Évitez ces maladies qui peuvent arrêter votre course froide
La course est l'un des moyens les plus faciles de rester en forme, mais c'est aussi l'un des moyens les plus faciles de développer une blessure. Les coureurs, les douleurs et les blessures courus sont trop fréquents pour ceux qui courent, mais même les coureurs chevronnés peuvent se blesser aux hanches, aux genoux, aux chevilles et aux pieds. L'impact et le stress de la course peuvent être durs sur les muscles et les articulations, en particulier si la course est votre seul sport.
Blessures courantes
Si vous développez une douleur ou une douleur, il est probable qu'elle soit l'une des suivantes.
- Entorses de la cheville : C'est la blessure la plus courante à la cheville. Il se produit quand il y a un étirement et une déchirure des ligaments entourant l'articulation de la cheville.
- Tendinite d'Achille: La tendinite d'Achille est une blessure chronique chez les coureurs qui survient principalement par surmenage et qui est ressentie comme une douleur à l'arrière de la cheville. Si cela est ignoré, cela peut augmenter votre risque de rupture du tendon d'Achille.
- Ampoules : Les coureurs développent souvent des cloques plantaires, des sacs remplis de liquide à la surface de la peau.
- Douleurs musculaires à apparition tardive (DOMS): Cette douleur, raideur ou douleur musculaire survient 24 à 48 heures après un exercice particulièrement intense ou un nouveau programme de course.
- Traction à l' aine: Une traction ou une déformation de l'aine (adducteur) se produit lorsque les muscles de la cuisse intérieure sont étirés au-delà de leurs limites.
- Éperon de talon: Un éperon de talon est une croissance de l'os au fond du talon où les muscles et autres tissus mous attachent.
- Traction, déchirure ou tension des ischio-jambiers: Les blessures aux ischio-jambiers sont courantes chez les coureurs et peuvent aller de légères contraintes à la rupture totale du muscle à l'arrière de la cuisse.
- Syndrome de la bande iliotibiale: le syndrome de friction de la bande IT entraîne souvent une douleur au genou qui est généralement ressentie sur la face externe (latérale) du genou ou plus bas.
- Crampes musculaires: Une crampe est une douleur soudaine et intense causée par un muscle involontaire et qui contracte de force les muscles qui ne se relâchent pas. Il est similaire à, mais pas le même que, un point de côté .
- Syndrome de surentraînement : Le syndrome de surentraînement survient fréquemment chez les athlètes qui s'entraînent pour la compétition ou un événement spécifique et s'entraînent au-delà de la capacité du corps à se rétablir.
- Syndrome douloureux fémoropatellaire : Ce terme désigne généralement la douleur sous et autour de la rotule. Il est également appelé «genou du coureur».
- Syndrome de Piriformis: Si le muscle piriforme se tend ou crampes, il peut exercer une pression sur le nerf sciatique et provoquer une douleur fessière (ou fessière) ou une sciatique.
- Fasciite plantaire: La fasciite plantaire est la cause la plus fréquente de douleur au bas du talon et généralement définie par la douleur au cours des premiers pas de la matinée.
- Muscle du mollet tiré ou tendu: La tension du mollet se produit lorsqu'une partie des muscles de la jambe inférieure (gastrocnémien ou soléaire) est tirée du tendon d'Achille. Il est similaire à une rupture du tendon d'Achille mais survient plus haut à l'arrière de la jambe.
- Shin attelles : Il s'agit d'une douleur qui se produit à l'avant de la jambe le long du tibia (os tibia). Les attelles de tibia sont considérées comme une blessure de stress cumulative.
- Entorses et foulures : Ce sont des blessures aiguës dont la gravité varie, mais qui entraînent habituellement des douleurs, des enflures, des ecchymoses et une perte de la capacité de bouger et d'utiliser l'articulation.
- Fractures de stress: Les fractures de stress dans la jambe sont souvent le résultat d'une surutilisation ou d'un impact répété sur une surface dure.
- Tendinite et rupture de tendon: La tendinite est simplement une inflammation d'un tendon. Il se produit généralement à partir d'une surutilisation, mais peut également se produire à partir d'une contraction énergique qui provoque des microtomes dans les fibres musculaires. Ces larmes peuvent conduire à la faiblesse et l'inflammation.
Conseils pour prévenir les blessures de course
Quelle que soit votre expérience de course, le meilleur conseil pour éviter toute blessure est de prêter une attention particulière aux signes avant-coureurs d'une blessure.
Des conseils supplémentaires incluent:
- Portez des chaussures appropriées : Vous avez besoin de chaussures de course adaptées à votre démarche et à la distance parcourue. Ils doivent également être correctement ajustés afin de ne pas provoquer de cloques ou de contracter vos pieds.
- Remplacer les chaussures au besoin : Les chaussures de course doivent être remplacées tous les 300 à 500 milles. Non seulement les semelles et les tiges sont usées, mais elles perdent leur amorti et leur soutien.
- Réchauffez-vous bien : Passez quelques minutes à marcher et à faire du jogging lentement afin que vos muscles et vos articulations soient prêts pour plus d'effort.
- Cross train : La course ne devrait pas être votre seule forme d'exercice ou vous surmenez vos muscles qui courent et ignorez le reste, vous rendant déséquilibré.
- Stretch après la course : Si l'étirement réduit le risque de blessure est encore un sujet de débat par les chercheurs. L'étirement avant la course présente le moins d'avantages, alors que l'étirement ou l'étirement après la course, comme sa propre activité, peut aider votre souplesse et votre amplitude de mouvement.
- Évitez le surentraînement : Le temps de récupération est important pour tirer pleinement parti de vos séances d'entraînement, tandis que la fatigue peut augmenter votre risque de blessure.
- Suivez la règle des 10% : N'augmentez pas votre distance de course de plus de 10% par semaine.
> Source:
> Gallo RA, Plakke M, Silvis ML. Blessures communes aux jambes des coureurs de longue distance. Santé sportive: une approche multidisciplinaire . 2012; 4 (6): 485-495. doi: 10.1177 / 1941738112445871.