de la main dans votre cuisine ou votre bureau pour vous entraîner et vous forger de l'endurance. Vous allez brûler quelques calories supplémentaires pendant que vous apprenez.
8 - Allez danser avec des amis
Si vos amis aiment frapper l'heure heureuse ou mangent dehors quand ils se réunissent , changent le plan pour brûler plus de calories. Allez danser avec vos amis pour brûler des calories supplémentaires. Trente minutes de danse occasionnelle brûle environ 100 calories. Mais les avantages ne s'arrêtent pas là. Si vous choisissez un club de danse au lieu de manger dehors, vous sautez le repas au restaurant haute teneur en calories et de construire un déficit calorique pour perdre du poids encore plus vite.
9 - Tidy Up
Vous avez une maison à nettoyer? Croyez-le ou non, le ménage peut être une séance d'exercice efficace. Ménage standard brûle environ 100 calories en trente minutes. Besoin de brûler un peu plus? Changez vos tâches pour brûler plus de calories lorsque vous nettoyez. Des tâches simples comme passer l'aspirateur et dépoussiérer peuvent être modifiées en exercices qui forment un corps serré.
10 - Faites une randonnée
Qui a besoin d'une excuse pour sortir dehors? Enfilez vos chaussures de randonnée et dirigez-vous vers les collines pour brûler 100 calories en seulement 15 minutes. La randonnée brûle plus de calories que la marche à cause de la différence de terrain. Lorsque vous faites de la randonnée sur une pente ou à travers des sentiers instables, vos muscles de la jambe doivent travailler plus fort et vos muscles du tronc doivent travailler plus fort pour se stabiliser. Le résultat? Un coup de pouce dans le nombre de calories brûlées.
11 - Jouez au Kickball ou au Tag
Si vous êtes à la maison avec des enfants pendant la journée, mettez-les au travail pour vous aider à perdre du poids. Les jeux d'enfance comme le kickball ou l'étiquette brûlent des méga calories. Ces activités sont essentiellement des entraînements à intervalles de haute intensité et rendent vos enfants heureux aussi. Un jeu de 15 minutes brûle 100 calories et établit un lien spécial avec vos proches.
12 - Lame à rouleaux
Si vous avez accès à des sentiers lisses le long d'une plage ou à travers la ville, pourquoi ne pas voir les sites sur les rollers? Louez une paire ou dépoussiérez vos vieilles lames, vos protections et votre équipement de sécurité. Vous n'avez même pas besoin d'être un pro. Une séance de patin à roues alignées de niveau débutant facile brûle 100 calories en seulement dix minutes.
13 - Courir
Le moyen le plus simple de brûler 100 calories rapidement est de courir. Et vous n'avez pas à être un marathonien ou un fanatique de la vitesse pour faire exploser les graisses. Exécutez un mile de 10 minutes pendant 10 minutes pour brûler 100 calories. Si vous n'êtes pas prêt à courir pendant un mile complet, essayez de faire des intervalles de course / marche pour construire l'endurance et brûler encore la graisse .
14 - Jardin
Vous avez un pouce vert? Mettez-le au travail pour la perte de poids! Le jardinage brûle environ 100 calories toutes les 25 minutes que vous passez à creuser, désherber et planter. L'avantage supplémentaire est que vous appréciez le plein air pendant que vous créez un beau jardin et peut-être même quelques légumes sains.