Avez-vous déjà eu l'impression qu'il n'y avait pas assez de temps dans la journée pour terminer tout ce que vous avez à faire? Vous êtes-vous déjà étiré trop mince et maintenant vous êtes stressé entre le travail, la famille et les obligations personnelles? Tu n'es pas seul. Plus de la moitié des adultes qui travaillent et près de la moitié de tous les Américains sont préoccupés par leur niveau de stress actuel. Comme le stress vous fatigue lentement mais sûrement, il est très facile de développer des habitudes malsaines comme être inactif, manger des émotions, manger des aliments malsains et non nutritifs, fumer, penser négativement et se priver de repos.
Ces mauvaises habitudes sont la cause de nombreux troubles de santé courants que les gens développent à partir du stress, y compris l'hypertension (pression artérielle élevée), l'anxiété, la dépression et l'obésité.
Beaucoup d'entre nous aimeraient croire que nous avons des capacités surhumaines qui nous immunisent contre les problèmes de santé que le stress peut causer. Malheureusement, ce n'est pas le cas. Beaucoup d'entre nous sont coupables de négliger notre santé jusqu'à ce que quelque chose se passe mal, comme une augmentation de notre tension artérielle.
La pression artérielle est importante
La pression artérielle est un indicateur crucial de votre santé, car elle mesure à quel point votre cœur a besoin de travailler pour pomper le sang dans tout votre corps. Une pression artérielle normale est de 120/80 mmHG ou moins. La préhypertension est le prélude à l'hypertension artérielle, qui se situe entre 120-139 / 80-89 mmHG. L'hypertension, ou hypertension, est définie comme une lecture de 140/90 mmHG ou de quelque chose de plus élevé. Plus de 75 millions d'Américains ont une pression artérielle élevée.
Préhypertension et en particulier l'hypertension sont très dangereux pour votre santé car ils signifient que votre cœur doit travailler en surmultiplication afin de pomper le sang dans votre corps. Cet effort de pompage supplémentaire force votre sang à battre contre les parois de vos artères, ce qui entraîne facilement des dommages aux organes, un affaiblissement du muscle cardiaque et des artères durcies et rétrécies menant à des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques, des reins et des maladies cardiovasculaires.
Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez abaisser votre tension artérielle et retrouver votre santé en faisant certains changements de style de vie.
Vous pouvez contrôler votre pression artérielle et diminuer vos risques de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. Votre cœur est un muscle, donc si vous le renforcez, il peut pomper plus de sang par battement afin que votre fréquence cardiaque et votre pression sanguine diminuent. La meilleure façon de renforcer votre muscle cardiaque est de faire constamment de l'exercice aérobique pour développer votre endurance cardiovasculaire.
Le cardio est la clé
Lorsque vous effectuez un exercice cardiovasculaire, votre corps doit fournir de grandes quantités d'oxygène à vos muscles actifs, comme vos jambes si vous faites du jogging. Avec le cardio régulier, votre cœur finit par mieux faire circuler de plus grandes quantités de sang dans votre corps à chaque battement afin que plus d'oxygène soit délivré à vos muscles. Votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle diminueront et vous ne serez plus fatigué par des activités simples aussi rapidement que par le passé.
Les meilleurs choix pour l'exercice cardiovasculaire sont les activités qui utilisent de grands groupes musculaires pour alimenter vos mouvements. Cela permet à votre corps de pomper encore plus d'oxygène à ces muscles transversaux plus grands car ils fatiguent tout au long de la séance d'exercice. Les grands exemples sont la course, le jogging, la marche rapide, la musculation, le cyclisme, l'aviron, la natation, l' escalade , la randonnée, les cours de conditionnement physique, les sports, la danse et les exercices aérobiques.
Une personne typique de 200 livres peut s'attendre à brûler environ 550 calories en une heure de jogging, 200 calories en une heure de marche, 450 calories pour une heure de musculation, 650 calories pour une heure de vélo, 800 calories pour une heure de nager, et 500 calories pour une heure d'exercice aérobique.
Recommandations de l'American Heart Association
L'American Heart Association conseille que, si vous avez besoin d'abaisser votre pression artérielle, viser 40 minutes d'intensité modérée à vigoureuse de l'activité physique 3 à 4 fois par semaine. Vous pouvez toujours augmenter la quantité et la fréquence d'exercice à mesure que votre niveau d'endurance augmente.
Assurez-vous de faire au moins 150 minutes d'activité physique chaque semaine effectuée au moins à un niveau d'intensité modérée. Un bon exemple est la marche rapide . Répandez l'activité physique tout au long de votre semaine autant que possible afin qu'il devienne une habitude et une partie de votre routine quotidienne. Faire de la flexibilité et des exercices d'étirement tout au long de la semaine et effectuer une activité de renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine. Assurez-vous de continuer à respirer pendant vos séances d'exercices, car vous seriez surpris du nombre de personnes qui retiennent leur souffle.
Travailler au bon niveau d'intensité
Assurez-vous de votre rythme lorsque vous commencez votre programme d'exercices. Essayez de travailler à intensité modérée à vigoureuse pour abaisser votre tension artérielle. Pour vous donner une idée de ce à quoi ressemble un niveau d'intensité modéré, vous devriez seulement être capable d'échanger des phrases courtes de quelques mots pendant que vous faites votre activité à intensité modérée. Si vous pouvez poursuivre une conversation complète pendant que vous effectuez l'activité, vous travaillez à faible intensité. Si vous vous retrouvez à bout de souffle ou si vous vous efforcez de parler en quelques mots, vous travaillez à haute intensité. La plupart des gens n'ont pas besoin de consulter leur médecin avant de faire de l'exercice à un niveau modéré, mais c'est une bonne idée de parler à votre médecin si vous avez plus de 50 ans et que vous n'êtes pas habitué à une activité physique modérée. avait des problèmes cardiaques, une crise cardiaque, de graves problèmes de santé ou des antécédents familiaux de maladie cardiaque à un âge précoce.
Votre objectif est de vous engager chaque jour dans une activité de niveau d'intensité modérée pendant une période plus longue ou de vous engager dans une activité plus vigoureuse chaque jour. Relevez le défi un peu plus chaque jour pour continuer à augmenter votre endurance cardiovasculaire, que ce soit une minute supplémentaire sur le tapis roulant ou un autre tour dans la piscine. L'exercice régulier vous fera vous sentir mieux physiquement et émotionnellement, ce qui vous motive à continuer.
Pensées de clôture
Tout le monde devrait intégrer l'exercice cardiovasculaire dans leurs routines quotidiennes pour maintenir un coeur en bonne santé . Si vous souffrez de pré-hypertension, il est essentiel que vous commenciez une routine d'exercice pour abaisser votre tension artérielle afin qu'elle ne continue pas à augmenter à des niveaux plus élevés d'hypertension. Si vous souffrez d'hypertension, assurez-vous de suivre une routine d'exercices quotidiens et, à tout le moins, faites 40 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse 3 à 4 fois par semaine. À mesure que votre conditionnement physique augmente, vous pouvez augmenter la fréquence, la durée ou l'intensité de vos séances d'exercices tout au long de la semaine. Votre pression sanguine diminuera lentement si vous restez compatible avec votre routine d'exercice. Si vous continuez à vous appuyer sur vos progrès chaque jour, vous serez étonné de constater combien il est facile d'améliorer votre endurance et votre santé cardiaque. Des progrès constants garantissent le succès. Traitez la vie comme si c'était un marathon, pas un sprint.
Sources
Exercer votre façon d'abaisser la pression artérielle. Collège américain de médecine du sport. Web 4 février 2016.
Abaissez le stress, abaissez votre tension artérielle . Harvard Health Publications, 21 mars 2015. Web. 4 février 2016.
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Renforcez votre coeur avec l'exercice cardio régulier . Yoon S. Université du Maryland Baltimore Washington Medical Center. Web 4 février 2016.
Les 8 exercices les plus efficaces pour la perte de poids corporel complet . Skinny With Fiber, 11 juillet 2013. Web. 4 février 2016.
Votre guide pour abaisser la pression artérielle . Institut national du cœur, des poumons et du sang: Département américain de la santé et des services sociaux, mai 2003. Web. 4 février 2016.