C'est un fait de la vie que vous vieillissez, votre corps a besoin de moins de calories . C'est un peu bête, mais il y a des façons de faire avec et encore profiter de certains de vos aliments préférés.
Premièrement, pourquoi cela arrive-t-il?
Tout dépend de votre métabolisme, qui est la capacité de votre corps à décomposer les nutriments et à les convertir en énergie ou à les stocker sous forme de graisse lorsque vous consommez plus d'énergie que vous n'en brûlez.
Une grande partie de votre métabolisme a à voir avec la masse musculaire. Puisque les cellules musculaires sont occupées à bouger votre corps et à faire des choses, elles ont besoin d'énergie, alors que les cellules graisseuses ne font rien d'autre que de stocker de la graisse.
En général, un homme a plus de muscle qu'une femme du même poids, donc il aura un métabolisme plus élevé. Et, bien sûr, l'âge fait aussi une différence significative.
Lorsque vous êtes un adolescent ou dans la vingtaine, votre métabolisme est relativement élevé. Mais, vers l'âge de 30 ans, vous commencez à perdre un peu de muscle et à prendre un peu plus de graisse. Vous ne le remarquerez peut-être pas au début, mais à mesure que vous vieillirez, votre masse musculaire diminuera encore plus et votre métabolisme ralentira à cause de cela.
La perte de masse musculaire réduit le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel, et si vous continuez à manger la même quantité de calories chaque jour sans modifier votre niveau d'activité physique, vous gagnerez graduellement en graisse.
Une livre ou deux par an peut ne pas sembler beaucoup au début, mais au fil des ans, le poids peut s'accumuler, et vous pouvez courir le risque de devenir obèse ou en surpoids.
Prévenez le gain de poids en vieillissant
Vous ne pouvez pas revenir en arrière et redevenir jeune, mais gagner du poids n'est pas forcément inévitable si vous faites l'effort.
Voici ce que vous pouvez faire à ce sujet.
Restez actif (ou soyez actif) . Une activité physique accrue peut vous aider à maintenir votre poids. Les exercices de résistance comme l' haltérophilie peuvent augmenter votre masse musculaire, ce qui peut augmenter votre métabolisme et le nombre de calories brûlées. Il augmente également votre force et votre forme physique globale. Les activités aérobiques telles que la course ou la marche brûlent des calories pendant que vous vous déplacez. Ils sont également bons pour la santé de votre coeur.
Comptez vos calories. Calculez votre besoin calorique quotidien avec la formule de Harris-Benoît . Vous pouvez également investir dans une balance de cuisine jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec l'estimation de la taille des portions de vos aliments.
Regardez ce que vous mangez. Bien que vous ayez besoin de moins de calories, vous devez satisfaire vos besoins quotidiens en vitamines et en minéraux. Choisissez des aliments riches en nutriments tels que les fruits et les légumes verts et colorés qui sont faibles en calories et riches en vitamines et minéraux. Les sources de protéines maigres telles que le poisson et les fruits de mer sont pauvres en calories et contiennent des acides gras oméga-3 qui manquent de nombreux régimes. Assurez-vous d'avoir beaucoup d' aliments riches en fibres (légumes non féculents, fruits entiers, légumineuses et produits à grains entiers à 100 p. 100).
Surveillez votre consommation d'alcool. L'alcool a plus de calories par once que les glucides ou les protéines, mais n'a aucune autre valeur nutritive .
De plus, il est souvent combiné avec des mélangeurs sucrés qui ajoutent encore plus de calories.
Sources:
Académie de Nutrition et de Diététique. "Nutrition et vie active pour un vieillissement en santé".
Les ministères de l'Agriculture, de la Santé et des Services sociaux des États-Unis. "Directives diététiques pour les Américains 2015-2020."
Le Département de l'agriculture des États-Unis. "Soulever des poids pour lever le métabolisme de vieillissement, gain de poids inférieur."
Bibliothèque de médecine naturelle des États-Unis, National Institutes of Health. "MedlinePlus: changements de vieillissement dans la forme du corps."