Comment choisir des collations saines

La plupart des gens aiment manger des collations. Parfois par habitude ou ennui, et parfois à cause de la faim. Si vous êtes en train de grignoter parce que vous vous ennuyez, peut-être que vous devriez essayer un passe-temps ou faire une promenade. Mais, si vous continuez à grignoter parce que vous avez faim, alors choisissez un festin qui est sain et nutritif.

Alors, qu'est-ce qu'une collation nutritive? Une collation peut être une bonne source de nutrition hypocalorique si vous choisissez judicieusement - manger des fruits, des légumes ou des craquelins de grains entiers peut ajouter beaucoup de nutriments et de fibres, par exemple.

Mais une collation peut aussi être une grosse explosion de calories si vous vous régalez d'un grand bol de crème glacée ou de loups dans un gros sac de croustilles graisseuses.

Essayez ces idées de collation santé

Considérez votre casse-croûte comme un mini-repas et gardez-le équilibré en choisissant un peu de protéines, un peu de gras sain et des glucides, comme une combinaison de pain riche en fibres , de craquelins ou de fruits et légumes frais. beurre.

Rappelez-vous qu'une collation devrait être petite - juste un petit quelque chose pour vous aider à votre prochain repas parce que lorsque vos collations deviennent trop grandes, vous risquez de consommer trop de calories.

Mais que faire si vous voulez vraiment une collation «amusante»?

Si vous voulez faire des friandises sur une barre chocolatée, des croustilles ou un biscuit, n'oubliez pas qu'il est bon de le faire de temps en temps (même une fois par jour si vous respectez votre budget calorique ), mais gardez vos portions minuscules - un seul biscuit , une petite barre de friandises, ou une seule portion de chips.

Sources:

Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Nutrition Avancée et Métabolisme Humain." Sixième édition. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.

Smolin LA, Grosvenor, MB. "Nutrition: Science et Applications". Troisième édition. Wiley Publishing Company, 2013.

Département de l'agriculture des États-Unis et Département de la santé et des services sociaux des États-Unis. "Directives diététiques pour les Américains, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.