Les enfants devraient-ils soulever des poids? Si oui, combien et à quelle fréquence? C'est une question que beaucoup de parents peuvent se poser lorsque leurs enfants participent à des sports organisés. La plupart des enfants qui pratiquent un sport n'ont pas besoin de suivre un entraînement de musculation officiel, mais s'ils le font, il existe des lignes directrices pour les aider à se lever en toute sécurité et à réduire les blessures ou la surutilisation.
Les principaux organismes de santé, y compris l'American College of Sports Medicine (ACSM), l'American Academy of Pediatrics (AAP) et la National Strength and Conditioning Association (NSCA) soutiennent la participation des enfants à des programmes de musculation bien conçus et supervisés avec compétence.
Parmi les avantages possibles de l'haltérophilie pour les enfants, mentionnons l'augmentation de la force et de l'endurance musculaires, le maintien d'une composition corporelle appropriée et la performance sportive.
Lors de la conception de programmes de musculation pour les enfants, il est important de se rappeler que les enfants ne sont pas seulement des mini-adultes. Ils sont anatomiquement, physiologiquement et psychologiquement très différents et ont des besoins uniques. Les directives de formation de force adulte et les philosophies de formation ne devraient pas être utilisées pour les enfants. Bien que tout le monde qui soulève des poids doit comprendre les risques et les avantages de l'entraînement en force, un jeune enfant ne devrait pas être censé comprendre les subtilités de l'action musculaire. Les adultes doivent s'efforcer d'aider les enfants à profiter de la forme physique à vie et leur apprendre à faire de l'exercice en toute sécurité et éviter les blessures dues à une utilisation excessive . Surtout, fournir un programme stimulant qui développe chez les enfants une attitude positive envers la musculation et un mode de vie sain.
En règle générale, si les enfants de 7 et 8 ans sont prêts à participer à des sports ou à des activités organisées (p. Ex. Petite ligue de baseball ou gymnastique), ils sont prêts pour un certain type d'entraînement musculaire.
Directives de musculation pour les enfants
- Un ratio d'instructeur à enfant d'au moins 1 à 10 est recommandé pour assurer une supervision et une instruction adéquates. Lorsque les enfants apprennent des exercices pour la première fois, une supervision plus étroite, comme un entraîneur privé ou un entraîneur peut être recommandée.
- Les enfants apprennent mieux en faisant. Lorsque vous enseignez un nouvel exercice à un enfant, demandez à l'enfant d'effectuer l'exercice sous votre œil vigilant.
- Assurez-vous que l'environnement d'entraînement est exempt de dangers. Soyez conscient de la nature exploratoire des enfants et retirer ou démonter tout équipement cassé de la salle d'exercice avant le début des cours.
- La salle d'exercice devrait être bien éclairée et bien ventilée. Puisque les enfants sont plus sujets à la chaleur que les adultes, les encourager à boire de l'eau même s'ils n'ont pas soif.
- Effectuer des exercices de gymnastique et des étirements avant et après chaque cours de musculation
- Commencez par 1 série de 10 à 15 répétitions sur 6 à 8 exercices qui se concentrent sur les principaux groupes musculaires du haut et du bas du corps. Commencez avec un poids relativement léger et des répétitions élevées et augmentez la charge et diminuez les représentants à mesure que la force s'améliore. Commencer avec des charges relativement légères permettra de faire les ajustements nécessaires.
- Le levage maximal n'est pas recommandé pour le conditionnement général.
- Deux à trois séances de formation par semaine les jours non consécutifs suffisent.
- Augmentez le poids graduellement à mesure que la force s'améliore. En général, une augmentation de poids de 2 à 5 livres est compatible avec une augmentation de 5 à 10 pour cent de l'intensité de l'entraînement.
- La progression peut également être obtenue en augmentant le nombre d'ensembles (jusqu'à 3) ou le nombre d'exercices.
- Des exercices multi-articulaires tels que les squats peuvent être introduits dans le programme en fonction des besoins et des compétences individuels.
- Traitez les enfants avec respect et parlez-leur dans une langue qu'ils comprennent. Rappelez-vous que les enfants devraient se sentir à l'aise avec le programme et devraient attendre la prochaine séance d'entraînement.
- L'entraînement en force devrait faire partie d'un programme de conditionnement physique complet. Gardez l'amusement dans la forme physique et favorisez la santé de vie.